1วันกินอะไรบ้างกว่าจะได้หุ่นเเบบนี้

1)มื้อเเรกช่วงเช้าจะเป็น

อกไก่100กรัมกับบล็อคโครี่

2)มื้อเที่ยงจะเป็นเนื้อ100กรัมกับไข้ต้มละก็เเครอท

เพราะช่วงเที่ยงจะใช้พลังงานยอะมาก

3)มื้อ3ก่อนเวทจะเป็นข้าวโอ้ตจะกินก่อนเวท1-2ชม.เพราะจะดูดซึมช้าให้พลังงานเยอะ

4)มื้อจะเป็นเนื้อเหมือนกันเพระเป็นมื้อหลังเวทจะให้ดีกว่าไก่เพราะมีกรดอมิโนจะเป็น

5)มื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นทูน่าเพราะจะย่อยได้เร็วก่อนนอนควรกินอะไรที่ย่อยง่ายเเละดูดซึมไว

อาหารเสริมจะเป็น

Eaa,whey protein ,creatine

ตัวEaaจะมีLeucine – ตัวหลักที่กระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้าม

#กินในวันที่ออกกำลังกาย

#ติดเทรนด์

#Lemon8ฮาวทู

2025/9/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวางแผนกินอาหารสำหรับคนที่ต้องการหุ่นฟิตและสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกวัตถุดิบที่ให้โปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าเหมือนอย่างในเมนูตัวอย่างนี้ มื้อเช้าเริ่มด้วยอกไก่ 100 กรัมกับบล็อกโครี่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและให้สารอาหารจำเป็น เที่ยงทานเนื้อสัตว์ 100 กรัมพร้อมไข่ต้มและแครอท เน้นโปรตีนและวิตามินที่ช่วยเติมพลังงาน เพราะช่วงนี้ร่างกายใช้พลังงานมาก ก่อนออกกำลังกายเลือกกินข้าวโอ๊ตที่ดูดซึมช้า เพื่อให้พลังงานยาวนานระหว่างเวทเทรนนิ่ง หลังเวทมื้ออาหารมีโปรตีนคุณภาพดีจากเนื้อสัตว์ประเภทเดียวกับมื้อเที่ยง เพื่อเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ leucine ที่เป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน สุดท้ายก่อนนอนเลือกทานทูน่าที่ย่อยง่ายและดูดซึมเร็ว ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในช่วงที่พักผ่อน อาหารเสริมอย่าง EAA, Whey Protein และ Creatine เป็นตัวช่วยเสริมที่ดี โดย EAA ช่วยให้กรดอะมิโนสำคัญอย่าง leucine เข้าสู่ร่างกายเพื่อช่วยเรื่องการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว Whey Protein ให้โปรตีนคุณภาพสูง และ Creatine ช่วยเพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การกระจายมื้ออาหารอย่างเหมาะสม และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย รวมถึงการใช้อาหารเสริมที่มีประโยชน์จะช่วยให้การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางการกินในวันที่ออกกำลังกาย เมนูและเคล็ดลับนี้นับว่าน่าสนใจและนำไปปรับใช้ได้จริง เพื่อให้ได้หุ่นที่ต้องการอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ดีฟเทคเเบบทีเล่นทีจริง 20 ข้อค่าา
1. ถ้าเราเป็นผี…เธอจะเรียก “ที่รัก” หรือ “ที่หลอน” 😼 2. ถ้าต้องเลือกจับมือกับจับอย่างอื่น…เธอจะเลือกจับอะไร 🤨 3. เวลาคิดถึงเรา…คิดถึงหน้า หรือคิดถึงตอนกอด 👀 4. ถ้าได้นอนด้วยกันคืนนี้…คิดว่าจะได้นอนจริงปะ 😏 5. ระหว่าง “จูบเก่ง” กับ “อ้อนเก่ง” เธอว่าเราเป็นสายไหน 6. ถ้าเราเผลอขึ้นไปนั่งตัก…จะไล่
วันนี้ลูน่า&มูน่าทำอะไรดี

