ผมชอบออกกำลังกายตอนเช้ามาก เพราะฟ้าวันใหม่ที่อากาศยังสดชื่นและสงบช่วยเพิ่มพลังให้เราได้ดีทีเดียว วันหนึ่งผมลองปรับโปรแกรมวิ่งและเดินชันตามสูตรที่ตั้งใจไว้ เริ่มด้วยวอร์มอัพ 5 นาที เพื่อเตรียมร่างกายและป้องกันบาดเจ็บ จากนั้นเปลี่ยนสปีดและความชันทั้งเดินและวิ่งสลับกัน การใส่ความชันเพิ่มขณะเดินหรือวิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและพัฒนากล้ามเนื้อขาได้ดีมาก ผมเลือกวิ่งที่สปีด 6 พร้อมความชัน 10 แล้วสลับกับเดินสปีด 4 ความชัน 14 ซึ่งเป็นความท้าทายที่ดีสำหรับร่างกาย แต่ต้องฟังสัญญาณจากร่างกายด้วยหากมีอาการเจ็บหรือเหนื่อยเกินไปควรพักหรือปรับความหนักเบา อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ผมตื่นเช้าและมีแรงวิ่งคือนอนให้พอและจัดตารางเวลาตื่นนอนให้เหมาะสม เพราะการตื่นเช้าต้องใช้วินัยและความตั้งใจมาก แต่หากทำเป็นประจำจะเห็นผลลัพธ์ดีทั้งสุขภาพและสุขภาพจิตอย่างแน่นอน หากใครกำลังมองหาแนวทางออกกำลังกายง่ายๆ เพียงแค่ตื่นเช้ามาร่วมเดินชันและวิ่งด้วยสูตรนี้ รับรองว่าทั้งสุขภาพกายและหัวใจจะดีขึ้นแน่นอน ลองทำตามแล้วแบ่งปันความรู้สึกก่อนและหลังได้เลยนะครับ
4/1 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
มือใหม่เข้ายิม เริ่มยังไงดี??
เพื่อนๆหลายคนคงจะกังวลว่า อยากเข้ายิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายเครื่องไหน หรือเริ่มต้นยังไงดี วันนี้เรามาแจกวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เล่นง่ายและเห็นผล สุดๆ หลังจาก warm up ด้วยการยืดเส้นยืดสายแล้ว เราชอบที่จะเริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่งค่ะ ใช้เวลาไม่นาน เพราะเหมือน
ถูกใจ 372 ครั้ง
#แชร์ทริคเล็กๆสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ✨🏃🏻♀️➡️
แชร์จากประสบการณ์ตัวเองโดยตรง ส ำหรับคนที่อยากวิ่ง 5 km ได้แบบต่อเนื่อง สิ่งที่ช่วยเรามากที่สุดคือ ไม่ต้องพยายามวิ่งให้เร็ว แต่คุม pace + consistency พอร่างกายเริ่มชิน ระยะมันจะมาเอง 5K ไม่ได้ยากและก็ไม่ได้ง่ายสำหรับมือใหม่อย่างพวกเรา แต่ความมีวินัยจะชนะทุกอย่างนะ 🤍🏃🏻♀️➡️ #โตขึ
ถูกใจ 25 ครั้ง
หุ่นดีเริ่มจากมีความรู้😇
กินให้สมดุลไม่ยาก แต่ถ้ามีที่ปรึกษา…ง่ายขึ้นเยอะ #ปรึกษาลดน้ำหนัก #เทรนลดไขมันออนไลน์ #เทรนลดหุ่นลดไขมัน #ปรับระบบเผาผลาญ #ติดเทรนด์
ถูกใจ 111 ครั้ง
เมื่อลองให้Ai จัดรูปแบบการวิ่ง ฉบับมือใหม่
