💊🏞āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđāļ•āđˆāđ‚āļ”āļ™āļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļ™ðŸĶĩðŸŧ

āđ„āļ›āļŠāļļāđˆāļĄāđ†āđ€āļˆāļ­āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļĩāđˆāļšāļ­āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ„āļĢāļš āļˆāļš āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ­āļ­āļāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ™āļīāļ”āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļ‡āļąāļš āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļāļāđ‡āļˆāļ°āļĢāđ‰āļēāļ§āđ†āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđāļ•āđˆāļžāļ­āļ—āļģāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļŠāļ™āļļāļāļĄāļēāļāļāļāļāļ

YouTube 📍 :@thankyoububu

#āđāļˆāļāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļĒāļđāļ—āļđāļ› #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ

5/23 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļœāļĄāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ„āļĨāļīāļ›āļˆāļēāļāļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube @thankyoububu āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ‚āļ”āļ™āļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™ āđāļ‚āļ™ āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļĢāļēāļĄāļąāļāļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄ āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ› āļœāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļēāļ§ āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāļšāđ‰āļēāļ‡āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļāļ•āļīāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ™āļīāļ” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļĩāļšāļ—āļģāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āđƒāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļąāļāļŦāļ™āđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ•āļĢāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļĒāļ­āļ° āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ›āļĒāļīāļĄ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļāđ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āļē āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđ‚āļ”āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļĢāļ°āļ—āļšāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļĄāļēāļāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļˆāļģāļāļąāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļāļēāļĢāļŠāļēāļ˜āļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļœāļĄāđ€āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļ–āđ‰āļēāđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđ‰āļ”āļđāļāđˆāļ­āļ™āļ„āļĢāļąāļš āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āļīāļ”āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļœāļĄāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ🧃
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļˆāļēāļPinterestāļ™āļ°āļ„āļ°* āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ°â™Ĩïļ Mon-fullbody+cardio Tue-dance days (relax) Wed -arm workout Thu-abs&core workout Fri-legs&booty Sat-body weight +fullbody Sun-cardio #āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĢāļ§āļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
āļĒāļąāļĒāđ‚āļ—āđāļĄāļ°āđ‚āļ—🍅

āļĒāļąāļĒāđ‚āļ—āđāļĄāļ°āđ‚āļ—🍅

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1293 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ ðŸ§˜ðŸžâ€â™€ïļâ­ïļ
💭āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđƒāļ„āļĢāļāļīāļ™āđāļ‹āđˆāļšāļˆāļ™āļ—āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āļ„āļ·āļ­āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ­āļēāļ­āļ­āļāļ”āđˆāļ§āļ™! āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļ­āļāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē ðŸŒĪïļ āļ­āļ­āļāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļ„āļĨāļīāļ› āđ€āļĨāđˆāļ™Pilatis āļĒāļ·āđˆāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ + āļ­āļ­āļāđ„āļŦāļĨāđˆ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļļāļ”āđ† āļ•āļ­āļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸŒ™ āļ­āļ­āļāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 3-4 āļ„āļĨāļīāļ› āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāđˆāļ™Pilatisāđ€āļšāļēāđ† āļ­āļ­āļāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđ€āļĢāļĩāļĒāļāđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļŦāļ™āđˆ
ainuch🍒

ainuch🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 577 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ“āļĨāļ”āļ‚āļēāđāļšāļšāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšâ€ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ­āļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™âœĻ
✅ 1. Wall Sit (āļ§āļ­āļĨāļ‹āļīāļ— - āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđˆāļ‡āļžāļīāļ‡āļāļģāđāļžāļ‡) āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ: āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē (Quadriceps) āđāļĨāļ°āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ: 1. āļĒāļ·āļ™āļŦāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļīāļ”āļāļģāđāļžāļ‡ āđ€āļ—āđ‰āļēāļŦāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļģāđāļžāļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļŸāļļāļ• 2. āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ‡āļĄāļēāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡ â€œāļ™āļąāđˆāļ‡āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āļĨāđˆāļ­āļ‡āļŦāļ™â€ 3. āđ€āļ‚āđˆāļēāļ—āļģāļĄāļļāļĄ 90 āļ­āļ‡āļĻāļē āđ„āļĄāđˆāđ€āļĨāļĒāļ›āļĨāļēāļĒāđ€āļ—āđ‰āļē 4.
PichaGenY

