体を理解する=ダミーを変更する
これはダイエットではありませんー
デザートが食べられます。😋
しかし、本当にやったことは
1.1.2-1タンパク質を5倍摂取してください。
2.2リットルの水
3.毎日ではなく、5つのグループの食べ物を食べるようにしてください。
4.より速く眠る
5.いくつか移動する
6.普段はデザートをたくさん食べます。食事中は必ずキスをしましょう。
今食べるけど量を減らす
*日中に食べるか、食事をするようにしてください。👍🏻
一週間の平均を見てください。
80%の時間を食べると、
残りの20%はキャンディを食べる=壊れていない。
1.8キロの減量
しかし、誇りに思うのは脂肪が%減少したことです
・骨格筋% を添加した。
少し食べるだけだと思っている人が先になります。。。
まずはこの数字を見てみましょう。
ポストの下に「成形」という言葉を印刷してください。
ガイドラインをお送りします。
การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างยั่งยืนไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือไดเอตเข้มงวดเสมอไป สำหรับผม การเข้าใจร่างกายตัวเองเป็นกุญแจสำคัญที่สุด คุณต้องรู้ว่าอาหารและการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมจะช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญอย่างไร หนึ่งในประสบการณ์ที่น่าสนใจคือการกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 1.2-1.5 เท่าของความต้องการร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สัดส่วนไขมันลดลงและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ตรงกับที่ได้เห็นจากตัวเลข % skeletal muscle ที่เพิ่มขึ้นในกราฟฯ นอกจากนี้ การดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดความอยากกินอาหารว่างจุบจิบที่ไม่จำเป็น การแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม โดยพยายามกินของหวานและขนมในช่วงกลางวันแทนการกินหลังมื้อ จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้โดยไม่รู้สึกอดอยาก ในด้านพฤติกรรมการนอนก็สำคัญมาก เพราะการนอนเร็วและเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดี ช่วยระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขยับตัวบ้างในชีวิตประจำวัน เช่น เดินเล่น หรือทำกิจกรรมเบา ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น รวมถึงลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายได้ โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน สรุปแล้ว การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่กินน้อยเสมอไป แต่ต้องกินครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม มีวินัยในเรื่องน้ำดื่ม พักผ่อนให้เพียงพอ เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง และควบคุมของหวานแบบพอเหมาะ 80% ของเวลากินอาหารที่ดีและ 20% เพื่อความสุขตามใจ จะช่วยให้หุ่นเปลี่ยนได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีไปพร้อมกัน ลองเปิดใจและฟังเสียงร่างกายตัวเองดูนะครับ ปรับเปลี่ยนนิสัยทีละนิด ผลลัพธ์ที่ได้คือความสุขและหุ่นที่ดีขึ้นได้จริง
