脱❗正月太り❤️‍🔥

＼ママになっても、キレイでいたい／ @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへねぇ…正月太り、来てない？🥺💦 私はしっかり来ました🙋‍♀️笑おせちに実家ごはんにお菓子に… 「今日くらいいいよね」が連続で気づいたらお腹ぱんぱん😇 でもさ、正月明けって ✔ 子ども通常運転 ✔ 仕事再開 ✔ 自分の時間ゼロ運動する気力なんて正直ないよね😣 だから私は立たない・短時間・家でできるこれだけにハードル下げた🌿 ✔ 今日は1個だけ ✔ 気づいた時に ✔ 寝る前ちょこっとそれだけなのに「なんか体軽い」「お腹

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正月太りこれで解消😭❤️

＼ママになっても、キレイでいたい／ @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへお正月明けの仕事本当にしんどいよね。正月太りなんとかしなきゃ…って思いつつ運動もしんどいよね💦 そんな時は寝ながらできるこれ1分ずつやってみて🌿 前ももと股関節がゆるむと下半身の巡りがよくなって立った時の脚の軽さが全然違うよ✨ ✔ TV見ながら ✔ 布団の上で ✔ 左右1分がんばらなくてOK。「整える」だけで十分☺️ 帰省中の夜、これだけ一緒にやろ🤍 保存してあとでやってね👇 ーーーーーーーーーーーーーーかの

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1日1分美脚ストレッチ✨

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへこんばんは！アラサーでも自信がつく美ボディになる、かのです🌼 台所や洗面所でいつのまにかもたれてない？姿勢がわるいといつまでも美脚になれない😭 普段伸ばしっぱなしの太もも緩めて老廃物流していこう✨ 【やり方】 ①ローラーを阿蘇の付け根におく ②つま先を立てる ③前後にゆらゆら ④上体を倒すと効果的✨ 【効果】・太ももスッキリ・むくみとり・脚やせ・骨盤整える✨ 【ポイント⚠️】・ゆっくりで大丈夫・痛い時は無理せずローラー外す・1分

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骨盤整えてお腹と脚やせ

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ ✨これ考えた人、天才すぎた…！✨ 「パンッパンの脚」も、寝たまま変われる🔥 ズボンのはみ肉、気になってない？🥺 それ、放置してたらどんどん下半身デカくなるよ〜💦 今回紹介するのは… ＼寝たままで【お腹＆脚やせ】神ストレッチ🌙 ／左右10回ずつだけでも👇 ✔ 骨盤が整う ✔ 足のむくみがスッキリ ✔ くびれまで出現✨ 寝る前のルーティンにぜひ追加してみてね🫶 一緒に"脱・はみ肉"しよ〜！ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも自信がつく美ボ

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寝たまま3分⏰背中痩せ

⬇️他の投稿はこちら @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへこんばんは！アラサーでも自信がつく美ボディになる、かのです🌼 ねぇ、最近Tシャツ着たときに背中の肉、気にならん…？🥹 私それ見て「やば、トレーニングしなきゃ」って思った😂 でもこれ👇寝たままコロコロするだけで背中スッキリ、姿勢も整ってきたよ✨ 筋膜ローラーで1日20回！代謝も上がって、肩こり・バストにも◎ 効率よくキレイになりたいならこれ、ほんとやらなきゃ損💡 フォローして一緒に自信とりもどそ🫶 ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも

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世界一かんたん？お腹痩せ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへこれ、なかやまきんに君がYouTubeでやってた「世界一かんたんな腹筋🔥」見た目は簡単なんだけど、 30回連続でやろうと思うとまぁ、しんどい😇 途中で息止まってたから、呼吸意識しながらやってね！難しいひとは30回連続じゃなくてもOKだよ☺️ 今のうちに頑張って、クリスマスとお正月楽しくすごそう🎍✨ ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも自信がつく美ボディへ @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ＼ママになっても、キレイでいたい／

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寝っ転がって1分パタパタ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ知らないと損してたかも…⁉️ 「お腹って頑張らないと痩せない」って思ってたけど実はね、寝っ転がって1分でOKだった😳💡 うつ伏せで膝を曲げて、足をパタパタするだけで… ✔ 腰回りじんわり効く🔥 ✔ お腹・くびれにもアプローチ ✔ 寝る前にやるとリラックスにも◎ 産後の反り腰や巻き肩が気になる人もまずは"動かす習慣"をつくるのが第一歩！「今日はサボりたい〜」って日も、これだけはやって寝よう☺️♡ 保存して一緒にキレイになろう🌿 ーーーーーーーーーーーー

