What i eat day 40 | protein record 65 g / day
Eat clean without pressure. 🥗
Focus on Balance. Eat full. Protein to
Not exactly every meal. Just make better choices.
Total day protein ~ ~ 57-68 g
Morning ✨: Tuna thickened egg salad
✨ noon: shrimp fried pea rice
Cold ✨: Boil pig's blood.
# Eat clean # Simple menu # High protein menu # Eat with lemon8 # Lemon 8 Club
จากประสบการณ์ที่ได้ลองบันทึกโปรตีนในแต่ละวันและควบคุมการกินแบบไม่กดดัน พบว่าการตั้งเป้าหมายโปรตีนที่ 60 กรัมเป็นตัวเลขที่ทำได้จริงและช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในมื้อเช้า การเลือกรวมโปรตีนจากแหล่งหลากหลาย เช่น ทูน่าครึ่งกระป๋องและไข่ 2 ฟอง สามารถช่วยเติมเต็มโปรตีนได้ค่อนข้างมากถึง 25-28 กรัม ทำให้ไม่จำเป็นต้องกินเยอะเกินไป สำหรับมื้อเที่ยง การผสมผสานอาหารที่มีโปรตีนจากกุ้งและถั่วลันเตาเพิ่มสารอาหารที่หลากหลายร่วมกับข้าว ช่วยบาลานซ์แคลอรีและโปรตีนได้ดี ตรงนี้มีโปรตีนประมาณ 14-16 กรัม ซึ่งถือว่าพอดีไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง ส่วนมื้อเย็นต้มเลือดหมูที่เพิ่มโปรตีนได้ถึง 18-24 กรัม นอกจากอิ่มอร่อยแล้ว ยังได้น้ำซุปช่วยให้รับประทานง่าย ไม่รู้สึกเบื่อ และทำให้ง่ายสำหรับการกินคลีนในชีวิตประจำวัน การไม่เคร่งครัดเกินไปและเลือกเมนูที่ดีขึ้นในแต่ละมื้อช่วยให้สามารถติดตามโปรตีนอย่างต่อเนื่องได้อย่างยั่งยืน สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นกินคลีนแต่กลัวว่าจะยุ่งยาก การแบ่งโปรตีนในแต่ละมื้อแบบนี้และเลือกเมนูที่ทำง่าย เช่น สลัดไข่ข้นทูน่า หรือผัดกุ้งถั่วลันเตา เป็นตัวเลือกที่ดีและช่วยให้การกินคลีนไม่เป็นเรื่องซับซ้อนจนเกินไป