🏃♂️ แผนวิ่ง 30 วัน (ไม่เจ็บเข่า + วิ่งได้ยาวขึ้น) 🎯 เป้าหมาย • วิ่งต่อเนื่อง 20–30 นาที • ไม่ปวดเข่า • ร่างกายเริ่ม “ติดวิ่ง” ⸻ 🔰 สัปดาห์ที่ 1 (ฟื้นตัว + ตั้งระบบร่างกาย) คีย์เวิร์ด: เบา / ช้า / สลับเดิน • Day 1: วิ่ง 1 นาที / เดิน 2 นาที (20 นาท
ถูกใจ 186 ครั้ง
12 สิ่งห้ามทำ ถ้าแฟนเริ่มแอบคุยคนอื่น
12 สิ่งห้ามทำ ถ้าแฟนเริ่มแอบคุยคนอื่น ห้ามเลยนะ 😩 1. ห้ามพูดซ้ำเรื่องเดิมทุกวัน การพูดซ้ำซากเรื่องเดิมจะทำให้เขาปิดใจหนี เพราะรู้สึกว่าคุณไม่ปล่อยวาง ในทางจิตวิทยา สมองจะจำว่า "อยู่กับคุณ = เครียด" คุณไม่ต้องพูดเยอะ แค่เงีย บอย่างมีพลัง เขาจะรู้ว่าคุณเริ่มเปลี่ยน... เพิ่มเติม 2. ห้ามตรวจ
ถูกใจ 1230 ครั้ง
30 Day Challenge | วิ่ง Zone 2 จบแล้วว
✨ จาก Day 1 สู่ Day 30: ผมลองท้าทายตัวเอง วิ่ง Zone 2 (หัวใจเต้นต่ำ) 30 วัน ติดต่อกันวันละ 5 กิโลเมตร โดยที่... “ไม่ได้คุมอาหารแบบเคร่งครัด” เน้นแค่ “พยายามเลือกกิน” ให้มากขึ้นเท่านั้น! ดูความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างแบบ Real Time ได้เลย! 👉 📝 สรุปผลลัพธ์ที่ได้ใน 30 วัน • หุ่น: ไขมันลดลงชัดเจนมาก
ถูกใจ 106 ครั้ง
แค่ออกไปวิ่งไขมันก็หายไปแบบไม่ทันตั้งตัว✨
ช่วงสิ้นปีที่อากาศเย็น เราตัดสินใจออกไปสวนไปเดินเล่น เดินไปเรื่อยๆรู้ตัวอีกทีคือเดินได้นานมาก เราเลยลองไปวิ่งดู ดันสนุก และทำให้เราได้ขยับตัวมากขึ้น ถ้าพอมีเวลาหรือว่างเมื่อไหร่ก็จะไปวิ่ง จนเริ่มติด ผ่านมาสองเดือน รู้สึกว่าตัวกระชับขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลย ช่วงแรก (สัปดาห์แรก ๆ) วิ่งแบบยังไม่เก่งเล
ถูกใจ 1097 ครั้ง
เลิกวิ่งตามโลโก้ แล้วมาวิ่งตาม “รสนิยม” กันดีกว่าค่ะ 🥂✨
หลายคนถามต้าว่า... ทำยังไงให้ลุคดูแพง ดูมีคลาส โดยที่ไม่ต้องควักเงินจ่ายค่าแบรนด์เนมแพงๆ? คำตอบคือ “ความเนี้ยบ” ค่ะ ยิ่งเราวัย 40+ ความหรูหราที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่ป้ายราคา แต่อยู่ที่การเลือกไอเทมที่ส่งเสริมบุคลิกเราให้ ดูสง่า ต้าคัดมาให้แล้วกับ 5 ไอเทมลับที่อัปเกรดลุคได้ทันที: 🤍 1. The Crisp Whit
ถูกใจ 1158 ครั้ง
แชร์ประสบการณ์ มือใหม่หัดRun นักวิ่งหน้าใหม่ 🏃🏻✌🏻
มือใหม่หัด Run จากคนขี้เกียจออกกำลังกาย → วิ่งได้จริงแบบไม่ทรมาน เมื่อก่อนเราเป็นคนที่ “คิดอยากวิ่ง” แต่ไม่เคยได้วิ่งจริงสักที ตื่นเช้ามาก็เลื่อนปลุก รองเท้ากีฬามีไว้ใส่เที่ยวอย่างเดียว แต่ช่วงนี้รู้สึกว่า… อยากดูแลตัวเองให้มากขึ้น ทั้ง ร่างกายและใจ เลยลองให้โอกาสตัวเองอีกครั้งกับคำว่า “วิ่ง”
ถูกใจ 198 ครั้ง
✨ 7 อย่างที่ได้กลับมา หลังจากเริ่มนิ่ง เริ่มเงียบ
