Stop the belly, quick!
🛑 Stop the belly! The doctor said, "Let go of the belly and wrap your shoulders." 😲✨
Hello, Lemon 🍋 while reading this post...Is anyone unknowingly "biting his belly" or "biting his jaw / flexing his shoulders"? If you know it, let go of a long breath and relax it now!
Today I came across an interview with a world-class physical therapist. He said that trying to keep looking good (straighten the back, constantly stretching the abdomen) or stress that causes us to flex our muscles unconsciously is the main cause of "Office Syndrome"!
👉, swipe right to see why, and four simple moves to "turn off the spasms switch" in the slide. ➡️
Our muscles are like light switches. There should be only "on" and "off" (at rest), but the tense is like a dimmer that eats fire all the time. Finally, the muscles are tired and chronically painful.
The doctor therefore suggested that...Sitting on your back, bending your belly, dropping your shoulders on the couch, "It's not a sin!" but it's really about allowing the body to go to rest.
Anyone who has shoulder pain, neck pain, or lower back pain often, try to take 4 positions during the day, especially the "nose drawing number 8" position is very good, loosening the neck very well!
Do you feel relieved? Comment, come to mount a bit. 👇 Please press this post to follow the desk and press the heart to cheer. 💖✨
# Office syndrome # Share health knowledge # Take care of yourself # Trick health # Lemon 8 Men
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ผมรู้สึกได้เลยว่าการแขม่วพุงหรือเกร็งกล้ามเนื้อบ่าคอโดยไม่รู้ตัวนั้น ทำให้เกิดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อในระยะยาวโดยที่เราไม่ทันสังเกต รู้ตัวอีกทีอาการออฟฟิศซินโดรมก็มาเยือนให้รู้สึกทรมานแล้ว ส่วนตัวผมเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการยอมปล่อยพุงยื่น ๆ นั่งหลังงอเล็กน้อยบ้างเวลาพักกลางวัน หรือเวลานั่งดูทีวีที่บ้าน ซึ่งรู้สึกว่าช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ได้รู้สึกผิดเหมือนแต่ก่อนที่เคยคิดว่าท่าทางแบบนี้ไม่ดี นอกจากนี้ยังลองทำตามท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วย "ปิดสวิตช์ความเกร็ง" ของกล้ามเนื้อ เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ ให้พุงพองออก (Belly Breathing), การสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ท่าไหล่บิดเป็นรูปสี่เหลี่ยม (Shoulder Box) และที่ชอบมากคือการวาดเลข 8 ด้วยจมูก (Figure of 8) ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อคอได้ดีมาก รู้สึกคอและบ่าผ่อนคลายจนโล่งสบาย ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองหาเวลาทำท่าง่าย ๆ เหล่านี้ในระหว่างวันโดยเฉพาะช่วงที่นั่งทำงานหน้าจอนานๆ เพราะถ้าปล่อยให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอด อาการเจ็บปวดเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรมอาจตามมาได้ง่าย สรุปคือ การพักผ่อนโดยอนุญาตให้ร่างกาย "ปล่อยพุง" และนั่งหลังงอบ้างไม่ใช่เรื่องผิด แถมยังเป็นการเซฟกล้ามเนื้อ ลดภาวะความเครียดและอาการปวดได้อย่างแท้จริงครับ ลองปรับใช้ดูแล้วจะรู้สึกต่างจริง ๆ!
