私も以前は、他人の成功や魅力を見るとすぐに落ち込んでしまい、嫉妬心に振り回されることが多かったです。しかし、この「3問メモ」のアプローチを試すようになってから、気持ちの切り替えが格段にうまくなりました。 まず「何に“いいな”と感じたか」を素直に認めることで、嫉妬心を否定せず受け入れられるようになりました。そのあと、「それが自分のどんな価値観を教えてくれているのか」を考えることで、自身の本当の望みや大切にしているものがクリアになり、目標が具体的になります。例えば、スラリとした体型に憧れたときには「歳を重ねても凛とした印象でいたい」という価値観に気づけました。 そして、今から5分でできる小さな真似を探して実行することで、行動の一歩が生まれるのも大きなポイントです。私の場合、好きな音楽をかけて家のなかを歩くだけで、気軽に健康づくりのスタートを切れました。 さらに、OCRで紹介されている8つの方法にも共感します。特に「比較は昨日の自分」と捉える視点や、「SNSをちょっとお休み」することは、嫉妬によるストレスを減らすのに効果的でした。自分のペースで少しずつ進めることで、昨日よりも今日の自分が好きになれる感覚を味わえます。 嫉妬はネガティブな感情に思えますが、正しく向き合い活用すれば、自己成長の強力なモチベーションに変わります。このシンプルな3問メモを続けることで、他人軸から自分軸へとシフトし、日々の生活が穏やかで充実したものになると感じています。