โตขึ้นจึงรู้ว่า… ลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด แค่ลองทำ 5 ข้อนี้🥗🏃🏻‍♀️💗

💗จากที่เคยคิดว่า “การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยาก” พอโตขึ้นเลยได้เปลี่ยนความคิดใหม่ ได้ลองหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันดู 💡ก็พบว่า “จริงๆแล้วก็ทำได้นะ มันต้องใช้ความมีวินัย ความพยายาม และเวลา”

✨ตอนนี้ประสบความสำเร็จไปอีกขั้นแล้ว ก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักให้เพื่อนๆชาว lemon8 กันนน🍋💖

มาเริ่ม!! ลองทำ 5 ข้อนี้ ฮาวทูลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด🏋️‍♀️💪🏼

1. ปรับการกิน🥗

- กินแต่พอดี เลือกอาหารที่มีประโยชน์

- ลดของกินที่แคลสูงๆ

- กินอาหารที่ให้โปรตีนสูง จะอิ่มนาน เช่น ปลา ไก่ เนื้อ

- ไขมันดี คาร์บแต่พอดี เติมผักในแต่ละมื้ออาหาร

- ทำ IF / กินตามค่า TDEE

- ลดขนม ของหวาน ของทอด ถ้าจะกินกินแต่พอรู้รสก็พอแล้ว

2. ลดน้ำหวาน (สำคัญมาก)🍵

ลดน้ำหวานเป็นอันดับแรกที่เราทำ แล้วน้ำหนักลดลงชัด

- ถ้าเป็นคนดื่มน้ำหวานประจำทุกวัน ค่อยๆลดลงก่อน

- อาจจะเริ่มด้วยการสั่งหวานน้อย แล้วค่อยลดลง 2 วันแก้ว / สัปดาห์ 1แก้ว / 2สัปดาห์ 1แก้ว

- ถ้าติดดื่มเครื่องดื่มทุกวัน ลองเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่☕️ มัทฉะ🍵ไม่หวาน แบบนี้ก็ได้นะคะ

3. ออกกำลังกาย🏋️‍♀️

แรกๆเริ่ม! เราก็เน้นออกกำลังกายที่บ้านตามคลิป และวิ่ง&เดินชัน ตอนนี้รักการวิ่งมาก🏃🏻‍♀️ ตอนนี้เราเพิ่มการเวทเทรนนิ่งที่เข้มข้นไปด้วย ใช้ดรัมเบลเป็นหลักเลย น้ำหนักคงที่ดีมาก กินเยอะบ้างบางวันน้ำหนักก็ไม่ขึ้น และที่สำคัญ📍ถ้าออกกำลังกายเยอะ ก็ควรกินสารอาหารให้เพียงพอด้วย เรากินตามค่า TDEE เลยยย🥗🍚

4. ปรับ Mindset❤️

ข้อนี้เป็นการเพิ่มกำลังให้เราในการลดน้ำหนักเลย ให้คิดก่อนเลยว่าเราทำได้ และมีวินัยสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะการกิน การออกกำลังกายใดๆ ให้เข้าใจก่อนว่า “การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ค่อยๆปรับเพื่อความยั่งยืนสุขภาพแข็งแรง“

🍤ถ้าดูเครื่องชั่งบ่อยๆแล้วเห็นน้ำหนักไม่ลง ลองตั้งแพลนว่า ต่อสัปดาห์ชั่งแค่ 1-2 รอบก็พอ

🍰หลุดกินเยอะ! ไม่เป็นไรเลย กลับไปทำตามเป้าหมายของเราใหม่ หลุดมื้อเดียวไม่อ้วน! คิดแบบนี้

5. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ😴

- การพักผ่อนที่ดีสำคัญมากๆ

- ช่วงที่นอนร่างกายได้บูส

#โตขึ้นจึงรู้ว่า #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #พัฒนาตัวเอง #ลดความอ้วน