Eat well. Meal 32 / 100.
Eat well. Meal 32 / 100.
Chicken, 275 cal.
Rice 100 cal
75 cal eggs
25 cal vegetables
Tomato, 40 cal.
Cook 20 cal.
Total 535 cal.
# 2 meals# Trending # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองแบ่งทาน 2 มื้อแบบนี้ พบว่าการจัดสรรแคลอรี่อย่างเหมาะสมในแต่ละมื้อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวบ่อย เมนูนี้ที่ใช้ไก่ 275 แคลและข้าว 100 แคล รวมถึงไข่และผักที่เติมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ทำให้ได้พลังงานครบถ้วนโดยไม่เกิน 600 แคลอรี่ ถือว่าเหมาะสมกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง การเพิ่มมะเขือเทศซึ่งมีแคลอรี่น้อยแต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีน ช่วยเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการและช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ด้วย สำหรับการแบ่งทาน 2 มื้อ ผมมักจะกินมื้อเช้าหรือเที่ยงแบบเต็มที่ แล้วเก็บส่วนที่เหลือไปทำเป็นมื้อเย็นแบบง่าย ๆ เพื่อควบคุมปริมาณอาหารและแคลอรี่ ดีกว่าการกินมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและฟื้นฟูได้ดีขึ้น เมนูนี้ยังเหมาะกับผู้ที่ชอบปรับแต่งสูตรทำอาหาร เพราะใช้การปรุงแค่ 20 แคล ทำให้ลดการใช้ซอสและน้ำมันที่อุดมไปด้วยไขมันและโซเดียม ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและน้ำหนักไม่เพิ่มเร็วเกินไป สรุปแล้ว กินดี มื้อที่ 32/100 เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้ที่อยากควบคุมอาหารโดยไม่ต้องทนหิวหรืออดอาหารมากเกินไป และยังสามารถปรับเปลี่ยนวัตถุดิบได้ตามความชอบและความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยครับ
