Clean food edible every day. Not bored.
Anyone who wants to reduce belly, lean body, lean fat in the morning, do not know what to eat. Try to follow us. Every morning, 08.00, we will eat a glass of sleek matcha, then 10: 00 will eat Greek yogurt, and then eat again at noon. We have eaten like this for 3-4 months, so I can say, not bored. Greek yogurt is easy to eat and healthy, both protein and probiotic. Microbes are good for the intestines.# Care for puppets # Exercise # Howing to lose weight # Howling to eat clean # Healthy with lemon8
ถ้าใครกำลังหา “อาหารคลีน” ที่ทำง่าย กินได้ทุกวัน และอยากทำเป็น “เมนูอาหารสุขภาพ 30 วัน” แบบไม่ต้องคิดเยอะ เราว่าฐานที่เวิร์กมากคือ “กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้ + ธัญพืช” เพราะได้โปรตีนสูง อิ่มนาน แถมยังได้โพรไบโอติกส์ช่วยเรื่องลำไส้ (เรากินบ่อยแล้วรู้สึกท้องเบาขึ้นจริง) ไอเดียจัดจานให้ไม่เบื่อ (สลับวนได้ทั้งเดือน) 1) สายสดชื่น: กรีกโยเกิร์ต + ส้ม + แอปเปิล + โรสแมรี (หอมๆ) เติมกราโนล่านิดเดียวให้มีเท็กซ์เจอร์กรุบๆ 2) สายหวานธรรมชาติ: กรีกโยเกิร์ต + มะม่วง + องุ่น ใส่บลูเบอร์รีเพิ่มความเปรี้ยวตัดเลี่ยน 3) สายฟิต: กรีกโยเกิร์ต + บลูเบอร์รี + ข้าวโอ๊ต/โอ๊ตแช่ เพิ่มไฟเบอร์และอยู่ท้อง เหมาะกินหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทริคเลือกวัตถุดิบให้คลีนและดีต่อคอเลสเตอรอล - เลือกกรีกโยเกิร์ต “น้ำตาลต่ำ/ไม่เติมน้ำตาล” จะคุมแคลได้ง่ายกว่า - ถ้าโฟกัส “อาหารลดคอเลสเตอรอลสูง” แนะนำเพิ่มไฟเบอร์ละลายน้ำ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย อัลมอนด์เล็กน้อย (อย่าใส่กราโนล่าหวานจัด) - ผลไม้เลือกแบบรสไม่หวานมากเป็นหลัก เช่น แอปเปิล ส้ม เบอร์รี แล้วค่อยสลับมะม่วงบางวัน สำหรับคนอยากคุมแคล: สุกี้น้ำกี่แคล? หลายคนชอบถามเวลาอยากสั่งนอกบ้าน เราใช้หลักจำง่ายๆ คือ “สุกี้น้ำ” แคลจะขึ้นกับปริมาณวุ้นเส้น น้ำจิ้ม และชนิดโปรตีน - ถ้าเน้นอกไก่/ทะเล + ผักเยอะๆ + วุ้นเส้นน้อย + น้ำจิ้มแตะๆ จะคุมแคลได้ดี - ถ้าใส่วุ้นเส้นเยอะและน้ำจิ้มหนักมือ แคลจะพุ่งแบบไม่รู้ตัว ตัวอย่างแพลน 1 วัน (ปรับได้) เช้า: มัทฉะไม่หวาน/หวานน้อย + กรีกโยเกิร์ตใส่ผลไม้ เที่ยง: ข้าว + โปรตีนไม่ทอด + ผัก เย็น: สุกี้น้ำหรือสลัดโปรตีน ทำแบบนี้วนๆ เรารู้สึกว่ากินคลีนง่ายขึ้น เพราะมี “เมนูหลักที่ชอบ” แล้วค่อยสลับผลไม้/ท็อปปิ้งให้สนุก ไม่ฝืนและไม่เบื่อค่ะ
