5 Trick. How to eat without gaining weight (can eat, but not break!)
1. Always eat protein first
Start the meal with proteins such as eggs, chicken breasts, fish.
👉 helps to get full quickly. Reduce unconscious overeating.
2. Don't let go hungry!
Very hungry = heavily dropped
👉 should eat for time or have good snacks like nuts and yogurt.
3. Choose "good flour" instead of white polished flour, e.g. brown rice. It's sweet.
Long 👉. Sugar doesn't rush. Fat accumulates harder.
4. Eat slowly, chew thoroughly, the brain takes 15-20 minutes to know that it is full.
👉 eat fast = overeat unknowingly
5. Rule 80 / 20 414 applies.
👉 80% Eat Clean / 20% Eat Favorite
Not to starve, but to control.
# Like to eat but don't want to be fat # How to eat, not fat # Trending # Light subject # Joy is skinny
นอกจากทริคทั้ง 5 ที่แนะนำไว้แล้ว สิ่งที่ผมเรียนรู้จากประสบการณ์ตรงคือ การมีวินัยและความตั้งใจสำคัญมากกว่าการกินอาหารแค่ถูกวิธี เพราะบางครั้งแม้จะเลือกอาหารดี แต่ถ้าหิวจัดแล้วหลุดกินจนอิ่มเกินไป น้ำหนักก็ยังขึ้นได้ สิ่งที่ช่วยผมได้อย่างมากคือการกินมื้อย่อยตลอดวัน เพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหยจัด และสามารถควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น แบ่งทานอาหารหลัก 3 มื้อ และเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือไฟเบอร์อย่างถั่วหรือโยเกิร์ตระหว่างวัน นอกจากนี้ การเลือกแป้งดีอย่างข้าวกล้องและมันหวานเป็นทางเลือกที่ทำให้อิ่มนานพลังงานนิ่ง ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นเร็วจนเพิ่มความหิว หรือตะบะแตกอาหารจุกจิกซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นได้เหมือนกัน อีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการเคี้ยวอาหารช้าๆ เวลาลงท้องจะมีสัญญาณอิ่มส่งเข้าถึงสมองประมาณ 15-20 นาที ซึ่งการกินเร็วเกินไปทำให้เรากินมากเกินที่ร่างกายต้องการ จึงเป็นเหตุผลที่หาโอกาสฝึกสมาธิขณะทานอาหารเพื่อเพิ่มการรับรู้ร่างกายและช่วยลดน้ำหนักได้ สุดท้าย การใช้กฎ 80/20 ที่ให้เราเลือกกินอาหารคลีนประมาณ 80% และปล่อยให้ตัวเองได้กินของโปรด 20% อย่างมีขอบเขต จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสุขภาพดีและไม่รู้สึกกดดันหรืออดอาหารจนเกินไป เพราะความยั่งยืนและความสุขกับอาหารคือกุญแจสำคัญของการรักษาน้ำหนักให้สมดุลในระยะยาวค่ะ