วันนี้ลูน่า&มูน่าทำอะไรดี

ถูกใจ 156 ครั้ง

HOW TO ดูเเลหุ่นที่ไม่ออกกำลังกาย
อันนี้เป็นวิธีที่เราใช้ตลอดช่วงปิดเทอมนะคะ เพราะต้องเดินทางกลับบ้าน + ไม่สะดวกออกกำลัง ( ขี้เกียจ ) ในรูปคือวันที่เรากลับมาใส่ชุดออกกำลังวันเเรกหลังผ่านไปหนึ่งเดือน ทั้งนี้คือก่อนหน้านี้เราเป็นคนออกประจำ เพราะงั้นนี้ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักนะคะเเต่เป็นการรักษาหุ่น ใครที่อยากหุ่นดีหุ่นสวย ยั
🅛🅐🅓🅨

🅛🅐🅓🅨

ถูกใจ 24 ครั้ง

รู้จักกับไหล่ทั้ง 4 เเบบ😍👗✨
มารู้จักกับ “ไหล่ทั้ง 4 แบบ” เลือกเสื้อให้ใช่ แล้วไหล่จะดูสวยขึ้นทันตา เวลาเลือกเสื้อ หลายคนมักดูแต่ ทรงหรือสี แต่ลืมดูว่าเราเป็นคน “ไหล่แบบไหน” ซึ่งจริงๆ แล้ว ทรงไหล่ มีผลกับลุคมาก! ทั้งความบาลานซ์ของหุ่น และเส้นสายของเสื้อผ้าเลยนะ 💡 มาดูกันว่าไหล่ของเราอยู่ในแบบไหน แล้วจะเลือกเสื้อยังไงให้ปั
Outfit Your Style

Outfit Your Style

ถูกใจ 46 ครั้ง

ไม่อยากหุ่นคล้อยหุ่นย้วยต้องแต่งตัวแบบนี้
ครูเคท #คลาสแฟชั่น #คลาสแต่งตัว #สไตล์การแต่งตัว #มิกซ์แอนด์แมทช์ #เสื้อผ้าแฟชั่น
ครูเคท

ครูเคท

ถูกใจ 53 ครั้ง

จากหุ่นเเบบนี้47ให้ไป70ภายใน1ปี
ผมกินข้าววันละ2โล แต่่ผมกินแค่่วันละสองมื้อโดยการแบ่งกิน เช้า1000กรัม ส่วนกับมื้อเช้าผมกิน อกไก่ 400กรัม เย็น1000กรัม ส่วนกับมื้อเย็นผมกิน อกไก่200กรัม รวมแล้วว1วันผมได้พลังงาน 3320เเคล โปรตีน 184กรัม นั้นแหละะครับมันขึ้นไวเกินจนผมอ้วน5555 แต่ผมยังไม่รวมของกินจุกจิกนะครับ รวมๆอาจจะไป4000เเคล #
Sonprathan Ael

Sonprathan Ael

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพปกแสดงญาญ่า อุรัสยา ยิ้มและขยิบตา สวมชุดบิกินี่ลายกราฟิก พร้อมข้อความว่า "Howto ปั้นหุ่นแบบญาญ่า" และโลโก้ Lemon8
ญาญ่า อุรัสยา สวมชุดเดรสยาวสีขาว ยืนอยู่ริมทะเล มีหน้าผาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาว่างออกกำลังกาย เบิร์นกล้ามเนื้อ และคุมอาหาร
ญาญ่า อุรัสยา นั่งยิ้มอยู่บนชายหาด สวมชุดบิกินี่ลายสีน้ำตาล มีสุนัขอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบทั่วร่างเพื่อความแข็งแรงและเฟิร์ม
💪🏻ปั้นหุ่นตาม ญาญ่า อุรัสยา เเบบสวยแข็งแรงไม่ฝืน✅
🌟ถ้าพูดถึงหุ่นที่ดูดีแบบสุขภาพจริง หลายคนจะนึกถึง “ญาญ่า” เพราะสิ่งที่เห็นไม่ใช่ความผอมแห้ง แต่คือความเฟิร์ม ความแข็งแรง และพลังงานที่ดูสดใส หุ่นแบบนี้ไม่ได้มาจากการอด แต่มาจากการ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ กินเป็น และรักร่างกายตัวเอง💖 โพสต์นี้สรุปวิธีปั้นหุ่นตามญาญ่า สำหรับคนทั่วไปที่อยากดูด
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 71 ครั้ง

