กินเเบบนับ​ kcal​ เเละชั่งว่าควรกินเท่าไหร่ต่อวัน อยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนักลดไขมันหรือ​ ​Leanbuck LeanBuck​ คือการเพิ่มกล้ามเนื้อเเละลดไขมันในเวลาเดียวกันอาจจะใช้เวลานานมาก​ เเต่ตัวเราจะไม่บวมจนเกินไปพยายามคุมฟอม เวท​ 5​ วัน​เเละคาดิโอ​ 15-20นาที​ เเล้วเเต่กิจวัตประจำวันว่าเหนื่อยเเค่ไหน #การควบคุ

ตอนนี้หนัก70กำลังอยู่ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก Lean buck นี่คือหุ่นที่ไม่ตัดเเป้ง เเต่เลือกกิน 1)ไม่ตัดแป้งเเต่จะกินโปรตีนเยอะขึ้น1.6-2เท่าต่อน้ำหนักตัว 2)เพิ่มไขมันดีมากขึ้น น้ำมันมะกอก,มันต้ม,ไข่ต้มกิน5-6ฟอง 3)กินน้ำให้มาก3-4ลิตรต่อวัน 4)ไม่กินขนมของหวานของทอดของมัน อบเเละต้มอย่างเดียว 5)เวท 5 วั

อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง #หุ่นเปลี่ยนชีวิตเปลี่ยน #ใครๆก็เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ #ติดเทรนด์

1)มื้อเเรกช่วงเช้าจะเป็น อกไก่100กรัมกับบล็อคโครี่ 2)มื้อเที่ยงจะเป็นเนื้อ100กรัมกับไข้ต้มละก็เเครอท เพราะช่วงเที่ยงจะใช้พลังงานยอะมาก 3)มื้อ3ก่อนเวทจะเป็นข้าวโอ้ตจะกินก่อนเวท1-2ชม.เพราะจะดูดซึมช้าให้พลังงานเยอะ 4)มื้อจะเป็นเนื้อเหมือนกันเพระเป็นมื้อหลังเวทจะให้ดีกว่าไก่เพราะมีกรดอมิโนจะเป็น