体重減少
ご飯を噛み始めた後、
一日に一万歩を歩き始めた
食べ物に焦点を当てる、ゆでたり、煮込んだり、蒸したり
ブラックコーヒー/クリアティー（欠かせないため）
高校以来、私はこの重さを測ったことがありません。Ki 47-4 8++kgをカバーしています。
😆
หลังจากที่เริ่มกลับมารับประทานอาหารได้ตามปกติและลุกขึ้นมาเดินวันละ 10,000 ก้าว ทำให้รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและการเผาผลาญพลังงานดีขึ้นมาก สิ่งสำคัญที่พบคือการเลือกกินอาหารที่ง่ายและสบายท้อง เช่น อาหารต้ม ตุ๋น และนึ่ง ซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรีที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายได้มาก เมื่อผสมผสานกับกิจกรรมเดินวันละ 10,000 ก้าว รู้สึกว่าน้ำหนักตัวค่อยๆ ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงนี้กาแฟดำและชาใสกลายเป็นเครื่องดื่มคู่ใจ เพราะนอกจากจะช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวแล้ว ยังช่วยให้การเผาผลาญทำงานดีขึ้นโดยไม่เติมน้ำตาล ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รับน้ำตาลเพิ่ม ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าว น้ำหนักตัวที่เคยไม่เปลี่ยนแปลงมาตลอดตั้งแต่สมัยม.ปลาย เริ่มลดลงมาที่ 47-48 กก. ซึ่งเป็นผลสำเร็จที่น่าภูมิใจและเป็นแรงบันดาลใจให้ดูแลตัวเองต่อไป สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและไม่ซับซ้อน ลองเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันและเลือกรับประทานอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง โดยไม่ลืมที่จะดื่มกาแฟดำหรือชาใส ถือเป็นวิธีที่ไม่ยากและสามารถทำได้เรื่อยๆ ในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องอดอาหารหรือทำตามสูตรที่ซับซ้อนเกินไป สุดท้ายนี้ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อยจะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จและยั่งยืนกว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่างมาก
