体重が小さいものから若いものへと急いだ
今、重い70はリーンバック体重増加フェーズにあります。
これはカットしない人形ですが、食べることを選択します
1)小麦粉を切らないで下さい、しかし体重ごとのより多くの蛋白質1.6-2回を食べます
2)脂肪を増やして、より良いものにしましょう。オリーブオイル、ゆで油、ゆで卵、5-6個の卵を食べましょう。
3）1日に3〜4リットルの水を摂取する
4）デザート、揚げ物、焼いたもの、茹でたものは食べないでください。
5)週に5日体重を増やします。睡眠時間は8〜9時間です。
6）肉、豚肉、鶏肉、魚の様々な食べる。鶏肉を食べるので、それは退屈になりますが、私は唯一のエビやカニ🥹
7）体重増加には脂肪が多くなる可能性がありますが、よく食べるとそれほど多くはありません。無駄のない時間は無駄が少ないので、徐々に増加するのに時間がかかります。
8)リーンバックとは、筋肉を増やして体重を増やすことです。同時に、増える体重は筋肉が多くなりますが、試合ごとに増えます。これはとても疲れます。🥺
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยวิธี Lean Bulk ต้องอาศัยการวางแผนการกินอาหารและการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยไม่เกิดไขมันสะสมมากเกินไป เทคนิคที่สำคัญคือการทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ราว 1.6-2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลือกโปรตีนจากหลากหลายแหล่งทั้งเนื้อสัตว์ หมู ไก่ ปลา ที่ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนคุณภาพดีแต่ยังให้องค์ประกอบอาหารอื่นๆ และลดการเบื่ออาหารจากการกินอาหารชนิดเดียว นอกจากโปรตีนแล้ว การทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ไข่ต้ม และมันต้ม จะช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ โดยไขมันดีเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างยั่งยืนและควรหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีจากของทอดหรือของมันที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่ต้องการ การดื่มน้ำมากถึง 3-4 ลิตรต่อวัน ยังเป็นส่วนสำคัญในการช่วยระบบเผาผลาญและขจัดสารพิษ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การนอนหลับให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมงก็มีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสมดุลฮอร์โมน ข้อดีของ Lean Bulk คือการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน แม้จะมีไขมันเพิ่มขึ้นบ้าง แต่จะไม่มากจนดูอ้วน และเมื่อเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะยังคงอยู่และร่างกายจะลีนขึ้นได้ง่ายกว่าการเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็ว สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างยั่งยืน ควรให้ความสำคัญกับคุณภาพอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการฟังร่างกายตัวเอง เพื่อปรับเปลี่ยนแผนการกินและออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองที่สุด
