これを1日20回するとふくらはぎと太もも伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると足首とふくらはぎが鍛えられる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節と内もも鍛えられて脚力がアップするったい。 脚の柔軟性ば上げて、足首も鍛えとったら、足が上がるようになるけん、つまづきにくくなるったいね。 転んで骨折せんごと脚の柔軟性ば上げて脚力つけととこう。 足が弱くて、ふらふら歩きよるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、足を鍛えとるけん、骨も丈夫で１００歳まで歩ける脚力なんよ。 保存して家

これを1日20回すると胸が広がって呼吸がしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨がほぐれて肩が楽になる。 これを1日20回すると膝に負担をかけずに脚力がアップする。 これを1日20回すると太ももとお尻が鍛えれれて椅子からすっと立ち上がれるようになるったい。 座ってばかりで足やお尻の筋肉が退化すると膝や腰に負担がかかるったいね。 椅子から立ち上がるときに毎回よっこらしょって 運動嫌いで体操とかいっちょんしよらんお母さんとやってみりー。 整体通いせんで毎日２０回のスクワットば継続して脚力アップして自分で体づくりしていこう。 プロフィールのリンクから部位ごとのエクササイズ動画１

これを1日20回するとふくらはぎが鍛えられて足が強くなる。 これを1日20回すると足首がほぐれて軟らかくなる。 これを1日20回するともも裏とお尻が伸びてむくみも取れる。 これを1日20回すると太ももと腸腰筋が鍛えられて 足が上がるようなるったい。 足首が硬くて、足も上がらんと転びやすくなるったいね。 運動神経の低下、骨粗鬆症で骨折してしまうやん。 高齢者の10人に１人が転倒して骨折。 足首足ば動かして転ばんで歩けるようになっとこう。 骨粗しょう症のお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳 で両ひざ人工関節やけど、足首の体操も欠かさずしようけんしっかり歩き

これを1日20回すると腹筋鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回するとふくらはぎ、もも裏が伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると股関節と太ももが鍛えられて歩く時足が上がるようになる。 これを1日20回すると全身の筋力、脚力がばりアップするったい。 太もも、ふくらはぎ、体幹ば鍛えとったら、歩く時安定して転びにくくなるったいね。１００歳まで元気に歩きたいけん、しっかり脚力つけて介護されんでいいごとしとこう。 足が弱くて、歩かんごとなっとるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝５０回スクワットしよるったい。 足ば

これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれて姿勢が良くなる。 これを1日20回すると胸が広がって背中が引き締まる。 これを1日20回すると背中と二の腕が鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回すると歩く時に足が上がるようになるけん転倒予防になるったい。 足を使わんと、体が退化して脳も衰えるけん認知症になりやすいったいね。 「そこのあれで、こげんしとって～」 って、会話が意味わからんごとなりよるお母さんとやってみりー。うちの家族は「あれとかそれ」禁止しとるったい。スマホも頭使うけん、お母さんは８９歳やけど、全然ぼけてないとよ。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒

これを1日20回すると太ももと股関節が鍛えられて骨盤が整う。 これを1日20回すると腹斜筋が鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回すると腹斜筋と股関節が鍛えられる。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられてお腹周りすっきりする。 これを20回しようと思っても頭パニくってできんったい。 年を重ねると徐々に運動神経が鈍くなって、思ったように動けんくなるったいね。 頭でわかっとっても体がついていかんって言っとるお母さんとやってみりー。できてなくてもたのしくなるけん。 筋力アップして、酷暑のりきろう。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると脚裏全体が伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節と内もも鍛えられて脚力がアップするったい。 脚の柔軟性ば上げて、足首も鍛えとったら、足が上がるようになるけんつまづきにくくなるったいね。 転んで骨折せんごと脚の柔軟性ば上げて脚力つけととこう。 足が弱くて、ふらふら歩きよるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、足を鍛えとるけん、骨も丈夫で100歳まで歩ける脚力なんよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒にがんばろう。

