Share 1 Day Weight Control Meal Menu
The first meal of the day is a spinach saunce baked simple home-made cheese with a cup of coffee 🧀☕️, energizing the body before going, exercising.
The second meal of the day, after working out, we have to fix the protein to baked chicken rice, shrimp pleats, pork pleats, bun and crab. 🍗🥟
* * Rice and bun flour, we can't eat all, reduce flour, but don't stop
Only two meals in a day are delicious. 🤩🤩
Our dinner part is yum. We call yum pork chop in glass lines (this menu is custom made and put a lot of pork chop). 😆
We still need enough protein so we don't get hungry in the dark.
The energy glass line = 0. This is excellent. 🥙
This is our one-day meal. If we know Balance, we can eat happily, not starving.
* * Don't forget to move your body during the day or do a little exercise to burn your calry. 🤼♀️👯♀️ If you eat a lot, move your body a lot.
# Weight loss # Food control # Lemon 8Box # Lemon 8 invites # Trending
การคุมอาหารในชีวิตประจำวันนั้น ส่วนตัวผมเห็นว่าสิ่งสำคัญคือการไม่หักดิบหรือห้ามกินอย่างสิ้นเชิง เพราะการทานอาหารที่หลากหลายและมีความพอดีจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกไม่ทรมานและช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืน จากเมนูที่แชร์ซึ่งประกอบด้วย ซาวโดวจ์ผักขมอบชีสและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล เป็นตัวเลือกมื้อเช้าที่ดีมาก ๆ เพราะมีไฟเบอร์และโปรตีนจากชีสช่วยส่งเสริมพลังงาน นอกจากนี้ยังทำเองง่ายและประหยัดกว่าการซื้อข้างนอกมาก มื้อกลางวันหลังจากออกกำลังกาย ช่วงนี้ร่างกายจะต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การเลือกข้าวอบไก่ ขนมจีบกุ้ง หมู และซาลาเปา (ลดปริมาณแป้ง) ถือว่าเหมาะสมเพราะยังได้ความอร่อยและโปรตีนครบถ้วน โดยที่ไม่ต้องงดแป้งจนเกินไป ซึ่งนี่เป็นกุญแจสำคัญที่หลายคนมองข้าม มื้อเย็นที่ใช้ยำหมูสับกับเส้นแก้วซึ่งพลังงานต่ำ ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเต็มที่และลดแคลอรีด้านคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมีประสิทธิภาพ เส้นแก้วเป็นตัวเลือกดีที่ผมเองก็ใช้บ่อย เพราะกินแล้วมีความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มพลังงาน นอกจากอาหารที่กินแล้ว การขยับร่างกายระหว่างวันหรือออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ ถือเป็นตัวช่วยชั้นดีในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสั้น ๆ ก็ช่วยมาก ถ้าคุณกำลังมองหาไอเดียเมนูคุมน้ำหนักที่กินได้อร่อย ไม่เคร่งเครียดและยังได้พลังงานครบถ้วน ผมแนะนำให้ลองเมนูเหล่านี้ดู พร้อมกับเปิดใจให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายอย่างสมดุล แล้วค่อยปรับเปลี่ยนตามความชอบของแต่ละคน สุดท้าย การมีวินัยและความสม่ำเสมอในทั้งเรื่องอาหารและการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น สำคัญที่สุด การกินหลายมื้อแต่พอดี ไม่ทิ้งอดหรือกินมากเกินไป และมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีไปพร้อมกัน
