Eat well. Meal 8 / 100.
Eat well. Meal 8 / 100.
Soundow bread, 180 cal.
2 eggs 150 cal
Vegetables 10 cal
45 cal dressing
50 cal fruit
A total of 435 calories.
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารที่คุมแคลอรีได้ดีและยังอร่อยถูกปาก ผมขอแชร์ประสบการณ์การเลือกกินมื้อที่ 8 จากชาเลนจ์กินดี 100 มื้อที่ผมได้ลองทำดู เมนูนี้ใช้ขนมปังซาวร์โดว์ 180 แคลอรีเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก ซึ่งนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นแล้ว ซาวร์โดว์ยังมีความพิเศษตรงที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย ในส่วนของโปรตีน ผมเลือกไข่ 2 ฟอง ซึ่งให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี นอกจากนี้ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนผักที่ใส่เพิ่มให้ 10 แคลอรี ถูกเลือกมาเป็นผักสดที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยและเพิ่มความสดชื่นให้กับมื้ออาหาร น้ำสลัดที่ใช้ก็สำคัญ เพราะแม้จะทำให้เมนูดูน่ากินขึ้น แต่ถ้าเป็นน้ำสลัดไขมันสูงก็อาจทำให้แคลอรีพุ่งเกินเป้า ผมจึงเลือกน้ำสลัดที่ให้พลังงานประมาณ 45 แคลอรี เพื่อให้รสชาติกลมกล่อมโดยไม่ทำให้แคลอรีสูงมากเกินไป สุดท้ายเพิ่มผลไม้สดอีก 50 แคลเพื่อเติมความหวานจากธรรมชาติและวิตามินเสริม รวมทั้งหมดเมนูนี้ให้พลังงาน 435 แคลอรี ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักเพราะนอกจากแคลอรีที่ไม่มากแล้ว ยังมีสารอาหารที่ครบถ้วนและหลากหลาย ช่วงที่ผมลองกินเมนูนี้ รู้สึกอิ่มนานและไม่มีอาการง่วงหรือหย่อนพลังงานระหว่างวัน ขอแนะนำให้ลองปรับแต่งส่วนผสม เช่น เปลี่ยนชนิดผัก เติมสมุนไพร หรือเลือกน้ำสลัดสูตรน้ำมันมะกอก เพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ทางโภชนาการไปพร้อมกัน โดยสรุป เมนูกินดีนี้เหมาะกับคนที่อยากกินคลีนแต่ไม่อยากยุ่งยาก ทำง่าย และเติมพลังได้เต็มที่ ลองทำดูนะครับ แล้วจะรู้สึกดีไปกับการกินดีทุกมื้อจริงๆ
