อยากให้นมแม่ 100% ต้องกินอะไรบำรุง?
ตอนนี้ให้นมแม่เข้าสู่เดือนที่7 กว่าแล้ว
ตอนแรกไม่คิดเลยว่าจะสามารถให้นมลูกมาได้จนถึงตอนนี้
แถมเคยกังวลเพราะเป็นคนหน้าอกแบนมาก คิดว่าลูกคงไม่มีโอกาสแล้ว 5555555 แต่กลายเป็นว่าจนตอนนี้น้องยังไม่เคยได้กินนมผงเลย
แถมเราไม่ใช่สายสต๊อก ปั๊มสดใส่ขวดให้กินวันต่อวัน เพราะมีเวลาอยู่กับลูกตลอด 1-2เดือนแรกก็สต๊อกไว้อยู่ นมไม่ได้มาเยอะมากจนสต๊อกเต็ มตู้ อาศัยการปั๊มตามเวลาช่วงแรกๆก็ปั๊มวันละหกเจ็ดรอบ ตั้งแต่น้องห้าเดือน ก็ลดรอบปั๊มมาเรื่อยๆ ตกรอบบ่อยด้วย ตอนนี้ปั้มแค่วันละ 3รอบ มีนมเก็บไว้ในตู้เย็นให้น้องกินเรื่อยๆ
วิตามินที่เรากินทุกวันตอนก่อนนอน ห้ามขาด
🟡 เลซิติน (Lecithin)
ประโยชน์สำหรับแม่ให้นม
✅ ช่วยลดโอกาส “ท่อน้ำนมอุดตัน”
(ตัวนี้สำคัญมากสำหรับแม่ที่ปั๊มนมหรือมีปัญหาน้ำนมตันบ่อย)
✅ ทำให้น้ำนมไหลดีขึ้น ไขมันในน้ำนมไม่จับตัวเป็นก้อน
✅ อาจช่วยลดอาการคัดเต้านม
⚪ แคลเซียม (Calcium)
ประโยชน์สำหรับแม่ให้นม:
✅ ป้องกันการดึงแคลเซียมจากกระดูกแม่ไปใช้
(เพราะลูกจะดึงแคลเซียมผ่านน้ำนม)
✅ ลดความเสี่ยงกระดูกบาง / ฟันผุในแม่
✅ ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
ประโยชน์ต่อลู ก (ทางอ้อม):
🍼 ลูกได้รับแคลเซียมผ่านน้ำนม → ช่วยเสริมกระดูกและฟัน
และต้องดื่มน้ำเยอะๆ ดึกๆ ลูกจุ้บเต้าก็ลุกมาดื่มน้ำด้วย
ในฐานะคุณแม่ที่ให้นมลูกแบบนมแม่ล้วนมาถึง 7 เดือน ต้องบอกเลยว่าการดูแลสุขภาพตัวเองนั้นสำคัญมากๆ นอกจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ ต้องเสริมด้วยวิตามินบำรุงน้ำนมเพื่อให้ปริมาณและคุณภาพน้ำนมแม่ดีที่สุด ซึ่งวิตามินที่ผมเน้นทานทุกวันก่อนนอน คือ เลซิตินและแคลเซียม เลซิตินเป็นสารที่ช่วยลดปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน ซึ่งเป็นปัญหายอดฮิตของแม่ที่ปั๊มนมบ่อยๆ หรือน้ำนมคัดตึง และช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้น ไขมันไม่จับตัวเป็นก้อน ทำให้ลูกได้ดื่มนมที่อุดมด้วยไขมันดี ไม่ทำให้เกิดปัญหาท้องอืดด้วย นอกจากนี้เลซิตินยังช่วยลดอาการคัดเต้านม ลดความเจ็บแสบเวลาปั๊มนมหรือให้นมลูกจริงๆ ได้เป็นอย่างดี ส่วนแคลเซียมก็มีบทบาทสำคัญกับแม่ให้นมเพราะลูกจะดึงแคลเซียมจากน้ำนมไปเสริมสร้างกระดูกและฟันของเด็ก หากแม่ไม่มีการเสริมแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกแม่มาใช้แทน ทำให้แม่เสี่ยงกระดูกบางและฟันผุได้ง่าย แคลเซียมยังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้แม่รู้สึกสดชื่นและมีกำลังในการเลี้ยงลูกตลอดวัน นอกจากวิตามินบำรุงน้ำนมแล้ว ผมพบว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้น้ำนมแม่มีปริมาณเพียงพอและไหลดีมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ลูกชอบดูดนมและบางครั้งก็จะทำให้แม่ต้องตื่นดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อเติมน้ำให้ตัวเองและนมไหลไม่ขาดตอน ประสบการณ์ปั๊มนมของผมคือช่วง 1-2 เดือนแรกจะปั๊มประมาณวันละ 6-7 รอบ เพื่อเก็บสต็อกเล็กน้อย แต่ไม่เคยให้ลูกกินนมผงเลย ปัจจุบันปั๊มเพียงวันละ 3 รอบ เน้นปั๊มสดทันทีใส่ขวดให้ลูกกิน ทำให้คุณภาพนมแม่สดและดีที่สุดสำหรับลูกน้อย การที่ไม่ได้สต็อกนมมากทำให้เราควบคุมความสดใหม่ของนมได้ดีเช่นกัน นอกจากนี้ไว้ใจว่าใครที่มีปัญหาหน้าอกแบนเหมือนผมก็ไม่ต้องกังวล เพราะอาหารและวิตามินบำรุงอย่างเลซิตินและแคลเซียมช่วยได้มาก ทำให้น้ำนมไหลดีและมีคุณภาพ ถึงแม้ว่าจะเริ่มให้นมแม่ไม่แน่ใจ แต่ถ้าอยากจะให้นมแม่ล้วน 100% การเลือกกินอาหารและวิตามินเสริมบำรุงน้ำนมควบคู่กับการปั๊มและดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นสูตรสำเร็จที่ผมขอแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกท่านครับ
