😴 How much sleep doesn't heal. Who used to be?
We've had a strange problem lately, having slept seven or eight hours, but waking up is still tired, 🥱 like the body isn't fresh.
Sometimes I think...
• We may sleep at the wrong time. ⏰
• Or sleep too much until the body is tired
• Or actually, it's some kind of health sign. 🫠
I wanted to invite my friends in Lemon 8 to talk. 💬
Has anyone ever been like this? How to fix it?
# Talk about health # Ask to answer # Healthy with lemon8 # lemon 8 boxchallenge # Women to women
นอกจากการนอนหลับที่เพียงพอแล้ว ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีผลต่ออาการเพลียหลังตื่นนอนได้เหมือนกัน เช่น คุณภาพของการนอนและเวลาที่นอน หากนอนผิดเวลาหรือได้รับแสงสว่างในช่วงกลางคืนมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติของนาฬิกาชีวิต (Circadian rhythm) ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกอ่อนล้าได้ นอกจากนี้ สารอาหารที่เราได้รับและระดับน้ำตาลในเลือดก็มีผลเช่นกัน หากกินอาหารหวานหรือทานมื้อหนักก่อนนอน อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) หรือโรคซึมเศร้าก็สามารถทำให้นอนเท่าไหร่ก็ไม่หายเพลียได้ วิธีแก้ไขเบื้องต้นที่แนะนำคือ การปรับเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจอทีวีก่อนนอน เน้นการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฝึกสมาธิ หรืออ่านหนังสือ และควบคุมอาหารโดยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลในช่วงเย็น ลองสังเกตอาการตัวเองว่ามีปัจจัยเหล่านี้หรือไม่ แล้วลองปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำ หากยังรู้สึกเพลียหนัก ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุจริงและรับการรักษาที่เหมาะสม การดูแลสุขภาพอย่างรอบด้านเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเรากลับมามีพลังและสดชื่นได้อย่างแท้จริง
