เดินเร็วสลับวิ่งบนลู่ 15 นาที พิลาทิส 30 นาที อย่าลืมวอร์มและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายกันด้วยน้าาาา 😊 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลู่วิ่งไฟฟ้า #พิลาทิส

2 กก./ 1 เดือน ไม่ได้กินคลีน เน้นโปรตีนบ้าง ยังกินชาน้ำหวาน แต่ลดหวาน และลดปริมาณ อุปกรณ์ที่ใช้: เคตเทิลเบล วิ่งสลับเดินลู่ พิลาทิส โยคะ #ออกกําลังกาย #เคตเทิลเบลแบบนิ่ม #ลู่วิ่งไฟฟ้า #พิลาทิส #โยคะ