これを1日20回すると太ももとふくらはぎが鍛えられて足が動かしやすくなる。 これを1日20回する肩がほぐれて、歩く時に腕が振れるようになる。 これを1日20回すると歩く動作の基本が整い安定して歩けるようになる。 これを1日20回すると太ももと腹斜筋が鍛えられて 体幹の筋力がアップするったい。 足と体幹ば鍛えとったら、脚力がアップして安定して歩けるようになるけん、転びにくくなるったいね。 外出しない高齢者は歩行障害のリスクが高いとよ。 外に出かけんごとなっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さん１０年前に膝が痛くて歩けんごとなったったい。 介護認定されたっちゃけど、

これを1日20回すると脚力がアップして足が出やすくなる。 これを1日20回すると腸腰筋と股関節が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節が整う。 これを1日20回すると脚力と反射神経を鍛えられるったい。 股関節、体幹ば鍛えとったら、足がスムーズに出せるようになるけん、転びそうになっても転ばんったい。 転倒の主な原因は身体機能の低下なんよ。 反射神経が鈍くなっとお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝足上げ体操しよるけん、階段もつまずかんで登れるったい。 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると太ももが鍛えられて骨盤も整う。 これを1日20回すると肩周りがほぐれて背筋が伸びる。 これを1日20回すると足と背中を同時に鍛えられる。 これを1日20回すると全身鍛えながら瞬発力が身に付き、とっさの時にすぐ動けるようになるったいね。 脚力や体幹が強くなると、前から自転車が来た時とかすぐによけられるけん転ばんくなるったいね。相手が悪くても転んでケガするのは自分やけん。 毎日できる回数から続けて、筋力アップして、健康寿命のばして楽しくすごそう。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると太ももと骨盤底筋が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節と腸腰筋が強くなるる。 これを1日20回すると骨盤が整いリズム感が身につく。 これを1日20回すると脚と脳の体操にもなるったい。 頭を使いながら足を動かすと認知症予防になるけんね。 骨盤底筋ば鍛えとったら、尿漏れと便秘も解消できるるったい。 「もう歳やけん」言っとるお母さんと一緒にやってみりー。 お母さんにはいつまでも元気で若くおってもらいたいやん。 うちのお母さんは８９歳やけど、体年齢－１５歳やけん、 ７4歳って信じとるったい。年が若いって思い込みめっちゃ大事やけん 保存して家族にシェアし

これを1日20回すると足首が軟らかくなって足元の安定感が良くなる。 これを1日20回すると足首が上がるようになるけんつまずきにくくなる。 これを1日20回すると二の腕が引き締まる。 これを1日20回すると胸が鍛えられてバストアップするったい。 つまずく人の大半は足首が硬くて歩く時にほとんど足が上がってないったい。 ※転倒の原因の45%がつまずき 安定感も悪いけん、ちょっとの段差でもふらつくとよ。 足首柔くして、でこぼこ道でも柔軟に対応できるごとなって、胸や腕も鍛えとこう。 安定感なくて、背中が丸くなっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で両ひざ人工関節

これを1日20回するとごりごりの肩がほぐれる。 これを1日20回すると股関節と太ももが鍛えられる。 これを1日20回すると自立神経が刺激され元気になる。 これを1日20回すると足を鍛えながら、自律神経が整い、リズム感が身につくったいね。 指、手のひらはたくさんの神経が通ってるけん、刺激で一瞬で元気になるたい。 最近疲れ気味で元気がないお母さんとやってみりー。 肩も楽になって足も動かしやすくなるけん元気でるったいね。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。 ＊手を叩くと幸せホルモンが増えるよ。

