自宅で美しい肩の型の位置を組み合わせ、ジムを調整しない🫣
🎯誰もが、自信を持って、単一のストラップを着用して、プランジで美しい肩の外観を作ることを目的としています。この投稿には、完全な肩の姿勢が含まれています。それを保存して、それに従ってください〜
ショルダープレス
名前はそれが間違いなく肩を打つことは非常に明確であり、それは🥰で行う主な位置です。このポジションをプレイすることから得られるものは次のとおりです。
-全体的な肩の筋肉。
肩を広く保つのに役立ちます。
ショルダーラップの問題を解決してください。
ラテラルレイズ
この位置は肩にいっぱいです。それは私たちに明確な肩の帽子を与えます。良い焦点。正しい形、手の届くところに美しい肩。
肩を広く見せるのに役立ちます。
-それを見るために肩の帽子のポイントを強調してください。丸い、曲がった、凸。
-肩のエッジをブーストします。
リアデルトフライ
このポジションは肩と背中の両方です。背中の筋肉は間違いなく肩とペアになっています!
肩をより整えるのに役立ちます、特に背中から。
-性格を調整するのを手伝ってください。ただ肩の胸。
-ショルダーキャップをきれいに見せてください。より立体的に。
12-15回で作られた/すべての3-4セットを作った
1〜2キロ🏋🏻♀️のダンベルを使用してください。フォームを壊さずに持ち上げることができる重量を取ります。
🔆パンからの指示を受けて、実際に結果を見ました!
3秒間保持してから放してください。
-背中を曲げてはいけません。そうしないと肩の後ろが痛くなります。ハハハハ
肩に打撃を感じた場合、フォームは正しい方向に向かっています。
-肩を再生した後、ストレッチを忘れないでください!!通常のクリップを入れて、従うことを選択します。😚
見てください、皆さん、これらの3つの位置は私たちの肩の寸法を作成することができます💖、適用されたもの、奇妙なものを強調するのではなく、ポイントの大きな筋肉に焦点を当てることです。
良い集中力、正しいフォーム、手の届く美しい肩、チャレンジ。2週間、チャンスが来る。❗️
การออกกำลังกายเพื่อปั้นไหล่ให้สวยและมีมิตินั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หนักหรือไปยิมเสมอไป จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าแค่มีดัมเบลน้ำหนักเบา 1-2 กิโลกรัมก็สามารถทำท่าออกกำลังกายอย่าง shoulder press, lateral raise และ rear delt fly ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่บริเวณต่างๆ ทั้งไหล่หน้า ไหล่ข้าง และไหล่หลัง ทำให้ไหล่ดูตั้งสวยและกลมโค้งนูนมากขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการโฟกัสที่ฟอร์มและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เช่น การยกค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีในแต่ละท่า และไม่ปล่อยให้หลังแอ่น เพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้น การเล่นแต่ละท่า 12-15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ตถือว่าเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนโดยไม่กดดันร่างกายมากเกินไป หลังจากออกกำลังกาย ไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และป้องกันอาการเจ็บปวดบริเวณไหล่และหลัง การยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่แนะนำจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและฟื้นฟูความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป จากการลงมือทำตามท่าที่แนะนำ พบว่าใน 2 สัปดาห์แรกไหล่เริ่มมีความชัดเจนและดูพุ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับช่วงก่อนออกกำลังกาย บุคลิกภาพก็เปลี่ยนไปด้วย เพราะไหล่ตั้งขึ้นและไม่ห่อเหมือนก่อนหน้านี้ ทำให้ใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจขึ้นและรู้สึกว่ารูปร่างดีขึ้นโดยรวม สำหรับใครที่กลัวว่าท่าต่างๆ จะยากเกินไป แนะนำให้เริ่มที่น้ำหนักเบาและเน้นที่การเคลื่อนไหวให้ถูกต้องก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือชุดตามความรับได้ของร่างกาย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายถ้ารู้สึกเจ็บหรือไม่สบายควรหยุดพักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายปั้นไหล่นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังมีผลดีต่อบุคลิกภาพและสุขภาพโดยรวม จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองจัดเวลาปั้นไหล่ที่บ้านตามท่าที่แนะนำแล้วจะรู้สึกประทับใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นแน่นอน!
