余分な重さですが、引き締まった体!❤️
以前は、運動は単に人形を減らすことだと考えていました
しかし、実際には細胞年齢の減速で🧬
以前は、疲れ果て、膨満感、腫れ、そしてあまり食べていませんでしたが、運動を始めたとき、私はバランスの取れた食べ物を食べました、すべてが変わりました。🤍
事実として、人間の体には「老化の特徴」と呼ばれる「老化」のメカニズムがすでに備わっています。少し科学的に聞こえるかもしれませんが、単純な物語は私たちをより早く老化させる9つのことであり、私たちが日常生活で行うことは本当に役立ちます!
✔️運動=ミトコンドリアからの全エネルギー。
✔️果物野菜を食べる+十分なタンパク質=健康遺伝子スイッチをオンにする
✔️ウェイトトレーニング=筋肉の蓄積、新陳代謝が落ちない
✔️甘いものを減らし、デンプンの減少を抑える=インスリン制御、心臓の健康を改善する
✔️深い睡眠=体の細胞が完全に修復される
Before-Afterで見られるのは、人形だけではなく、体を「内側から老化」させることです。✨
💬は自分自身の世話をすることは、必ずしも正確ではなく、常に私たちが毎日できる小さなことから始まり、体が私たちに感謝することを私たちに任せたいと思います。🫶
どこから始めればいいのかわからない人がいたら、私たちはヘルスコーチです。誰もがより簡単に自分の世話を始める方法を共有できることを嬉しく思います。🌿
#ヘルスコーチ #ウェルネスジャーニー #老化のホールマーク
#運動#よく食べて、幸せに#健康コーチ
#レモン8健康#健康的な生活
หลายคนทักว่า “ทำไมเลขบนตาชั่งเพิ่ม แต่หุ่นกลับดีขึ้น?” เราเคยงงเหมือนกันค่ะ ช่วงแรกน้ำหนักขึ้นนิด ๆ แต่รูป Before–After เห็นชัดว่าลีนขึ้น หน้าท้องและสะโพกกระชับขึ้น เพราะสิ่งที่เปลี่ยนจริง ๆ ไม่ใช่ “น้ำหนัก” อย่างเดียว แต่คือสัดส่วนและองค์ประกอบร่างกาย 1) น้ำหนักเพิ่มแต่หุ่นดีขึ้น เกิดจากอะไร? - กล้ามเนื้อแน่นขึ้น: เวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มได้ แม้น้ำหนักจะขึ้น แต่ร่างกายจะดูเฟิร์มและเล็กลง เพราะกล้ามเนื้อกินพื้นที่น้อยกว่าไขมัน - ไขมันลด + น้ำในร่างกายสมดุล: พอกินบาลานซ์ขึ้น ลดหวาน/แป้งขัดสี อาการบวม ท้องอืด จะลดลง ทำให้ “ลีน” แบบเห็นได้ - ท่ายืน/แกนกลางดีขึ้น: เล่นเวทและฝึกแกนกลางช่วยให้ทรงตัวดี ไหล่เปิด หลังตรง เอวดูคอดขึ้นได้ด้วย 2) ถ้าอยากได้ “หุ่นลีนผู้หญิง” ควรทำอะไรเป็นหลัก - เวท 3–4 วัน/สัปดาห์: โฟกัสท่าหลักเช่น Squat, Hip thrust, Row, Shoulder press, Deadlift (ปรับตามความเหมาะสม) แล้วค่อยเสริมหน้าท้อง/ก้น - คาร์ดิโอพอประมาณ: เราชอบเดินเร็ว/ปั่น 20–30 นาที 2–3 วัน ช่วยระบบหัวใจ แต่ไม่โหมจนล้า - โปรตีนให้ถึง: ตั้งเป้าให้มีโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ต เพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ 3) “เอว 25” ทำได้ยังไงแบบไม่ทรมาน เอวเล็กลงมักมาจากไขมันรอบเอวลด + อาการบวมน้ำลด + ท่าทางดีขึ้นค่ะ ทริคที่ช่วยเรา: - ลดเครื่องดื่มหวาน/โซเดียมจัดสัก 1–2 สัปดาห์ จะเห็นเอวและหน้าท้องยุบไวมาก - กินผักและไฟเบอร์ทุกวัน ลดท้องอืด - ฝึกแกนกลาง 10 นาทีหลังเวท: เช่น Plank, Dead bug, Pallof press เน้น “เกร็งลึก” ไม่ต้องทำเยอะ แต่ทำสม่ำเสมอ 4) วัดผลยังไงไม่ให้หลงกับตัวเลข ถ้าเจอเคส “น้ำหนักเพิ่มแต่หุ่นดีขึ้น” แนะนำให้ดู 3 อย่างคู่กัน: รูปถ่ายมุมเดิม, สัดส่วนเอว/สะโพก, ความแข็งแรง (ยกได้หนักขึ้นไหม เดินแล้วเหนื่อยน้อยลงไหม) บางวันน้ำหนักขึ้นเพราะรอบเดือน/พักผ่อนไม่พอได้ด้วย สุดท้าย อยากให้โฟกัสที่คำว่า “ลีนแบบสุขภาพดี” ค่ะ ทำต่อเนื่อง 8–12 สัปดาห์จะเห็นความต่างชัดมาก ทั้งหุ่นที่กระชับขึ้นและความสดชื่นจากข้างใน
