อยากให้นมแม่ 100% ต้องกินอะไรบำรุง?

ในฐานะคุณแม่ที่ให้นมลูกแบบนมแม่ล้วนมาถึง 7 เดือน ต้องบอกเลยว่าการดูแลสุขภาพตัวเองนั้นสำคัญมากๆ นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ ต้องเสริมด้วยวิตามินบำรุงน้ำนมเพื่อให้ปริมาณและคุณภาพน้ำนมแม่ดีที่สุด ซึ่งวิตามินที่ผมเน้นทานทุกวันก่อนนอน คือ เลซิตินและแคลเซียม เลซิตินเป็นสารที่ช่วยลดปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน ซึ่งเป็นปัญหายอดฮิตของแม่ที่ปั๊มนมบ่อยๆ หรือน้ำนมคัดตึง และช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ไขมันไม่จับตัวเป็นก้อน ทำให้ลูกได้ดื่มนมที่อุดมด้วยไขมันดี ไม่ทำให้เกิดปัญหาท้องอืดด้วย นอกจากนี้เลซิตินยังช่วยลดอาการคัดเต้านม ลดความเจ็บแสบเวลาปั๊มนมหรือให้นมลูกจริงๆ ได้เป็นอย่างดี ส่วนแคลเซียมก็มีบทบาทสำคัญกับแม่ให้นมเพราะลูกจะดึงแคลเซียมจากน้ำนมไปเสริมสร้างกระดูกและฟันของเด็ก หากแม่ไม่มีการเสริมแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกแม่มาใช้แทน ทำให้แม่เสี่ยงกระดูกบางและฟันผุได้ง่าย แคลเซียมยังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้แม่รู้สึกสดชื่นและมีกำลังในการเลี้ยงลูกตลอดวัน นอกจากวิตามินบำรุงน้ำนมแล้ว ผมพบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้น้ำนมแม่มีปริมาณเพียงพอและไหลดีมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ลูกชอบดูดนมและบางครั้งก็จะทำให้แม่ต้องตื่นดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อเติมน้ำให้ตัวเองและนมไหลไม่ขาดตอน ประสบการณ์ปั๊มนมของผมคือช่วง 1-2 เดือนแรกจะปั๊มประมาณวันละ 6-7 รอบ เพื่อเก็บสต็อกเล็กน้อย แต่ไม่เคยให้ลูกกินนมผงเลย ปัจจุบันปั๊มเพียงวันละ 3 รอบ เน้นปั๊มสดทันทีใส่ขวดให้ลูกกิน ทำให้คุณภาพนมแม่สดและดีที่สุดสำหรับลูกน้อย การที่ไม่ได้สต็อกนมมากทำให้เราควบคุมความสดใหม่ของนมได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ไว้ใจว่าใครที่มีปัญหาหน้าอกแบนเหมือนผมก็ไม่ต้องกังวล เพราะอาหารและวิตามินบำรุงอย่างเลซิตินและแคลเซียมช่วยได้มาก ทำให้น้ำนมไหลดีและมีคุณภาพ ถึงแม้ว่าจะเริ่มให้นมแม่ไม่แน่ใจ แต่ถ้าอยากจะให้นมแม่ล้วน 100% การเลือกกินอาหารและวิตามินเสริมบำรุงน้ำนมควบคู่กับการปั๊มและดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นสูตรสำเร็จที่ผมขอแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกท่านครับ