What i eat in a day
เช้า~ไข่ขาวคั่ว(ใช้สเปย์น้ำมันมะกอก)200g+อโวคาโดครึ่งลูก+อเมริกาโน่ไม่น้ำตาล
กลางวัน ~ ข้าวไรเบอร์รี่ 7-11 + ไก่ซอสเทอริยากิ (ไก่ 200 g) + จับฉ่าย (ต้ม 1 หม้อทานได้ 1 สัปดาห์เลยค่ะ)
อาหารว่าง~กรีกโยเกิร์ต+สับปะรด+แก้วมังกร+เฉาก๊วย (ใช้เฉาก๊วยตราจิงใจแบบไม่ใส่น้ำตาล)
เย็น~ปลากระพงลวกจิ้ม(ซื้อปลากระพงแพ็คจากแมคโคร 225 g ) ทานคู่กับผัก กิมจิ + มันหวานนึ่ง
หลังเวท~ น้ำเต้าหู้
**อาหารที่ทานจะคล้ายๆกันแทบทุกวันเลยค่ะ เพราะขี้เกียจคิดเมนูใหม่ 🥰🥰🥰
ออกกำลังกาย ~ เวท+เดินชัน 45 นาที
การดูแลสุขภาพผ่านอาหารที่เราทานในแต่ละวันเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาระดับพลังงานให้เหมาะสมกับกิจกรรมประจำวัน เมนูที่แชร์นี้มีข้อดีที่น่าสนใจคือการเลือกใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ขาวที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ อโวคาโดที่เต็มไปด้วยไขมันดี และข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานโดยไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว สิ่งที่ชอบมากคือการเตรียมอาหารจับฉ่ายซึ่งสามารถปรุงครั้งเดียวแล้วเก็บไว้ทานได้นาน เหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัดและไม่อยากเสียเวลาคิดเมนูใหม่อยู่บ่อย ๆ รวมถึงการใช้เฉาก๊วยตราจิงใจที่ไม่ใส่น้ำตาล เป็นตัวเลือกของว่างที่ดีและสดชื่น ช่วยลดความอยากอาหารจุกจิกได้ดี สำหรับมื้อเย็น การเลือกปลากระพงลวกจิ้มพร้อมผักกิมจิและมันหวานนึ่ง คือการเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติที่ย่อยง่าย ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งและเดินชัน 45 นาทีในแต่ละวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำเต้าหู้หลังเวทยังช่วยเติมโปรตีนและสารอาหารจำเป็นเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เมนูนี้ก็ยังเหมาะกับผู้ที่หลีกเลี่ยงนมหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จากประสบการณ์ส่วนตัว การกำหนดเมนูในลักษณะนี้ช่วยให้เรามีวินัยในการกินและออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ต้องเสียเวลาคิดเมนูใหม่ทุกวัน แถมยังรู้สึกดีที่ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และน้ำหนักค่อย ๆ ลดลงอย่างมั่นคง ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและมีพลังในการทำงานมากขึ้นด้วย