PichaGenY

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4365 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™
āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ•āļĢāļ‡āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ? āđāļ™āļ°āļ™āļģ ‘āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ’ āļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļš ðŸ‹ïļâ€â™€ïļ āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļāđ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰ āļ—āđˆāļēāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļ‡āđāļĢāļ‡ āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļ‚āļ™ āļ‚āļē āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļāđ‰āļ™ āļ„āļĢāļšāđƒāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāļāđˆāđ† āļāđ‡āļŸāļīāļ•āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™! 📌 āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ / āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ /
Ko Patongko

Ko Patongko

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

“Lower day 🍑ðŸ”Ĩāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļŦāļ™āļąāļâ€Ķāđāļ•āđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰ ‘āđ‚āļ”āļ™â€™ āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļāđ‰āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļē āļ—āļĢāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāļ” ðŸ’ŠâœĻ”
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āđ‚āļŦāļ”āļ™āļ°â€Ķ āđāļ•āđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰ “āđ‚āļ”āļ™â€ āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ ðŸ‘ðŸ”Ĩ Lower day = āļ§āļąāļ™āļ›āļąāđ‰āļ™āļ—āļĢāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡ āļāđ‰āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļē āđ€āļ­āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļ­āļ” āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāđ€āļšāļēâ€Ķāđāļ•āđˆāļĄāļēāļˆāļēāļ â€œāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™â€ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļĒāļēāļāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ›āđ€āļĨāđˆāļ™āļ”āļđāļ™āļ° āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ„āļģāļ§āđˆāļēâ€Ķāđ‚āļ”āļ™āļāđ‰āļ™āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ ðŸ˜ðŸ’ŠâœĻ #āđ€āļ§āļ—āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ #āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ #āļŠāļēāļĒāļĨāļĩāļ™ #āļ­āļ­
āļŠāļ§āļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ40+āļāļąāļšāđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ

āļŠāļ§āļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ40+āļāļąāļšāđāļ­āļĄāļĄāļĩāđˆ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 151 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļĨāļ­āļ‡āļ”āļđāļ‡āļąāļš āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē Credit: Sanook
CatzillarzZ

CatzillarzZ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ§āļĒ
Workout Plan āđ€āļžāļ·āđˆāļ­ āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ§āļĒ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāđ€āļ”āļĢāļŠāđ€āļ›āļīāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļđāđāļžāļ‡ āļ”āļđāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āđ„āļĄāđˆāļŦāļĒāđˆāļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāđ‰āļ­āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™? āļ„āļģāļ•āļ­āļšāļ„āļ·āļ­ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļķāļāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļ‡ + āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™ ðŸ’Š Goal āļ„āļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļœāļ­āļĄ āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­ â€œāđ„āļŦāļĨāđˆāļ”āļđāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļēāļ‡āđ† āļ”āļđāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšâ€ âģ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ™āļēāļ™āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨ? âœĻ 2–
Name :)

Name :)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 54 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

5 āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ­āļ§āļŠāļąāļš āđ€āļ­āļ§āļ„āļ­āļ” âœĻ
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāđ€āļ­āļ§āļ„āļ­āļ” āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļē ðŸŦķ āđāļ„āđˆāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 15-20 āļ™āļēāļ—āļĩ āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļđāđ€āļ›āđŠāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰! 1ïļâƒĢ Russian Twist āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđ€āļ­āļ§ + āļĨāļ”āļžāļļāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļ—āļģ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ Ã— 3 āđ€āļ‹āļ• 2ïļâƒĢ Plank āļ—āđˆāļēāđ€āļšāļŠāļīāļāđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĄāļēāļ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļāđ‡āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āļ„āđ‰āļēāļ‡ 30-60 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ × 3 āđ€āļ‹āļ• 3ïļâƒĢ Bicycle Crunch āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŦāļ™
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 532 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