6 ความคิดผิดๆ ที่ทำให้คุณ "ลดน้ำหนัก" ไม่สำเร็จ

ฮัลโหลชาวเลม่อน 🍋 วันนี้ผมขอแวะมาพูดเรื่อง "จิตวิทยา" กันบ้างน้า

รู้ไหมว่า "คนที่คุยกับเราบ่อยที่สุด ก็คือตัวเราเอง" เวลาเราไดเอทหลุด เรามักจะโทษตัวเองว่า "ทำไมใจเสาะแบบนี้" หรือ "ชั้นมันคนไม่มีวินัย" ...แต่เชื่อไหมว่า งานวิจัยบอกว่า "ยิ่งเราโทษตัวเอง เรายิ่งลดน้ำหนักไม่สำเร็จ!"

มาเช็กกันว่า คุณกำลังมี 6 ความคิดที่ทำร้ายตัวเองพวกนี้อยู่หรือเปล่า และเราจะเปลี่ยนมันยังไงได้บ้าง 👇

1. "ถ้าใจดีกับตัวเอง เดี๋ยวก็กลับไปอ้วนอีก!"

หลายคนกลัวว่าการให้อภัยตัวเองคือการตามใจปาก แต่จริงๆ แล้ว การใจดีกับตัวเองเหมือน "พ่อแม่ที่รักลูก" คือมีขอบเขตที่ชัดเจน แต่ไม่ดุด่ารุนแรง เลิกประชดหุ่นตัวเองได้แล้ว เพราะถ้าโลกในหัวคุณยังใจร้ายกับคุณ แล้วคุณจะไปหาเซฟโซนจากที่ไหนล่ะ?

2. "ก็แค่กินให้น้อย ขยับให้เยอะ จะคิดมากทำไม!"

ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่สมการคณิตศาสตร์ แต่มันคือ "ฮอร์โมน" เวลาเราว่าตัวเอง ร่างกายจะเครียดและหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราอยากกินของหวาน ในทางกลับกัน ถ้าเราคิดบวก ลำไส้จะทำงานดีขึ้น ส่งผลให้สมองหลั่งสารความสุข (Serotonin) ทำให้เราอยากกินอาหารดีๆ ต่อไปแบบไม่ฝืน

3. "ชั้นมันคนไม่มีความอดทน (Willpower)"

การใช้แค่ความอดทนฝืนใจ มันทำได้ไม่นานหรอก กฎของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือ เปลี่ยนจาก "การห้าม" (กินอันนั้นไม่ได้ อันนี้ก็ไม่ได้) มาเป็น "พลังแห่งการเลือก (Choice Power)" โฟกัสไปเลยว่า "วันนี้เรากินอะไรอร่อยๆ แบบเฮลตี้ได้บ้าง" พอไม่รู้สึกถูกบังคับ เราก็จะไม่ตบะแตก

4. "ชั้นต้องเป็นคนดี (กินคลีน 100%)"

เลิกแบ่งแยกอาหารเป็น "คนดี" (สลัด) กับ "คนเลว" (ช็อกโกแลต) ได้แล้ว อาหารไม่มีดีหรือเลว การกินขนมไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนบาป แค่รู้จักวางแผนให้เป็น เช่น ถ้าอยากกินขนม ก็แค่เช็กแคลอรี่ โควตาของวันนั้น แล้วค่อยๆ กินอย่างมีสติ แค่นี้คุณก็คุมอาหารได้แบบไม่ประสาทกินแง้ว

5. "ต้องหาคนมาว่าแรงๆ จะได้มีฮึด!"

เวลาท้อ เรามักอยากให้ใครมาดุหรือตีกรอบให้แน่นๆ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่เราต้องการที่สุดคือ "ความเข้าใจ" การหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ หรือคอมมูนิตี้ที่แชร์ความรู้สึกกันได้ (แบบชาว Lemon8 นี่แหละ) จะช่วยปลดล็อกความเครียด และทำให้เรามีแรงฮึดสู้ต่อได้ดีกว่าคำดุร้อยเท่า

6. "ชั้นต้องเลิกขี้เกียจสักที!"

มนุษย์ถูกสร้างมาให้ "เซฟพลังงาน" การที่คุณขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่มันคือธรรมชาติ ทิ้งคำว่า "No pain, No gain" (ไม่เจ็บปวด ก็ไม่สำเร็จ) ไปได้เลย ลองเริ่มจากการเดินแค่วันละ 5 นาที แค่นี้ก็ถือว่าคุณชนะใจตัวเองแล้วนะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปน้า

การเปลี่ยนเสียงในหัว จาก "นักวิจารณ์จอมโหด" มาเป็น "เพื่อนสนิทที่คอยซัพพอร์ต" คือกุญแจสำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จและมีความสุข

ใครเคยเผลอว่าตัวเองเวลาตบะแตกบ้าง? สารภาพมาซะดีๆ 🙋‍♂️ กอดๆ นะค เริ่มต้นใหม่ได้เสมอ ฝากกดเซฟโพสต์นี้ไว้อ่านเตือนใจตัวเอง และกดหัวใจเป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะคราบบบ 💖✨

#ลดน้ำหนัก #จิตวิทยา #รักตัวเอง #แชร์ความรู้สุขภาพ #พัฒนาตัวเอง #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #Mindset #Lemon8Men #สุขภาพใจ