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カンタンお腹と足の同時痩せ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ今日はもう無理…動きたくない〜って日あるよね🥹 でも、そんな日こそ試してほしい“ながらストレッチ”がこれ！理学療法士の友達に教えてもらったんだけど、足首をつかんで、膝に反対の足をかけたらあとはゆっくり左右にパタパタ倒すだけでOK👌✨ 普段ガチガチになりやすい外ももや前ももがじんわり伸びて、くびれづくりに大事な部分までしっかりゆるむからお腹も脚もいっしょにスッキリしやすくなるよ🌿 力はいらないから、「気持ちいい〜」って感じるところまでで大丈夫🙆‍♀️ 寝る前にちょこっとや

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寝ながらくねくね✨お腹痩せ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ最近お腹ぽっこり気になってない？🥺 実は…足組みクセがある人ほど下腹出やすいの知ってた？骨盤がゆがくと ✓ 下腹ぽっこり ✓ 姿勢くずれ ✓ 腰まわりにお肉つきやすいこんな悪循環に💦 でもね、 1日1分の“ねじり”だけでほんっと変わる…！忙しいママでも寝る前にできるし、ガチ運動じゃなくて“ほぐすだけ”だから続けやすいよ✨ 今日の夜、ちょっとだけ自分のためにやってみてね☺️ 一緒に下腹スッキリ目指そ〜〜💛 ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも自

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老け見え撃退🔥背中やせ5選

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへスマホ見すぎて背中まるまってない？🥺 私も気づくと背中丸まってて肩もバキバキ⚡️ 姿勢も悪くて💦 服もなんか似合わない…って悩んでた😭 でもね、背中ってちょっとゆるめるだけでほんと〜に姿勢が変わるの！✨ 姿勢が整うと… ✔ 服のシルエットがキレイに見える ✔ 老け見えが一気にリセット ✔ 背中・腰まわりの重だるさもスッと軽くなる私もこれでスマホ首・巻き肩のクセが少しずつラクになったからぜひ保存してやってみてね💛 一緒に、後ろ姿からキレイになろう✨🫶

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実は…くつ下逆効果？😳

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ寒いから1日中靴下履いてたんだけど… 実はそれ、逆効果って知ってた？🥲 靴下で“温まった気”になってふくらはぎのポンプが働かなくなると血液が下半身に溜まりやすくなってむしろ冷えやすくなるんだって💦 私もずっと悩んでたんだけどこの【つま先立て＋膝パタパタ】がじんわり温まってめっちゃ良かった…😭✨ ✔ 冷えやすい足がポカポカ ✔ むくみも流れやすくなる ✔ ヒップも上がってパンツのラインが変わる🍑 忙しい日も“1日10回だけ”でOKだからぜひ今日やってみてほしい🧦🤍

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壁使ってお腹痩せ7選🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ発想が天才すぎた…👏 SNSでバズってたこの動き、「ちょっとやってみよ〜」って軽いノリでやったら、お腹に想像以上に効いた！🔥 気になる種目はこちら👇 ①壁ちょんちょん→横っ腹に効かせる ②バンザイ→内ももに力入れて ③ツイスト→息止めないで ④カエル足バンザイ→目線はお腹に ⑤足上げ腹筋→足は壁につけないで ⑥ヒップアップ→お尻の位置が下がらない様に！ ⑦片足ヒップアップ→極力反動つけないように！ 1日で全部やるのがしんどかったら、 1個ずつでもOK🙆‍♀️✨ 「お腹に効く

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20回羽ばたいて二の腕痩せ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ二の腕むちッてなるの… 写真見るたび気にならない？🥲 実はこれ、巻き肩＋猫背で姿勢悪いと “むちっ”と見えるんだって💦 今日の【羽ばたき20回】は運動苦手でもできる“神トレ”！ ✔ 1日20回でOK ✔ キツくないのに効く ✔ 肩まわり〜二の腕がスッキリしやすい ✔ 姿勢まで整うから、服のシルエット変わる♡ ポイントはここ👇 ・脇をギュッとしめる・できるだけ遠くに手を伸ばす・呼吸は止めずに！やってみてね！一緒に“細見え上半身”つくってこ🌿 ーーーーーーーー

