tiongkok diet

Ramai yang nampak poster "CHALLENGE 5 HARI DIET TIONGKOK" tapi blur nak start macam mana. So aku share sikit pengalaman dan idea menu aku sendiri, mana tahu boleh bagi inspirasi. Konsep diet Tiongkok 5 hari ni simple je: Hari 1 telur, Hari 2 air, Hari 3 daging, Hari 4 buah, Hari 5 sayur. Bunyi macam extreme, tapi aku adjust ikut kemampuan badan sendiri, bukan ikut bulat-bulat. Hari 1 – Telur Hari pertama aku fokus telur sebagai sumber protein. Pagi aku makan telur rebus dengan sedikit garam & lada hitam. Tengah hari buat telur dadar campur bawang + sikit sayur (walaupun poster tulis telur je, aku tetap tambah sayur sikit supaya tak terlalu konstipasi). Malam aku ambil 1–2 biji telur rebus lagi kalau lapar. Tips aku: minum air kosong banyak dan elak goreng terlalu berminyak. Hari 2 – Air Ini hari paling mencabar. Ada orang buat hanya air kosong, tapi aku takut pening, so aku buat versi lembut: air kosong, teh hijau tanpa gula, dan sekali-sekala air suam dengan sedikit lemon. Bila lapar sangat, aku cuma minum lebih air. Kalau korang ada gastrik, better jangan buat terlalu ketat – boleh tambah buah low calorie sikit, dengar badan sendiri dulu. Hari 3 – Daging Hari ketiga ni ramai suka sebab boleh makan lebih "berat". Aku pilih dada ayam grill, kadang-kadang daging lembu lean, masak rebus atau bakar tanpa minyak berlebihan. Pagi aku makan ayam rebus dengan sedikit garam, tengah hari ayam grill + sayur daun (aku tak boleh tinggal sayur), malam aku makan portion kecil daging lagi. Kunci dia: elak sos manis dan makanan proses. Hari 4 – Buah Hari buah ni memang rasa lega. Aku sediakan mix buah macam epal, oren, tembikai dan jambu. Aku elak buah terlalu manis macam anggur berlebihan. Pagi smoothie buah + air kosong (tanpa gula), tengah hari buah potong, petang kalau lapar aku ulang buah lagi. Aku cuba seimbangkan: ada buah tinggi serat dan tinggi air supaya rasa kenyang. Hari 5 – Sayur Hari terakhir, aku fokus sayur hijau. Pagi salad simple dengan timun, salad, tomato dan perahan lemon. Tengah hari sup sayur (kubis, lobak, sawi) tanpa minyak berat. Malam aku buat sayur tumis kering dengan bawang putih, guna minyak sikit-sikit je. Bila makan banyak sayur, perut rasa ringan dan pembuangan pun lebih lawas. Selain menu, aku perasan beberapa benda penting: - Diet Tiongkok 5 hari ni tak sesuai untuk semua orang, especially kalau ada masalah kesihatan. Better check dulu. - Jangan anggap ini magic untuk kurus selamanya. Lepas habis 5 hari, aku slow-slow kembali ke menu lebih seimbang, bukan terus melantak. - Kalau tak boleh ikut 100%, tak apa. Korang boleh jadikan dia guideline: lebihkan telur dan protein, minum air cukup, makan buah dan sayur setiap hari. Aku sendiri rasa badan lebih ringan dan kurang craving manis lepas challenge ni, walaupun turun berat tu tak banyak sangat. Yang penting aku jadi lebih peka dengan apa yang aku makan. Kalau korang nak cuba diet Tiongkok atau diet cina macam ni, ingat: adjust ikut tubuh sendiri, jangan seksa diri semata-mata nak kurus cepat.