อยากลดไขมัน แต่ยังไม่รู้ว่าแต่ละวันควรกินเท่าไหร่? เริ่มจากคำนวณ TDEE ก่อนครับ 🔥 TDEE คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน รวมทั้งการใช้ชีวิตและการออกกำลังกาย ขั้นตอนที่ 1 คำนวณค่า BMR ผู้ชาย BMR = (10 × น้ำหนักตัว กก.) + (6.25 × ส่วนสูง ซม.) − (5 × อายุ) + 5 ผู้หญิง BMR = (10 ×

💸 งบไม่เกิน 30 บาท ก็ได้โปรตีน 24–28 กรัมต่อมื้อ! หลายคนคิดว่า… “กินคลีนต้องแพง” “สร้างกล้ามต้องเสียเงินเยอะ” แต่จริง ๆ แล้ว แค่มี ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง ก็สามารถทำเมนูอร่อย ๆ ได้หลายแบบ ในราคาสบายกระเป๋า ✅ โปรตีนสูง 24–28 กรัมต่อมื้อ ✅ อิ่มนาน ช่วยให้อยู่ท้อง ✅ ทำง่าย ใช้เวลาไม่กี่นาที

เคยสงสัยกันมั้ย...? ทำไมบางคนซ้อมไม่หนักเท่าเรา ...แต่หุ่นเปลี่ยนไวกว่าเรา ‼️ ดูคลิปนี้ให้จบมีคำตอบให้ครับ ✅ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #รีวิวเพียบ

บอกลาต้นขาเหลวย้วย ก้นแฟบไม่มีมิติ! 🛑 แจก 4 ท่าเด็ดปั้นช่วงล่างให้กระชับ เฟิร์มขึ้นจนคนทัก 🍑✨ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #ลดขาเบียด #ปั้นก้น #กระชับต้นขา

อกฟู กล้ามแขนแน่น แต่ขาตะเกียบ... แบบนี้ไม่เท่นะครับ! ❌ ใครไม่อยากโดนล้อว่าลืมเล่นขา หยิบดัมเบล 1 คู่แล้วมาทางนี้ แจก 4 ท่าปั้นขาให้แน่นปึ้ก ทำตามได้เลย ไม่ต้องง้อเครื่องใหญ่! 🔥 #กานต์สร้างกล้าม #เล่นขา #ปั้นก้น #เทรนออนไลน์ #ดัมเบลคู่เดียว

7 ท่า หุ่นเฟิร์มทั้งตัว 💢 ใช้ Kettlebell 1 ลูก ✅ ท่าเดียวจบครบทุกมัดกล้ามเนื้อ ✅ จะมีท่าอะไรบ้าง ‼️ เซฟคลิปแล้วไปลุยกันได้เลย ❤️ #การสร้างกล้าม #KettlebellWorkout #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง #ลดไขมัน

"สาวๆ ขอมา จัดให้ตามคำขอ ✨ 💢มี Kettlebell แค่ลูกเดียว แต่อยากปั้นไหล่ให้ใส่เสื้อผ้าสวยสมส่วน ✅ ห้ามเลื่อนผ่าน ‼️ วันนี้คัดมาให้แล้ว 4 ท่าเน้นๆ ไปลุยกันครับ!" #กานต์สร้างกล้าม #ปั้นไหล่ #ไหล่สวย #ไหล่กลม #ออกกำลังกายที่บ้าน

🍫ขนมบราวนี่เวย์โปรตีนคลีนที่ฮิตในตอนนี้ ‼️ 🔥ยอดขายอันดับ 1️⃣ บนแพลตฟอร์มออนไลน์🔥 #รีวิวมากกว่า500รีวิว #ยอดขายมากกว่า5000ถุง  💪 สายฟิต | สายสุขภาพ | สายดูแลตัวเอง 🥗 ใครที่กำลังมองหา ขนมทานเล่น กินแล้วไม่รู้สึกผิด ขอแนะนำเลย 👇  🍫 ขนมโปรตีนบราวนี่ดาร์กช็อกโกแลต ✨ นุ่ม หนึบ ฟิน กินเพล

🛑 วิ่งเหยาะๆ ลดไขมันได้จริงไหม? หรือแค่ทำให้เหนื่อยฟรี!? หลายคนอยากลดไขมัน แต่กลัวคาร์ดิโอหนักไปแล้วกล้ามจะหาย... คำตอบของเรื่องนี้คือการทำ "คาร์ดิโอ Zone 2" ครับ! 👉 Zone 2 (60-70% Max Heart Rate) คือทีเด็ดของการดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้เป็นพลังงานหลัก! แถมยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเ

: สายคลีน สายกล้าม ฟังทางนี้! 💪🔥 ลืมคำว่า "กินคลีนแล้วจืด" ไปได้เลย! มาเพิ่มความแซ่บให้มื้ออาหารแบบไม่รู้สึกผิดด้วย "น้ำพริกอกไก่แซ่บรสต้มยำ" คลีน 100% โปรตีนเน้นๆ แซ่บถึงเครื่องต้มยำแท้ๆ กรอบ อร่อย เคี้ยวเพลินสุดๆ 🍋🌶️ ✨ ทำไมต้องน้ำพริกอกไก่แบรนด์ Healthy Clean ? ✔️ ม

🤔 ดัมเบลคู่แรก... ต้องหนักแค่ไหน ถึงจะพอดี? ไม่ต้องเดา ไม่ต้องสุ่ม! กฎข้อเดียวที่จะบอกได้ว่าน้ำหนักดัมเบลแบบไหน "เกิดมาเพื่อคุณ" 💪 คลิปนี้มีคำตอบสั้นๆ ใน 30 วิ ใครกำลังจะเริ่มปั้นหุ่นที่บ้าน ห้ามพลาดคลิปนี้เด็ดขาด! 🎬✨ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #ดัม

นี่คือ 30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน (90 วัน) โดยแบ่งเป็นหมวดหมู่ให้ทำตามและเห็นภาพได้ง่ายขึ้นครับ 🧠 หมวดที่ 1: ปรับวิธีคิดและวางแผน (Mindset & Planning) 1.1 ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน: กำหนดให้ชัดเจนว่าอยากลดน้ำหนักกี่กิโล หรืออยากลดสัดส่วนตรงไหน 1.2 ถ่ายรูป Before เก็บไว้: กา

ออกกำลังกาย “หนักแทบตาย” แต่ถ้า “กินพัง” รูปร่างก็ไม่มีทางเปลี่ยน ! จริงไหม ? #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #weightloss #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน

”บอลฟิตเนสลูกเดียว“ ก็เสกหน้าท้องแบนราบได้! 💥 ใครอยากแกนกลางลำตัวแข็งแรง เซฟ 3 ท่านี้ไปทำตามด่วนๆ ‼️ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #weightloss #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน

🔥 อยากหุ่นลีน ไขมันลด... ทำไมถึงต้องรู้จักคำว่า "Calorie Deficit" ? หลายคนออกกำลังกายหนักมาก เหงื่อท่วมทุกวัน แต่ทำไมพุงไม่ยุบ ซิกแพคหรือร่อง 11 ไม่มาให้เห็นสักที? คำตอบสั้นๆ คือคุณอาจจะยังไม่ได้อยู่ในภาวะ Calorie Deficit ครับ 🤔 Calorie Deficit คืออะไร? อธิบายง่ายๆ มันคือสมการพื้

เบิร์นไขมันกระจุย ปั้นกล้ามกระจายในท่าเดียว! 💯 ใครอยากหุ่นลีนไว ต้องจัดคอมโบนี้ด่วนๆ 🚀 #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #หุ่นลีน #hyrox

✨ เซฟรูปนี้ไว้เลย! “20 อาหารที่กินแล้วผอม” ของติดบ้านที่สายสุขภาพควรมี 💪🥗 ไม่ว่าคุณจะเป็น 🏋️ สายสร้างกล้ามเนื้อ หรือ 🔥 สายลดไขมัน การเลือกกิน “เชื้อเพลิง” ที่ถูกต้อง จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ไวขึ้นครับ ━━━━━━━━━━━━━━ 🍗 1. กลุ่มโปรตีนสูง (High Protein Group) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อิ่มนาน แล