7-Day Series Train Your Brain Tough | EP.6Anti-Alzheimer's Lifestyle

จากประสบการณ์ส่วนตัว การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กๆในแต่ละวัน ช่วยให้รู้สึกว่าสมองไม่ล้าและจำอะไรได้ดีขึ้นมาก เช่น การฝึกเล่น puzzle และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างการเล่นดนตรีหรือเรียนภาษาใหม่ๆ เป็นการกระตุ้นสมองให้หลากหลายและลดการเสื่อมได้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างเช่น เดินเร็ว หรือโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งช่วยเติมออกซิเจนและสารอาหารที่สมองต้องการ ทำให้ผมรู้สึกว่าความคิดมีความชัดเจนและรวดเร็วขึ้นในทุกวัน เรื่องการกินก็สำคัญมาก หากรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอนและแซนวิชที่มีผักสด ช่วยลดการอักเสบในสมองและป้องกันความเสื่อม การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก็มีส่วนในการให้สมองได้ฟื้นฟูและจัดระเบียบความจำได้ดี ไม่ควรมองข้ามการเข้าสังคมด้วยครับ การพูดคุยหรือทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดอัลไซเมอร์ จากที่ทดลองทำกิจกรรมสังคมบ่อย ๆ พบว่ารู้สึกมีความสุข และสมองรวมถึงอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สรุปคือ การดูแลสมองไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเป็นกิจวัตรประจำวัน หากเราสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เพิ่มความเสี่ยง เช่น นอนดึก ใช้สมองน้อย หรือเครียดมากเกินไป ก็จะช่วยให้เรามีสมองที่แข็งแรงและความจำดีไปอีกนาน