🔥 10 ไอเท็มลับ ลดน้ำหนักใน 14 วัน ทำได้จริง! แค่ “ทำให้สม่ำเสมอ” 💪✨ 1. 🥗 ไอเท็มคุมอาหาร 80/20 กินดี 80% + ขยับร่างกาย 20% 2. 🍎 ไอเท็มผักผลไม้ เพิ่มไฟเบอร์ อิ่มนาน ไม่จุกจิก 3. 🚫🍩 ไอเท็มตัดหวาน ลดน้ำตาล = ลดพุงไวขึ้น! 4. 💧 ไอเท็มน้ำเปล่า วันละ 2 ลิตร ช่วยเผาผลาญดีขึ้น 5. 🍚 ไอเท็มคาร์บ

1 like

✨6 ขุมทรัพย์โปรตีนจากพืชที่คุณควรทาน: 1. ผักโขม (Spinach) • โปรตีน: ประมาณ 2.9 กรัม ต่อ 100 กรัม • ทำไมถึงดี: นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมี ธาตุเหล็ก และ แคลเซียม สูงมาก ช่วยบำรุงเลือดและกระดูก ซึ่งผู้หญิงวัย 40+ ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษค่ะ 2. ถั่วลันเตา (Green Peas) • โปรตีน: ประมาณ 5 กรัม ต่อ 100

2 likes

หลังออกกำลังกาย 💦 อย่าลืม “เติมโปรตีน” ทันที! ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หุ่นเฟิร์มไวขึ้น 🔥 ง่ายๆ แค่โปรตีนเชคหรืออาหารโปรตีนสูง 🥤 ทำสม่ำเสมอ เห็นผลแน่นอน #ปั้นหุ่น #สายสุขภาพ #โปรตีนสำคัญ

1 like

ท่านี้เบิร์นไขมันดีมาก #ออกกําลังกายท่าง่ายๆ #ท่าง่ายๆมือใหม่ก็เต้นตามได้ #ออกกำลังกายอยู่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #ครูลี่สอนปั้นหุ่นแซ่บ

6 likes

9 ท่าทางในการยืดเหยียดร่างกายก่อนนอนครับ! 1. ยืดแขนขึ้นบน 2. เอนตัวไปด้านหลัง 3. ยืดขา 4. ยืดคอ 5. เอามือแตะเท้า 6. บิดตัว 7. กอดเข่าชิดอก 8. บิดสะโพกนอน 9. กางขา หวังว่าท่าพวกนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณนะคะ!!

87 likes

🍉 รู้มั้ย? ผลไม้บางอย่าง…ไม่ควรกินตอนเย็น! อยากหุ่นดี สุขภาพดี ต้องเลือกเวลากินให้ถูกนะคะ 💚 ❌ เย็นนี้เลี่ยงก่อน! 🍍 สับปะรด – กรดสูง เสี่ยงแสบกระเพาะ 🍉 แตงโม – น้ำเยอะ อาจทำให้ตื่นเข้าห้องน้ำบ่อย 🍌 กล้วย – แป้ง+น้ำตาลสูง เก็บเป็นไขมันง่าย 🥭 มะม่วงสุก – หวานจัด น้ำตาลพุ่ง 🔥 ทุเรียน – พลังงาน

117 likes

6 เมนูอาหาร สำหรับคนอยากผอม ที่คุณแนะนำได้: 1. สลัดผักหลากสีกับอกไก่พริกไทยดำ • ส่วนผสม: อกไก่ย่างฉีก, ผักสลัดใบเขียวต่างๆ, มะเขือเทศราชินี, แตงกวา, หอมแดง, น้ำสลัดไขมันต่ำ (เช่น น้ำสลัดงาญี่ปุ่น, น้ำสลัดซีซาร์ไขมันต่ำ) • วิธีทำ: ฉีกอกไก่ย่าง นำผักสลัดและผักต่างๆ มาผสมกันในชาม ราดน้ำสลัดที่เลือก

2 likes

5 ผลไม้คลายร้อน เติมความสดชื่นรับวันสงกรานต์ 💦☀️ ช่วงสงกรานต์ที่แดดแรงแบบนี้ นอกจากจะเล่นน้ำให้ชุ่มฉ่ำแล้ว การเลือกทานผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็นและน้ำเยอะ ก็ช่วยกู้ร่างให้สดชื่นจากภายในได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ วันนี้ #ครูลี่รักสุขภาพ คัดมาให้แล้ว 5 ชนิดที่ต้องมีติดตู้เย็นไว้! 1. แตงโม (Watermelon) 🍉 • ทำไม

8 likes

ท่าง่ายๆเบิร์นไขมัน #ออกกําลังกายท่าง่ายๆ #สุขภาพดีสร้างได้ #ท่าง่ายๆมือใหม่ก็เต้นตามได้ #ออกกำลังกายอยู่บ้าน #ครูลี่สอนปั้นหุ่นแซ่บ

1 like

เอ๊ะ! ทำไมช่วงนี้ “ตัวบวมง่าย” แบบไม่รู้ตัว? 🤔💦 มาดู 6 สาเหตุยอดฮิต ที่หลายคนเป็นแบบไม่รู้ตัวกันค่ะ! 💧 ดื่มน้ำน้อย ยิ่งดื่มน้ำน้อย ร่างกายยิ่งกักเก็บน้ำ → ตัวบวมง่าย 🍟 อาหารรสจัด / Junk Food โซเดียมสูง ทำให้บวมน้ำ หน้าบวม ท้องอืด 👗 ใส่ชุดรัดเกินไป เลือดไหลเวียนไม่สะดวก รู้สึกอึดอัด บวม

3 likes

🍎✨ “ดูแลตัวเองง่ายๆ…เริ่มจากสิ่งเล็กๆในทุกวัน” ใครอยากสุขภาพดี หัวใจแข็งแรง ต้องไม่พลาด! แค่ปรับการกินนิดเดียว ก็ช่วยได้เยอะมาก 💚 🥭 ลดคอเลสเตอรอล & คุมความดัน 🥛 ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ไม่ต้องรอให้ป่วย…ก็เริ่มดูแลตัวเองได้เลยวันนี้ กินดี = ร่างกายขอบคุณเราในวันข้างหน้า 🫶✨

2 likes

🌿 40+ ก็ฟิตได้ ไม่ต้องโหด! แค่วันละ 5 นาที กับ 6 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ มือใหม่ก็ทำได้ 💪✨ ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องรีบ แค่ “เริ่มขยับ” ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนแล้ว 💚 🧘‍♀️ 6 ท่าดูแลง่ายๆ ✔️ น้องหมาก้มตัว – ยืดหลัง ขา คลายตึง ✔️ ยืนก้มตัว – ผ่อนคลายหลัง ลดตึงสะสม ✔️ แพลงก์ – เสริมแกนกลาง หุ่นกระชับ ✔️

2 likes

#โพสต์รับซัมเมอร์ 🍹✨ ดื่มให้ถูก = ลดเสี่ยง “สโตรก” ได้จริง! ไม่ต้องรอป่วย…เริ่มดูแลตัวเองจาก “สิ่งที่ดื่มทุกวัน” 💚 💧 น้ำเปล่า ช่วยล้างของเสีย ป้องกันเลือดข้น 👉 ยิ่งดื่มพอ ยิ่งลดความเสี่ยงแบบง่ายๆ 🍵 ชาเขียว อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 👉 บำรุงหลอดเลือด ให้ไหลเวียนดีขึ้น 🍫 โกโก้ร้อน

1 like

ออกกำลังกายท่าง่ายๆเบิร์นไขมันอยู่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #ท่าง่ายๆมือใหม่ก็เต้นตามได้ #ออกกําลังกายท่าง่ายๆ #ครูลี่สอนปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกายลดพุงเบิร์นไขมัน

2 likes

✨ใครอยากแขนกระชับ ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจ ต้องลอง 3 ท่านี้เลย 👇 🔥 3 ท่าลดแขน กระชับเรียวสวย 1. วิดกำแพง – เบิร์นง่าย ทำได้ทุกที่ 2. พับแขนด้านหลัง – เก็บเนื้อหลังแขนเนียนๆ 3. หมุนแขนวงกลม – กระตุ้นกล้ามแขนให้เฟิร์ม 💥 ทำแค่วันละนิด แต่ “เปลี่ยนจริง” ✔ แขนเล็กลง ✔ กระชับขึ้น ✔ ใส่อะไรก็มั

1 like

6 ท่าโยคะ แก้ปวดหลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน 🧘‍♀️✨ ใครปวดหลังบ่อย ลองเลย! แค่วันละไม่กี่นาที ร่างกายจะขอบคุณคุณในอนาคต 💚 ✔️ 1. ท่าแมว-วัว – ยืดคลายกระดูกสันหลัง ✔️ 2. ท่าเด็ก – ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ✔️ 3. ท่างู – เสริมความแข็งแรงหลัง ✔️ 4. ท่าบิดตัว – คลายสะโพกและลดตึง ✔️ 5. ท่าสะพาน – ยืดหน้

2 likes

5 เมนูอาหารหลังออกกำลังกาย 🥗💪 กินถูกเวลา หุ่นปัง ฟื้นตัวไว! 1️⃣ อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผักรวม โปรตีนแน่น ไฟเบอร์สูง อิ่มนานไม่อ้วน 2️⃣ แซลมอน + ควินัว + บรอกโคลี ไขมันดี + โปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 3️⃣ สมูทตี้โยเกิร์ต + กล้วย + เบอร์รี่ สดชื่น เติมพลังเร็ว เหมาะหลังออกกำลังกาย 4

2 likes

ท่าง่ายๆกระชับสัดส่วน #ออกกำลังกายอยู่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #ท่าง่ายๆมือใหม่ก็เต้นตามได้ #ออกกําลังกายท่าง่ายๆ #ครูลี่สอนปั้นหุ่นแซ่บ

4 likes

จัดให้ค่ะครูลี่ 💚✨ โทนป้ายยา อ่านง่าย ดึงดูด! 10 ไอเท็มกินหลังออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม ไม่พัง! 🔥 1. เวย์โปรตีนปั่น 💪 เติมโปรตีนเร็ว ฟื้นฟูกล้ามเนื้อทันที 2. อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง 🍗 อิ่มนาน โปรตีนแน่น พลังงานดี 3. ไข่ต้ม + สลัดผัก 🥗 คลีน เบา แต่ได้ประโยชน์เต็มๆ &#x

1 like

10 ไอเท็ม “โปรตีนพืช” กินง่าย หุ่นเป๊ะ สุขภาพปัง วัย 40+ 🌿💪 1. ถั่วเหลือง – โปรตีนสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล 2. ถั่วเลนทิล – ไฟเบอร์แน่น อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 3. ถั่วลูกไก่ – บำรุงหัวใจ ดีต่อลำไส้ 4. ถั่วลันเตา – โปรตีนครบ ย่อยง่าย 5. ถั่วดำ – สารต้านอนุม

7 likes

ครูลี่ สอนปั้นหุ่นแซ่บ