Shoulders are not the only cause.

How to prepare the body from fascia, posture and trunk

Even if you rub your shoulders, the stiff shoulders will return immediately.

The cause is not just the shoulders.

In the shoulder,

The same posture for a long time.

Decreased movement of the ribcage and scapula

Shallow breathing.

Decreased function of the trunk and hip joints

Lack of exercise.

Stress and lack of sleep.

Various factors are involved.

This time I introduced,

latissimus dorsi stretch

Pectoralis Major Stretch

Solassic Twist

Cat & Cow

Dead Bug

This is the fifth event.

The point is not to force the shoulders to move, but to prepare including the rib cage, spine and trunk.

Let's make it easy to move with stretching and learn how to use the body correctly with exercise.

It is important to review the connection of the whole body rather than rubbing only the shoulder 🌿

Please save it and use it for care after desk work.

If you have severe pain, numbness, or symptoms that make it difficult for your arms to strengthen, consult a medical institution without self-judgment.

7/28 Edited to

肩こりの改善には肩周りだけでなく、身体全体のバランスを見直すことが非常に重要です。私自身も長時間のデスクワークで慢性的な肩こりに悩まされていましたが、肩だけを揉んでもその場しのぎでしかなく、根本的な解決にはなっていませんでした。この記事で紹介されているように、胸腰筋膜や広背筋、大殿筋といった筋膜のつながりを意識してストレッチやエクササイズを行うことで、肩への負担が軽減される感覚を体験しました。例えば、広背筋ストレッチでは脇から背中にかけてしっかりと伸ばすことで、肩甲骨周りの可動域が広がり、肩こりの原因となる筋肉の硬直を和らげます。また、大胸筋のストレッチは、丸まった姿勢を改善し胸郭を広げることで呼吸が深くなり、浅い呼吸からくる肩こりも軽減。ソラシックツイストやキャット＆カウは背骨の動きをスムーズにし、姿勢改善に役立ちます。私が最も効果を感じたのは、「デッドバグ」という体幹トレーニングで、お腹周りの筋肉を適切に使うことにより、姿勢が安定し肩の負担が減ったことです。これらの運動はどれも無理なく、日常生活に取り入れやすいため継続しやすいのも魅力です。もちろん、肩の強い痛みやしびれがある場合は自己判断せず医療機関での診察が必要ですが、普段のケアとして全身の筋膜の繋がりを意識したストレッチや体幹のエクササイズはおすすめです。肩こりがなかなか改善しない方は、肩だけでなく、胸郭・背骨・体幹まで含めて身体全体を見直してみてはいかがでしょうか？継続的な実践で、きっと肩の軽さを実感できるはずです。