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下っ腹ぽっこりママこれやって🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ今日は動きたくない…けどお腹と足は引き締めたいって日あるよね🥹 そんな日はこれだけやってみて✨ うつ伏せで足クロスしてゆっくり前後に20回うごくだけなんだけど… 骨盤まわりがキュッと整って下腹も姿勢もスッキリしてくるよ💛 産後の尿もれ対策にも◎ （私もこれ続けてめっちゃ変わったやつ…！）ムリに速くやらなくてOK◎ お尻を上げたときに “膝とお腹を近づけるイメージ”がポイントだよ🫶 一緒にゆるっと続けて綺麗ママ目指そ〜🌿✨ フォローして一緒にがんばろう💛

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寝ながらお腹と脚やせ🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ早く知りたかったやつ…🥹✨ 痩せたいけど、結局どのトレやればいいの？って迷子になる日あるよね💭 そんな時はこれ！ローラー乗って左右に20回ぶんぶんするだけでお腹まわりが一気に目覚める🔥 しかも乗ったほうがバランスとりやすくてインナーまでしっかり使えるから下腹もくびれもまとめてアプローチできるよ🌿 もし左右ぶんぶんがグラつく人は後ろにそらしてタッチするほうが安定するから試してみてね✨ まずはできるほうからでOK◎ 続けやすいのが一番♡ みんなはどっちできた？

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何したらいいか迷ってるならコレ✨

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへえ？これだけで⁉️って思うけど、ホントに効く🔥 楽だからってウエストゴムばっかり履いてない？😳 放っておくと“浮き輪肉”ついて気づけばズボンがきつくなる…🥲 でもこの動き1日20回で👇 ✔ 浮き輪肉スッキリ ✔ 背中痩せ ✔ 下腹凹む ✔ ヒップアップ一緒にお腹スッキリしてこう🙌 フォローして一緒にキレイになろう💖 ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも自信がつく美ボディへ @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ＼ママになっても、キレイでい

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壁使ってお腹痩せ7選🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ発想が天才すぎた…👏 SNSでバズってたこの動き、「ちょっとやってみよ〜」って軽いノリでやったら、お腹に想像以上に効いた！🔥 気になる種目はこちら👇 ①壁ちょんちょん→横っ腹に効かせる ②バンザイ→内ももに力入れて ③ツイスト→息止めないで ④カエル足バンザイ→目線はお腹に ⑤足上げ腹筋→足は壁につけないで ⑥ヒップアップ→お尻の位置が下がらない様に！ ⑦片足ヒップアップ→極力反動つけないように！ 1日で全部やるのがしんどかったら、 1個ずつでもOK🙆‍♀️✨ 「お腹に効く

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＼　骨盤整え、ぺたんこお腹へ　／

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへねえ聞いて〜😭 下腹ぽっこり、脂肪のせいじゃないかも…！私もずっとお腹ばっかり鍛えてたけど、実は「骨盤のゆるみ」が原因ってことあるらしくて💦 仰向けになって、かかと合わせて膝を外にパカッて開くだけでOK🙆‍♀️ たった1分なのに… ✔ 下腹ぺたんこ ✔ 姿勢スッと整う ✔ 尿もれ予防にもなるなんてすごすぎない？✨ ポイントはね👇 ・腰を反らさずにお腹をへこませたまま・足の指をパッと開くことを意識するだけ！できる人は、内ももをパタパタ動かすのもおすすめだよ🦵 め

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下半身撃退トレ3選🔥

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへこれはやばい…🔥 このぼってり体型が、たった1ヶ月でスッキリ！「痩せたいけど何したらいいかわからない…」そんな人こそ試してほしい、下半身撃退トレ3選！ ✔片足を前に出す ✔膝をひねる ✔片足上げこれだけでお腹・足・お尻・二の腕までまとめて引き締まるから忙しいママの時短トレにもぴったり✨ それぞれ20回ずつやってみてね☺️ しかも座ったまま・寝たままでもOKだからスキマ時間でコツコツ続けられるよ☺️ ーーーーーーーーーーーーーーかの | アラサーでも自

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1日1分美脚ストレッチ✨

忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへこんばんは！アラサーでも自信がつく美ボディになる、かのです🌼 台所や洗面所でいつのまにかもたれてない？姿勢がわるいといつまでも美脚になれない😭 普段伸ばしっぱなしの太もも緩めて老廃物流していこう✨ 【やり方】 ①ローラーを阿蘇の付け根におく ②つま先を立てる ③前後にゆらゆら ④上体を倒すと効果的✨ 【効果】・太ももスッキリ・むくみとり・脚やせ・骨盤整える✨ 【ポイント⚠️】・ゆっくりで大丈夫・痛い時は無理せずローラー外す・1分

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