การเลือกวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและปรับสัดส่วนให้เข้าที่นั้น ต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียของแต่ละรูปแบบอย่างถี่ถ้วน เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) นั้นมีข้อดีที่สำคัญ เช่น ช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็ว ส่งผลให้รูปร่างดูลีนและสัดส่วนเด่นชัดมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานในระยะยาวเพราะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ข้อเสียคือ น้ำหนักตัวอาจไม่ลดเร็วในช่วงแรกเพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และต้องเรียนรู้ท่าทางให้ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ซึ่งใช้เวลาอย่างต่ำ 6-12 สัปดาห์ในการเห็นผลอย่างชัดเจน สำหรับเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training) เหมาะกับผู้ที่มีเวลาน้อยหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ทันทีและช่วยให้ได้เหงื่อเร็ว โดยใช้เวลาครึ่งหนึ่งของการคาร์ดิโอปกติ ข้อดีอีกอย่างคือการผสมผสานทั้งเวทและคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงแรก แต่ระดับการสร้างกล้ามเนื้อจะน้อยกว่าแบบเวทเทรนนิ่งแบบเต็ม และถ้าเล่นหนักเกินไปโดยไม่มีท่าทางที่ถูกต้อง อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การวิ่งนั้นเป็นการคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและสร้างสุขภาพหัวใจ-ปอดที่ดี ข้อดีคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์และทำได้ง่าย แต่ข้อเสียคือไม่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างอาจดูผอมแต่ไม่มีความกระชับ และถ้าวิ่งหนักเกินไปอาจทำให้หัวเข่าและหน้าแข้งบาดเจ็บได้ง่าย สรุปแล้ว ถ้าต้องการรูปร่างลีนและสัดส่วนชัดเจน ควรเลือกเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก แต่ถ้าต้องการเผาผลาญเร็ว ใช้เวลาน้อย เซอร์กิตเทรนนิ่งก็เป็นตัวเลือกที่ดี ส่วนการวิ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเสริมสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตามควรจัดสรรโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคนเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพ