✨If you don't sleep well lately, try this before you just sleep.
✨ if you don't sleep well lately,
Let's do this before bed, just 10 minutes.
Have you ever...
The body is tired, but when it's time to sleep back, insomnia, deep sleep, or wake up,
In fact, insomnia is not always caused by the body.
Many times it is caused by daily lifestyles and behaviors that are not conducive to physical rest.
Today, Kruna wants to invite everyone to take care of a simple sleep that really helps the body rest.
How to help sleep better naturally
😌 Reduce stress before bed.
Try to keep the bedtime period calm, such as turning off the mobile screen about 30-60 minutes before bedtime.
⏰ Go to bed for time.
Sleeping and waking up at the same time every day will make it easier for the body to sleep.
🧘♀️. Move your body gently.
Stretching or practicing slow yoga before going to bed helps calm the nervous system and deepens sleep.
---
3 Simple yoga moves help sleep more comfortably
1. Children's Poses
Bend your forehead to the mat. Take a deep, slow breath.
It relieves the tension of the back, shoulders and calms the mind.
2. Lift your legs against the wall
Lie on your back and lift your legs against the wall (or float in the air) for 3-5 minutes.
It helps blood flow well, reduces leg fatigue and relaxes the body.
3. Twist position
Bend your knees and let your knees down the side. Take a deep breath.
Helps loosen the lower back and reduce the tension from the day.
Doing 5-10 minutes before bed makes it easier for the body to get into rest.
---
🍵 Another thing many people like to do before bed is sip a warm, caffeinated drink.
Like camomaile, lavender or lemon balm, because the mild aroma helps the body feel relaxed.
Kruna likes to drink warm chamomile tea after stretching before bed.
Like a little sign to the body, "It's time to rest."
---
Let's give yourself 10 minutes tonight.
Stretch gently, take a deep breath and let the body really rest.
A good sleep is a gift we can give ourselves every night. 🌙🤍
ในประสบการณ์ที่ผ่านมาของหลายคนรวมถึงตัวเอง การนอนหลับที่มีคุณภาพมักไม่ใช่แค่เรื่องของความเหนื่อยล้าร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจและพฤติกรรมในช่วงก่อนนอนอย่างมาก การลดความเครียดก่อนนอนด้วยการปิดหน้าจอมือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้สมองได้พักจริง ๆ เพราะแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอสามารถรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น นอกจากนี้ การมีเวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายเข้าใจว่าเวลาไหนคือเวลาพักผ่อน ส่งผลให้นอนหลับง่ายและได้คุณภาพมากขึ้น ส่วนท่าโยคะง่าย ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ ท่าเด็กหมอบ ที่ช่วยคลายความตึงของหลังและไหล่ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจสงบ ท่ายกขาพิงกำแพง ช่วยการไหลเวียนของเลือดและลดความเมื่อยล้าของขา รวมถึงท่าบิดตัวนอนที่ช่วยคลายหลังส่วนล่างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะสมตลอดวัน นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มอุ่นที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์ หลังจากทำท่าโยคะแล้ว ยังเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนจริง ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ลองจัดสรรเวลา 10 นาทีในทุกคืนสำหรับทำกิจกรรมเหล่านี้ดู จะพบว่าคุณภาพของการนอนดีขึ้น รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน และช่วยลดความรู้สึกหลับ ๆ ตื่น ๆ ที่หลายคนประสบอยู่ นี่คือของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ในทุกคืน
