ภารกิจก่อนนอน
2/6 แก้ไขเป็น
สำหรับผู้ที่สนใจฝึกสมาธิเบื้องต้นใน 10 นาที ผมขอแนะนำวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ทุกคืนก่อนนอน เริ่มจากการนั่งตัวตรงในท่าที่สบาย ๆ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจ หลังจากนั้นให้คุณโฟกัสการหายใจเพียงอย่างเดียว โดยไม่ต้องกังวลเรื่องใดๆ เมื่อจิตเริ่มวอกแวก ให้ค่อยๆ นำสมาธิกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจอีกครั้ง ทำซ้ำแบบนี้จนครบ 10 นาที เทคนิคนี้ง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะไม่ต้องใช้เวลาเยอะ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น เหมือนกับมีเวลาสำหรับทดลองภารกิจก่อนนอนที่ช่วยเติมเต็มความสงบให้กับวันของคุณ
🥰