✨ 7 อย่างที่ได้กลับมา หลังจากเริ่มน ิ่ง เริ่มเงียบ บางครั้ง…สิ่งที่เราอยากได้ ไม่ได้มาจากการ “วิ่งหา” 🏃♀️ แต่กลับมาจากการ “หยุดอยู่กับตัวเอง” 🌌 จากคนที่เคยคิดเยอะ พูดเยอะ ทำเยอะ → พอเริ่มนิ่ง เริ่มเงียบ ใจกลับกว้างขึ้นมากกว่าที่คิด 💛 และสิ่งที่ได้กลับมา…มันคือความสงบที่โอบกอดทุกอย่างเอาไว้
ถูกใจ 92 ครั้ง
"เลิกข้ออ้าง แล้วเริ่มปั้นหุ่นRoadmap สู่ร่างกายที่มั่นใจ"
• "กินดี 70% ออกกำลังกาย 20% พักผ่อน 10% = หุ่นในฝัน" สูตรโกงที่ไม่มีทางลัด มีแต่คำว่าวินัยเท่านั้น 🥗 หมวด: อาหารคือ 70% (Nutrition Focus) • "กล้ามท้องสร้างที่ยิม แต่ทำให้เห็นได้ที่ห้องครัว" – กินโปรตีนให้ถึง เลี่ยงโซเดียม แล้วร่อง 11 จะชัดขึ้นเอง • "อย่าลดน้ำหนักด้วยการอด
ถูกใจ 258 ครั้ง
เริ่มทำช่องใหม่จาก 0 ผู้ติดตาม ในปี 2026
“เริ่มทำช่องใหม่จาก 0 ผู้ติดตาม ในปี 2026” . คลิปนี้ครูวีเล่าวิธีปั้นแบรนด์บนออนไลน์ตั้งแต่ศูนย์ แบบที่ทำได้จริง ไม่ต้องมโน ไม่ต้องลุ้นดวง เพราะการสร้างตัวตนต้องชัด ต้องสม่ำเสมอ และต้องเป็นตัวคุณจริงๆ . นี่คือ 3 ขั้นที่ครูวีทำทุกครั้งเวลาเริ่ มช่องใหม่: 1️⃣ ตอบให้ได้ก่อนว่า กำลังพูดกับใคร เพื่อ
ถูกใจ 151 ครั้ง
เลิกวิ่ง
ตั้งแต่รู้จักการเดินเร็ว เดินชัน ก็ขยันออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เหนื่อยมาก ไม่เครียด เดินได้เรื่อยๆ แต่ยากตรงที่ต้องคุมให้อยู่ในโซน 2 ซึ่งเป็นโซนของการเผาผลาญไขมัน (เดินเพลินๆ ชอบเกินอยู่เรื่อย😅) ทดลองเดินชัน 14 ,ความเร็ว 4.5-5 ,เวลา 60 นาที ผ่านมาครึ่งเดือนเซลลูไลท์เริ่มหายแล้ว (เย้ๆ🎉) ที่สำคัญ ไม่ปว
ถูกใจ 796 ครั้ง
5 มายเซท✨ จิตวิทยาที่ทำให้เขาหลงรักคุณ…โดยที่คุณไม่ต้องวิ่งตาม 🤍
จิตวิทยาบอกไว้ชัดเจน คนเราจะดึงดูดเข้าหาคนที่ทำให้เขา “รู้สึกดีกับตัวเอง” ถ้าอยากเป็นคนมีเสน่ห์ ลองปรับ 5 มายเซทนี้‼️ 1. Scarcity Mindset – อย่าเป็นของตาย คนเรามักให้ค่ากับสิ่งที่ไม่ได้มาง่าย ๆ มีชีวิตของตัวเอง มีตารางของตัวเอง มีขอบเขตของตัวเอง คนที่ไม่ว่างตลอด 24 ชั่วโมง มักด
ถูกใจ 76 ครั้ง
🏁 6 เทคนิคเตรียมตัวก่อนวิ่ง – หลังวิ่งเพื่อประสิทธิภาพเต็ม 100%
(💬เพราะการเริ่มต้น “วิ่ง” มักยากเสมอ แต่ถ้าคุณรู้ “วิธีเตรียมตัวให้ถูกต้อง”… คุณจะวิ่งได้นาน และได้ “ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า” แบบไม่เสียแรงเปล่า) การวิ่งไม่เปลี่ยนแค่รูปร่าง… แต่มันเปลี่ยน ❝ ความคิดของคุณ ❞ ทั้งหมด (Running doesn't just change your body shape It changes your entire "
ถูกใจ 186 ครั้ง
5 เทคนิคเริ่มวิ่งสำหรับคน "ถอดใจเร็ว"