กินเเบบนี้ 13 โล ก็ผ่านมาเเล้ว
เชื่อว่าทุกคนมีความฝันในการสร้างหุ่น มีความมั่นใจในตัวเอง อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ กล้าถ่ายรูป อยากให้ลองปรับการกินดูนะคะ เพราะมีผลต่อร่างกาย ถึง 70% เเค่คุมอาหาร ร่างกายเราก็เปลี่ยนเเล้ว มีวินัย ทำทุกวัน ใช้ชีวิตไม่ยาก บาล้านอาหารให้เป็น มือใหม่ ลองลดน้ำตาล ลดของทอดดูก่อน เมื่อก่อนเราก็ก
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 466 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวในชุดเดรสสีอ่อนกำลังยืนอยู่ข้างจักรยานบนทางเดินสีเขียวในสวนสาธารณะ พร้อมข้อความว่า "อยากมีออร่าแบบดารา เค้าทำกันยังไง?" และมีสัญลักษณ์ประกายดาวกับฟองความคิด
ภาพถ่ายระยะใกล้ของข้อความภาษาไทยบนกระดาษที่อธิบายถึงการดูแลตัวเองภายนอก เช่น ผิวพรรณ เสื้อผ้า ทรงผม และบุคลิก�ภาพ โดยมีรอยลิปสติกสีแดงและแก้วเครื่องดื่มวางอยู่
ภาพถ่ายระยะใกล้ของข้อความภาษาไทยบนกระดาษที่อธิบายถึงการดูแลตัวเองภายใน ทัศนคติ และเอกลักษณ์ส่วนตัว เช่น การนอน อาหาร การออกกำลังกาย โดยมีขวดน้ำสีชมพูและเสื้อสีชมพูเป็นฉากหลัง
อยากมีออร่าเเบบดารา How to 🥂🧚🏻‍♀️
เชื่อเถอะสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าคนอื่นมองเราอย่างเเรกมันคือ “รูปลักษณ์ภายนอก” ดูเเลตัวเองให้ดีทั้งผิวเเละหุ่น ตั้งเป้าไว้เลยอยากมีผิวอยากมีหุ่นเเบบไหนเพราะการที่เราสวยเเละมั่นใจในเเบบของตัวเรามันมีสเน่ห์มากๆ ถ้าอยากมี “ออร่า” แบบดารา จริง ๆ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหน้าตาอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของ การด
ลิต้าา🌺🪼🏖️

ลิต้าา🌺🪼🏖️

ถูกใจ 35 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมเสื้อยืดสีเข้มและกางเกงขาสั้นสีเทา มีข้อความ “กว่าจะได้หุ่นนี้ ต้องทำยังไง ?” พร้อมระบุส่วนสูง 174 ซม. และสัดส่วน 30, 36, 42 แสดงถึงการปั้นหุ่น
กว่าจะได้หุ่นนี้ทำอะไรมาบ้าง ?
สาวๆ ใครกำลังปั้นหุ่นอยู่เหมือนกันบ้าง 🙋🏻‍♀️ • ออกกำลังกายยังไง ? • เล่นท่าอะไรบ้าง ? • กินยังไง ? • ทานเวย์โปรตีนตัวไหนดี ? • ได้ทำหัตถการบ้างมั้ย ? เดี๋ยวมาแชร์ประสบการณ์การปั้นหุ่นของตัวเอง มีใครรอบ้างคอมเม้นหน่อยคั้บบบ 🥹 #ปั้นหุ่นสวย #ออกกําลังกาย #ฟิตเนสมือใหม่ #gym
Khim_p

Khim_p

ถูกใจ 2402 ครั้ง

คุมหุ่นเเบบนี้ยังไงทั้งปี
My Diary: กินคลีน70% ไม่คลีน30% เช้า🍳: -( skip) กลางวัน☀️: กินโปรตีนสูง+ไขมันดี + ผัก(ไฟเบอร์ snack ขนมสักชิ้น ก่อนออกกำลังกาย ทานได้เเต่ต้องควบคุมปริมาณ เย็น🌆: เติมคารบ +โปรตีนสูง+ ไขมันดี โดยรวมทานวันละ1800-2200 kal เเล้วเเต่วันไหนออกหนักออกเบา : 🏋️เวทเทริ่นนิ่ง 6วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย1ชั่
tuntun

tuntun

ถูกใจ 6 ครั้ง

โค๊ดหุ่นในบรุค
#Lemon8ฮาวทู #โรบูดดดด🎮 ค่ะห์
ไดอารี่ของMisssir~•

ไดอารี่ของMisssir~•

ถูกใจ 0 ครั้ง

หญิงสาวผมดำกำลังยิ้มและกินอาหาร มีหน้าท้องที่เห็นได้ชัดเจน พร้อมข้อความถามว่า "หุ่นแบบนี้กินอะไร ???" และระบุน้ำหนัก 68 kg เพื่อเปรียบเทียบกับหุ่นอีกแบบ.
ภาพคอลลาจอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง ไอศกรีม หนังไก่ทอด และโรตี พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล เช่น ไม่เลือกกิน ของหวาน ของทอด และไม่มีโปรตีน.
หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความถามว่า "แล้วหุ่นแบบนี้ กินอะไร!???" และระบุน้ำหนัก 55kg.
หุ่นเเบบนี้กินอะไร ???
หุ่นเเบบไหนที่คุณเลือก พิกัด น้ำตาล 0 เเคล shoppee https://s.shopee.co.th/7V75IYZjus https://s.shopee.co.th/8zvt5PS9ha พิกัดตระกร้า tiktok https://vt.tiktok.com/ZSHnXDqM93Fy2-ENJbK/ https://vt.tiktok.com/ZSHnXDg81BY1g-S3VAM/ ทำไมต้องเลือกกินน้ำตาล 0 เเคล หลักๆ เพราะ ควบคุม
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 40 ครั้ง

How to ไหล่สวย ทรงเเบบ JENNIE
🎀ทริคนี้ใช้ได้ผลกับเราน้า 🌹ทำตามคลิปที่เราเเปะให้ 🌹เห็นผลไว: ทำสัปดาห์ละ 7 วัน หรือ ทำสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 2 รอบ/คลิป 🌹ตาม routine ปกติ: ทำสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ 1 รอบ/คลิป ✨ประยุกต์ให้เข้ากับ routine ตัวเองได้เลย ✨ควรทำสม่ำเสมอน้า 💢ไม่ควรหักโหมเกินไป ถ้าใครรู้สึกปวดหรือไม่สบายตัวคว
Alee.h

Alee.h

ถูกใจ 5 ครั้ง

อย่าหลุด Focus ถ้าจะมีหุ่นที่ดี 🐻♥️
📍 เเชร์ทริค Mindset สำหรับคนที่อยากเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง ✨ อย่าหมดไฟ วินัย ในการออกกำลังกาย การกิน อาหาร น้ำเปล่า โปรตีน ให้ถึงเพียงพอเสมอ ✨ ไม่หลุดโฟกัส ควรตั้งเป้ากำหนด เวลาให้ชัดเจนถ้าคุณอยาก มีหุ่นเเบบไหน ภายในกี่เดือน เเละมีผลดีในระยะยาว ไม่เอาเเบบที่ไปเรื่อยๆไม่มีกำหนดวันที่ชัดเจน ปรึก
TThank🐻

TThank🐻

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"
ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว
ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 3383 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม