เมนูโปรตีนสูง อร่อยง่ายได้ที่บ้าน ใช้เวลา 20 นาที วัตถุดิบ (2-3 ที่) หมูสับ 300 กรัม ไข่ไก่ 2-3 ฟอง น้ำเปล่า 800 มล.-1 ลิตร พริกขี้หนูสวน 20-30 เม็ด กระเทียมบุบ 8-10 กลีบ มะนาว 2-3 ลูก น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งซอย 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ สูตรน้ำซุปแซ่บกำลังดี น้ำเปล่า 1 ลิตร

ค่าเฉลี่ยนน้ำหนักตัวผู้หญิงจะต่างกันตาม ส่วนสูง อายุ และเชื้อชาติ ค่ะ แต่ถ้าแบบทั่วไปของผู้หญิงไทยวัยผู้ใหญ่ จะอยู่ประมาณนี้ ส่วนสูง 150 ซม.-น้ำหนักเฉลี่ย ประมาณ 45-50 กก. ส่วนสูง 155 ซม.-น้ำหนักเฉลี่ย ประมาณ 48-55 กก. ส่วนสูง 160 ซม.-น้ำหนักเฉลี่ย ประมาณ 52-58 กก. ส่วนสูง 165 ซม.-น้ำหนักเฉลี่ย

1.ไข่ต้ม (โปรตีนสูง อิ่นนาน) 2.กล้วยหอม (ให้พลังงานดี ไม่อ้วนง่าย) 3.ฝรั่งแช่เย็น (แคลลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง) 4.อัลมอนต์กำมือเล็กๆ (ไขมันดี ช่วยให้อิ่ม) 5.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ดีต่อใจ ช่วยระบบขับถ่าย) 6.ข้าวโพดต้ม (ไฟเบอร์สูง อิ่มท้อง) 7.สาหร่ายอบ (แคลลอรีต่ำ อร่อยเพลิน) 8.แตงกวา แครอท (แคลลอรีต่

#ข้าวโอ๊ด #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #ติดเทรนด์