これを1日20回すると太ももと股関節が鍛えられて骨盤が整う。 これを1日20回すると肩周りがほぐれて背筋が伸びる。 これを1日20回すると腹横筋が鍛えられてお腹周りが引き締まる。 これを1日20回すると脚力と背中を同時に鍛えられるったい。 脚力や体幹が強くなると、体力アップして代謝も良くなるけん痩せやすくなるっったいね。 最近代謝が落ちて、太りやすくなってきとるお母さんと一緒にやってみり。 回数から毎日続けて、筋力アップして、太りにくい体作りしていこう。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回やれば首肩がほぐれて首のしわが伸びる。 これを1日20回やればお腹周りが絞れて引き締まる。 これを1日20回やれば固まった肩甲骨がほぐれて肩が楽になる。 これを1日20回やれば腸腰筋が鍛えられて股関節も動かしやすくなるったい。 肘を視点に腕を回すと、肩甲骨が動きやすくなるけん肩回りがほぐれ、座って足を上げると、脚力と腹筋強くなるけん代謝があがるったいね。 普段動かしとらん全身の筋肉が使えるようになるけん、体が動かしやすくなって、とっさの時に転倒予防できるったい。 めんどくさがり屋で運動不足のおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両

これを1日20回すると腹斜筋が鍛えられて お腹周りがすっきりする。 これを1日20回すると股関節と腸腰筋が強くなる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると脚力がアップして下腹がすっきりするったい。 腹筋や腸腰筋、太ももの筋力がアップすると、足が上がるようになるけん、歩いても疲れんようになるったい。 疲れたぁ～って体力が弱ってきたおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、 体力つけとるけん1人で往復３キロ歩いて買い物してかえってくるとよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒に頑

これを1日20回すると二の腕が引き締まって肩も楽になる。 これを1日20回すると股関節と腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると二の腕と太ももが同時に鍛えられる。 これを1日20回すると、体幹を鍛えながらリズム感も身につくったい。 太ももと体幹ば鍛えとったら、体力筋力がアップして夏バテ予防になるったいね。 体力が落ちて夏バテ気味のお母さんと涼しい部屋でやってみりー。 家事も楽々できるようになるけんね。 どれか1つでもやってみるって人はコメントにいいね👍マークしとって 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20秒すると鉄板のようなの背中がほぐれる。 これを1日20回するとガッチガチの肩甲骨がはがれる。 これを1日20回すると太ももと股関節が鍛えられて足が動かしやすくなる。 これを1日20回すると全身を動かしながら反射神経が鍛えられるたい。 痛いけんって体ば動かさんと、関節や筋肉が硬くなるったい。 普段から全身を動かしよると関節や筋肉も動くようになるけんね。 コリばほぐして正しい姿勢で全身動きやすくしとこう。 運動不足てあちこち痛いっていいよるお母さんば誘って一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎日体操しよるけん足も調子よく動

これを1日20回すると大胸筋と肩が鍛えられる。 これを1日20回すると胸が広がって肩甲骨がほぐれる。 これを1日20回すると骨盤が整いリズム感が身につく。 これを1日20回すると足と頭の体操にもなるったい。 足と頭ば使ったら認知症予防になるけんね。 年齢ば言い訳にしとったら、どんどん気持ちが老けていくったいね。 「もう歳やけん」言っとるお母さんと一緒にやってみりー。お母さんにはいつまでも元気で若くおってもらいたいやん。 うちのお母さんは８９歳やけど、体年齢－１５歳やけん、 ７4歳って信じとるったい。年が若いって思い込みめっちゃ大事やけん 保存して家族にシェアしとって。フォロ

これを1日20回すると背筋が伸びて姿勢が良くくなる。 これを1日20回すると胸が広がって肩甲骨もほぐれる。 これを1日20回すると腸腰筋と大胸筋が同時に鍛えられる。 これを1日20回すると全身を鍛えながら、頭も使うけんボケ防止にもなるったい。 腕を動かさんと関節が固まって五十肩になるったいね。 頑固な肩こりでいつも肩が辛そうなお母さんとやってみりー。 肩と背中が楽になると動きやすくなるけんね。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。