เชื่อว่าหลายๆคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจะเริ ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นอันดับแรกๆแต่พอวิ่งแปปๆมักจะถอดใจเร็ว ซึ่งเราคือหนึ่งในนั้น🏃🏻♀️✌🏻 ✅เราเลยมาแจก 5 เทคนิคให้สำหรับคนอยากวิ่ง 1.เน้นอะไรง่ายๆเข้าไว้ 2.ตั้งใจเป้าหมายเล็กๆ 3.เดินสลับวิ่ง อย่าหักโหม 4.อย่าวิ่งทุกวัน‼️ 5.เพลงที่ฟังตอนวิ่งต้องไม่อ่
ถูกใจ 5 ครั้ง
แจกพิกัดที่วิ่งยอดฮิตในกรุงเทพติดรถไฟฟ้า🚝🏃🏻♂️
📣 ใครมือใหม่เริ่ม #วิ่ง แต่ไม่รู้จะไปวิ่งที่ไหน? 🏃♂️📍แอดรวมให้แล้ว! #พิกัดที่วิ่งยอดฮิตในกรุงเทพฯ โลเคชันดี เดินทางง่าย ใกล้รถไฟฟ้า สายฟิต สายเฮลท์ตี้ สายอยากเริ่มออกกำลังก ายห้ามพลาด! ไม่ว่าจะวิ่งจริงจัง หรือเดินเบาๆ ชมวิว ก็มีครบ 🌳 วิ่งได้เช้าเย็น บางที่มีน้ำให้ดื่มฟรี! บางที่อยู่ใกล้ BTS /
ถูกใจ 61 ครั้ง
ตะเล๊~~~🫧🌊🌤️🌻
หาดน้ำใสสมชื่อจริงๆ🌊🫧💐
ถูกใจ 2 ครั้ง
พิกัด ที่วิ่ง เขาใหญ่ วิวดี 🏃✨
มือใหม่ครับ มือใหม่ ( 🏃 ) ‘ เริ่มเข้าสู่โหมดชีวิตที่ใช้คำว่า ตัวเรา ก็อยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น สุขภาพกาย สุขภาพจิต และมี ซีรี่ย์เกาหลี กล่อมนอน ชอบบบบบ มาก พิกัด รองเท้า @layoverth ‘ พิกัดร้านสเต็ก ที่ปากช่อง คือ อร่อย ราคาดี 🍔 ช่วงนี้มีแพลนไปวิ่งที่เขาใหญ่ทุกอาทิตย์ บอกเลย ติดมาก
ถูกใจ 54 ครั้ง
Workshop “ก้าวแรกที่ถูกต้อง” สำหรับนักวิ่งมือใหม่
สัปดาห์ที่ผ่านมาเรามีโอกาสได้ไป workshop “ก้าวแรกที่ถูกต้อง” เลยเก็บความรู้มาแชร์ให้เพื่อนๆชาวนักวิ่งมือใหม่ และขอแอบเก็บเอาไว้ทบทวน เอาไปฝึกต่อยอดด้วย ขอบคุณกิจกรรมดีๆที่อัดแน่นทั้งความรู้ อาหาร ของแจกจากทาง stronkkplus x indy run ค่ะ เราติดตามเค้าทางเพจ IG: bestronger.bystronkk นะ มีความรู
ถูกใจ 3 ครั้ง
2025 update ซีรีย์วายกัน
จะหมดปี 2025 แล้วมาอัพเดทกันหน่อย ปีนี้ดูซีรี่ส์น้อยมากซีรี่ย์วายแทบจะไม่ได้แตะเลยคุณพี่ แต่แต่ครึ่งปีหลังนี้มีโอกาสที่จะได้กลับมามีแพทชั่นในการดูซีรี่ส์วายแล้วค่ะทุกคนตอนนี้รู้สึกว่าความสาวในตัวของเราเริ่มกลับมาละ วันนี้มารีวิวซีรี่ย์ที่ดูมาทั้งปีนี้เลยดีกว่าเพราะว่าปีนี้นี่แทบจะไม่ได้ดูเลยเพราะยุ
ถูกใจ 653 ครั้ง
นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้! หัดซิ่งอย่างไรไม่ให้อันตรายต่อข้อเข่า?🏃♂️
🏃♂️ นักวิ่งมือใหม่มาทางนี้เลย! อยากลองหัดซิ่งเหมือนคนอื่น แต่ร่างกายยังไม่พร้อม อันตรายต่อข้อเข่ากว่าคิด นอกจากเสี่ยงต่อการเจ็บเข่า ปวดสะสม ยังเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยได้อีกด้วย!😣 แล้วไม่อยากเจ็บเข่า… ต้องเริ่มยังไงดี? ⚡️ มาดูกันว่า เทคนิควิ่งมือใหม่ แบบปลอดภัย ต้องทำอะไรบ้าง💪✨>>&
ถูกใจ 212 ครั้ง
📌 ถ้าอยากวิ่งได้นานอึดขึ้นเหนื่อยน้อยลงเริ่มจากกินให้ถูกจังหวะ‼️
#วิ่ง #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพ #หมอโด่ง
ถูกใจ 19 ครั้ง
14 Run Club ในกรุงเทพฯ ที่พรุ่งนี้เช้า น่าตื่นไปวิ่งด้วย
การออกกำลังการด้วยการวิ่ง นับเป็นการออกกำลังกายยอดฮิตของชาวกรุงเทพฯ มาเสมอ 🏃♂️ แต่เทรนด์ที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ คือการไปวิ่งกับกลุ่ม Run Club ที่นัดหมายคนรักการวิ่ง ให้ออกมาวิ่งด้วยกัน นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้เพื่อนและสังคมใหม่ ๆ อีกด้วย (ได้รูปสวย ๆ อีกต่างหาก!) . แ
ถูกใจ 108 ครั้ง
Zone 1–5 วิ่งโซนไหน?ได้อะไร ?🏃🏻🩵💚💛🧡❤️
🔵 Zone 1 — ฟื้นตัว (Recovery) ความรู้สึก: เดินเร็ว / วิ่งช้าแบบชิลสุด ใช้ทำอะไร: ฟื้นตัวหลังวันหนัก ช่วยเลือดไหลเวียน เหมาะกับ: ผู้เริ่ม / วันที่อยากขยับแต่ไม่อยากเหนื่อย ⸻ 🟢 Zone 2 — ฐานแอโรบิก / เบิร์นไขมันดีที่สุด ความรู้สึก: คุยเป็นประโยคได้ ไม่หอบ ประโยชน์: • ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลั
ถูกใจ 445 ครั้ง
ตื่นตี 3.30 น. เพื่อเริ่มวิ่งตอนตี 5 ถามว่าคุ้มไหม…เดี๋ยวเล่าให้ฟัง☺️
ตอนนั้นไม่ได้คาดหวังอะไรเลย แค่อยากลองตื่นมาใช้เวลาที่ไม่เคยใช้ดูสักครั้ง😂 สิ่งที่ได้กลับมาคือภาพพระจันทร์เต็มดวงกลางสวน ความเงียบสงบที่หาไม่ได้ในช่วงเวลาอื่น และการได้วิ่งไปเรื่อยๆ จนเห็นพระอาทิตย์ค่อยๆ ขึ้นมาแทนที่พระจันทร์ แดดอ่อนๆ ในตอนเช้าไม่ร้อนเลย อากาศเย็นสบาย วิ่งแบบแทบไม่มีเหงื่อเล
ถูกใจ 84 ครั้ง
นักวิ่งหน้าใหม่ 🏃🏻✌🏻
เริ่มกลับมาวิ่งอีกครั้ง… แรงแทบหมด แต่ดีใจที่ได้เริ่มต้นใหม่ให้สำเร็จ 💚 วันนี้ลองใช้นาฬิกา HUAWEI Watch Fit 4 ช่วยวัดอัตราการเต้นหัวใจไปด้วย ตอนแรกคิดว่าจะวิ่งได้นิดเดียว แต่พอเห็นตัวเลข HR แบบเรียลไทม์ มันช่วยให้จับจังหวะตัวเองได้ง่ายขึ้นเยอะเลย 📍 สรุปวันนี้ • ระยะทาง : 2.52 กม. • เวลา : 3
ถูกใจ 1 ครั้ง
รับบทพี่นักวิ่ง ที่วิ่งสุดฮิตในระยอง ✨
“สายวิ่งต้องไม่พลาด เขายายดา ระยอง 🏃♀️🌄 ทาง ขึ้นท้าทาย แต่วิวด้านบนคือคุ้มสุด! สูดอากาศดี ๆ เห็นทะเลแบบพาโนรามา วิ่งไปฟินไป เหนื่อยแต่มีแรงใจเพียบ” ⸻ ✅ ข้อดี • วิวสวยมาก ทั้งทะเล ภูเขา และเมืองระยอง • อากาศดี เหมาะกับทั้งวิ่งและปั่นจักรยาน • เส้นทางชัดเจน มีความท้าทายสำหรับคนอยากเทรนกำลั
ถูกใจ 5 ครั้ง
มาเริ่มวิ่งกันเถอะลุย💪🏻
#วิ่ง #นักวิ่งมือใหม่ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ #อวดแฟน
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม