減量餃子メニューのアイデア🥟🍲🤍
餃子を食べるのが好きな人は誰でも、減量の問題は非常に深刻だと言うことができます。小麦粉とタンパク質の両方の低カルク餃子は、長い間満腹であると考えられているからです。✅
🍲減量餃子メニューのアイデアです。
ポーチドポークの餃子、ゆで卵、野菜ではありません。
-ゆで卵ポーチドポーク餃子。大腸菌ブロックを追加します。
-豚肉の餃子が焼ける、肝臓が焼ける。
-鶏胸肉のエビ餃子
🍱餃子メニューに合わせて最大限に活用するトリック。
-料理には野菜とタンパク質の両方が必要です。
-赤身の肉を選んでください。
-餃子は5～6個がおすすめです。約200カロリーです。
ถ้าใครกำลังหา “กับข้าวลดน้ำหนัก” ที่ทำง่าย กินแล้วไม่รู้สึกอด เมนูเกี๊ยวลวกคือหนึ่งในตัวเลือกที่เราหยิบบ่อยมากค่ะ เพราะได้ทั้งคาร์บจากแผ่นเกี๊ยว + โปรตีนจากไส้ แถมคุมปริมาณได้ง่าย ขอมาแชร์ทริคเพิ่มความอิ่มและทำให้เมนูเกี๊ยวลวกอร่อยแบบไม่พังแคลค่ะ 1) คุมปริมาณเกี๊ยวให้พอดี (อิ่มแบบไม่แน่นแคล) ส่วนตัวเราจะเริ่มที่ 5–6 ชิ้นก่อน แล้วค่อยเติม “ผัก” กับ “โปรตีนลีน” เพิ่มแทนการเพิ่มจำนวนเกี๊ยว วิธีนี้ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและแคลไม่พุ่งเร็ว ถ้าวันไหนหิวมากจริงๆ จะเพิ่มโปรตีน (เช่น ไข่ต้ม/อกไก่) มากกว่าการเพิ่มเกี๊ยวค่ะ 2) จัดจานให้ครบ: เกี๊ยว + โปรตีน + ผัก เมนูในรูปที่ทำบ่อยคือเกี๊ยวหมูลวกไข่ต้ม และแบบเพิ่มบรอกโคลี (บรอกโคลีช่วยเพิ่มไฟเบอร์ เคี้ยวเพลิน อิ่มนาน) อีกจานที่อิ่มมากคือเกี๊ยวตับลวกหมูลวก เพิ่มผักคะน้าลวก กินแล้วอยู่ท้องสุดๆ ถ้าไม่ชอบผักรสเขียวๆ ลองเปลี่ยนเป็นผักกาดขาว เห็ด หรือแตงกวาก็เข้ากันค่ะ 3) เลือกโปรตีนให้ดี ลดมันแฝง ถ้าเลือกได้ให้เน้นหมู/ไก่ส่วนไม่ติดมัน หรืออกไก่ล้วน อย่างเมนูเกี๊ยวกุ้งอกไก่คือคุมแคลดีมาก ถ้าใช้ของพร้อมทานก็ยังไหว แต่อย่าลืมดูโซเดียม แล้วชดเชยด้วยการเพิ่มผักเยอะขึ้น 4) น้ำจิ้ม/ซุปคือจุดที่ทำให้แคลพุ่งได้ เกี๊ยวลวกจะคลีนมากหรือไม่ ขึ้นอยู่กับน้ำจิ้มเลยค่ะ เราจะใช้น้ำส้มสายชู/มะนาว + ซีอิ๊วโซเดียมต่ำเล็กน้อย + พริก/กระเทียม พอให้มีรส หรือถ้าชอบแบบซุปก็ใช้ซุปใส ไม่มัน ไม่หวาน 5) ไอเดียจับคู่ในวันที่ต้องการ “กับข้าวลดน้ำหนัก” แบบเร็วๆ - เกี๊ยวหมูลวก + ไข่ต้ม 1–2 ฟอง + บรอกโคลีลวก - เกี๊ยวตับลวกหมูลวก + คะน้าลวก (จานเดียวอิ่ม) - เกี๊ยวกุ้ง + อกไก่ + ผักเพิ่ม (ถ้าแวะ 7-11 ก็หยิบสลัดผัก/ผักลวกสำเร็จรูปมาช่วยได้) ทำตามนี้จะได้เมนูเกี๊ยวที่ยังอร่อยเหมือนเดิม แต่คุมแคลได้ง่ายขึ้นและอิ่มนานขึ้นมากค่ะ
