# Lose fat # Firm puppet
Just step up and down for 10 minutes. There's a good body. 👍🥰
การออกกำลังกายด้วยการเหยียบขึ้นลงเพียงวันละ 10 นาทีเป็นวิธีที่ผมได้ลองแล้วเห็นผลจริงๆ สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากก็ถือว่าเหมาะมาก เพราะมันเป็นทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในตัวเดียวกันเลยนะครับ การทำซ้ำการเหยียบขึ้นลงแบบนี้ช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะในส่วนของต้นขาและหน้าท้อง หากทำควบคู่กับเกร็งหน้าท้องและใช้อุปกรณ์เสริมอย่างเช่นเคตเทิลเบล จะช่วยกระชับแขนให้ดูเฟิร์มขึ้นได้อีกด้วย ผมมักจะเลือกทำตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอน ทำแล้วรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นจริงๆ และยังช่วยจัดการกับไขมันสะสมโดยไม่ต้องใช้เวลานานๆ ในฟิตเนสที่หนักจนท้อ นอกจากนี้เทคนิคการเกร็งหน้าท้องขณะเหยียบขึ้นลงยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น และช่วยให้ท้องดูเรียบแบนมากขึ้น เป็นการออกกำลังที่เน้นทุกสัดส่วนหลักของร่างกายในเวลาเดียวกัน ผมเห็นพัฒนาการชัดเจนทั้งเรื่องน้ำหนักและรูปร่างหลังทำอย่างต่อเนื่องประมาณสองสัปดาห์ ใครที่กำลังมองหาวิธีลดไขมันและกระชับหุ่นแนะนำให้ลองเริ่มจากวิธีนี้เลย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะหรือพื้นที่มาก แค่มีบันไดเล็กๆ หรือเครื่องเหยียบขึ้นลงก็เริ่มต้นได้ทันที และถ้าทำสม่ำเสมอก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีเหมือนผมแน่นอนครับ
