1 month with weight loss 🥓💪🏻
After a month and losing weight, what has changed?
Usually our job is not routine, morning work.
Evening work, but we have duty every morning, late afternoon, late night, blah. 💉💰🏋🏻
On some days, we may have to eat at night, sleep during the day. The period of eating and sleeping does not have a certain time.
Basically, we reduce by doing if is eating 6 hours, resting 18 hours.
It takes two main meals, a rough shift. ⏰⏳
First meal 11.00-12 00 p.m.
Dinner, 6: 00-19.00 p.m., which we also eat, just like last week.
Exercise
In fact, for the first two weeks, we barely exercised, and we walked the treadmill for 20 to 30 minutes every other day.
During the third week, when the weight starts to go down, we start to work out in the above clips alternately.
It's important to do it consistently, disciplined, and we'll have Sheetday every Sunday, rewarding ourselves with one scoop of ice cream or a glass of 🧋🍨 pearl tea.
For those who are about to start again or are in a discouraged period of weight loss, there are still us as friends and encouragement. 💕
# Lose weight yourself # 90 days we will be skinny # lowcarbdiet # Easy exercise at home # Trending
การลดน้ำหนักในยุคปัจจุบันนั้นไม่ได้จำกัดแค่การอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว แต่การเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีตารางงานไม่แน่นอนหรือมีการเข้างานเป็นกะ เช่นเดียวกับประสบการณ์การลดน้ำหนักครบ 1 เดือนของผู้เขียน ที่ใช้วิธีการรับประทานอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) คือการกินในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง และงดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาปรับสมดุลและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สำหรับการออกกำลังกาย แม้ในช่วงแรกจะไม่ได้ทำเยอะแต่การเดินบนลู่วิ่งทุกๆ สลับวันประมาณ 20-30 นาที ก็เพียงพอเพื่อเริ่มกระตุ้นร่างกาย และเมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองดีขึ้นก็ค่อยปรับเพิ่มการออกกำลังกายตามคลิปฝึกต่างๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถนะ สิ่งสำคัญที่สุดคือวินัยและความสม่ำเสมอ โดยการจัดตารางชีทเดย์หรือวันที่ปลดปล่อยตัวเองให้ได้รางวัลเล็กๆ เช่น ไอศกรีมหนึ่งสกู๊ป หรือน้ำชาไข่มุกแก้วโปรดในวันอาทิตย์ ถือเป็นแรงจูงใจที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกเป็นภาระจนเกินไป นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น 90 วันเป้าหมายผอม ก็ช่วยให้มีแรงฮึกเหิมและความอดทนในระยะยาว หากใครกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก การเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และเข้าใจว่าร่างกายต้องใช้เวลาและการปรับตัวเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ เป็นความจริงที่ว่าทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีการของตัวเอง เพียงแต่ต้องมีความอดทนและหมั่นฟังเสียงร่างกายอย่าฝืนจนเกินไป
