Wake up. Burn up. 5 Bodyweight postures in the morning. Lose weight. Women's Edition 2
Hello girls! Anyone who has done series 1, let's go to part 2! 🔥
Today we have a full range of 5 bodyweight postures that focus on tightening! Save time, do it easily at home. Just 15-20 minutes in the morning, it stimulates the metabolism to work well throughout the day! 🌞 No equipment required.
Ready...Come fit together!
📋 Doing Program (Number of Times & Sets)
🔹 for beginners:
• Do each move 10-12 times (each move is done 10 times per side)
• Make a total of 2 sets
• Rest between 30-45 seconds
🔸 for those with an Advanced background:
• Do each move 12-15 times (each move is done 12 times per side)
• Make all 3-4 sets
• Rest between sets 15-30 seconds
🌟 Benefits of each position (based on the figure)
1.Glute Bridges (Bridge) 🍑
• Focus: hip, back thigh
• Benefits: Strengthen and tighten the Glutes effectively, make the buttocks look beautiful and strengthen the lower back, prevent back pain.
2. Side Plank (Side Plank) 👯♀️
• Focus: Core, Waist
• Benefits: Focus on the Obliques, help build the hourglass figure and increase the stability of the torso.
3.Bird-Dog (Bird-Dog Pose) 🐶
• Focus: Core, Back, Butt
• Benefits: Be a good starting posture to safely train the entire core, help adjust personality, and strengthen the muscles that reinvigorate the spine.
4.Lateral Lunges (Lateral Lunges) 🦵
• Focus: Inner leg, hip
• Benefits: Build the strength and flexibility of the inner legs (Adductors) and hips, which is where most women are concerned, reducing fat accumulation.
5.Superman (Superman Pose) 🦸♀️
• Focus: Lower back, buttocks
• Benefits: Strengthen the often neglected lower back muscles, increase the stability of the rear core, and help solve the problem of wrapped shoulders or humpbacks.
💡 More Tips (Tips)
• Warm-up: Don't forget to warm up for 5-10 minutes to get your body ready (e.g. trot or gently stretch)
• Focus: Focus on the muscle part used as indicated in the figure. Don't do it too fast.
• Breath: Breathe in-out, rhythmically consistent.
• Consistency: Do it regularly, at least 3-4 days a week.
Who has done it? Comment Please tell! Don't forget to press Save to follow tomorrow morning! 😊💕
# Bodyweight # Morning Exercise # Weight loss # Slimming # Fit body# Bodyweight Women # Exercise at Home # healthy # workoutfromhome # lem8hits # lem8challenge # Exercise Women's Edition
การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีมากๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะนอกจากจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญแล้ว ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายอย่างได้ผล ในประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การทำท่าบอดี้เวทแบบนี้เป็นประจำตอนเช้าทำให้รู้สึกว่าร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น พร้อมเผชิญวันใหม่อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะท่า Glute Bridges ที่ช่วยเก็บกระชับก้นและต้นขาหลังนั้น ฉันพบว่าหลังจากทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 2 สัปดาห์ กล้ามเนื้อบริเวณก้นเริ่มกระชับขึ้นและอาการปวดหลังส่วนล่างลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ท่า Side Plank และ Bird-Dog จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทางให้ถูกต้องและลดอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวประจำวัน สำหรับใครที่อาจมีเวลาจำกัด อยากแนะนำให้เน้นทำตามชุดที่เหมาะสมกับตัวเอง ระหว่าง Beginner หรือ Advanced แล้วแต่ความสามารถและสภาพร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมคือการวอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อม รวมถึงการหายใจเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะ จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลมากขึ้นและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น สุดท้ายนี้ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่สุด ใครที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง 3-4 วันต่อสัปดาห์จะเห็นผลชัดเจน ไม่เพียงแค่เรื่องการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้รูปร่างกระชับและสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน
