💦Mineral saline. Don't buy it!
📝 proportion
Water: 250 ml
Honey: 1 tablespoon
Lemonade: 1 tablespoon
Salt: 1 / 8 teaspoon
TIPS ✅
• Drink 10-15 minutes before running
• This recipe will help to feel refreshed at the start of the run / cardio.
• Chances of falling sugar in the middle of the way
• Not heavy belly
• If you need more energy, add one banana.
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือชื่นชอบวิ่งเบาๆ การดื่มน้ำเกลือแร่เองช่วยประหยัดและคุมปริมาณได้ดีมาก โดยสูตรที่แนะนำนี้ทำง่ายมากและใช้วัตถุดิบที่หาได้ทั่วไป เช่น น้ำผึ้งและน้ำมะนาว ซึ่งนอกจากจะช่วยเติมเกลือแร่แล้ว ยังให้พลังงานเล็กน้อยที่ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าระหว่างวิ่งได้อีกด้วย ผมมักจะเตรียมสูตรนี้ไว้ล่วงหน้าประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง เพราะดื่มประมาณ 10–15 นาทีก่อนเริ่ม คิดว่าได้ผลดีจริงๆ รู้สึกสดชื่น และวิ่งได้นานขึ้น ช่วยลดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำกลางทางได้ดี ที่สำคัญไม่หนักท้อง หรือทำให้รู้สึกอึดอัดเหมือนน้ำเกลือแร่แบบสำเร็จรูป ถ้าต้องการพลังงานเพิ่ม ผมแนะนำให้ทานกล้วยพร้อมกัน เพราะกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและทำให้มีแรงวิ่งต่อได้อย่างต่อเนื่อง ที่ผมชอบคือสูตรนี้ทำง่าย ทำเสร็จเก็บในขวดน้ำแล้วพกไปได้สะดวก ไม่ต้องพึ่งพาซื้อน้ำเกลือแร่สำเร็จรูปราคาแพง และยังปรับสัดส่วนเกลือ น้ำผึ้ง น้ำมะนาวตามร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้สำหรับคนที่เล่นกีฬาอื่นๆ หรือคาร์ดิโอหนักหน่วง สูตรนี้ก็โอเค เพราะช่วยชดเชยเกลือแร่และพลังงานที่เสียไประหว่างออกกำลังกายได้อย่างพอดี ลองทำดูแล้วแชร์ประสบการณ์กันนะครับ
