ทำด้วยถั่วเลนติน! พาสต้าเหล็ก
โปรแกรมการค้นพบผู้สร้างที่เพิ่มขึ้น
เหล็กเพียงพอหรือไม่ ❣️
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณในวันนี้🍵
👩🏻🍳แขวน
ฉันกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาเหล็กของเด็ก
มีบางครั้งที่เด็ก ๆ กินพาสต้ามากกว่าข้าว😂
แต่ครีมมักจะหนัก
โภชนาการยังเป็นปัญหา🤔
ดังนั้นวันนี้
สามารถทำด้วยไมโครเวฟ
🍝✨พาสต้าครีมเหล็ก
กับปลาทูน่าและโคมัตสึนะ
เหล็กแน่น + โปรตีน❗
และไม่มีหม้อ
ซักน้อยลง👏
แม้ในวันที่วุ่นวาย
ฉันสามารถทำสิ่งนี้✨
ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น
มันค่อนข้างง่ายจริงๆ
ฉันมีความสุขที่สามารถรับสารอาหาร🤍
ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น
[จุดเหล็ก]
✔Komatsuna
อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและง่ายต่อการให้เด็กกิน
✔ทูน่า
โปรตีน + เหล็กเล็กน้อย
▶เหล็ก
ประมาณ 3.0 ถึง 4.0 มก.
ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น
คนที่ทำทีหลัง
[บั นทึก] แนะนำ📌
การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล
อดีตนักโภชนาการแม่ของลูกสองคน
ส่งข้าวเหล็กไม่มีคันโยก👩🏻🍳
⚫ไม่มีอาหารเสริม
⚫ไม่มีคันโยก
⚫ เสริมเหล็กด้วยอาหาร
กินง่ายแม้สำหรับคนกินจู้จี้จุกจิก
ฉันมีสูตรเหล็ก✨
หากคุณกังวลว่าจะมีธาตุเหล็กเพียงพอ
ติดตามฉัน🤍
คำถามและความประทับใจ
ฉันหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นและ☺️DM ของคุณ
ยินดีรับรายงาน🤍
ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น ทริกกิ้น
แม้จะไม่มีคันโยก แต่ปริมาณเหล็กก็เหมาะสม
อย่าพยายามมากเกินไป🤍
พาสต้าครีมเหล็กในไมโครเวฟ
- - - -
[วัสดุ]
พาสต้า (1.6mm): 200g
ปลาทูน่ากระป๋อง: 1 กระป๋อง (ระบายน้ำผลไม้)
โคมัตสึนะ: 2 หุ้น
หัวหอม... 1/2
น้ำ: 400 มล.
นมถั่วเหลือง (ไม่แนะนำให้ปรับ): 100 ml
เม็ด Consomme.. 2 ช้อนชา
เนย: 10 กรัม
เกลือและพริกไทย.. เล็กน้อย
- - - -
[วิธีทำ]
▪สับโคมัตสึนะแล้วหั่นหัวหอมบาง ๆ
พับพาสต้าครึ่ง
▶ภาชนะทนความร้อนลึก
เพิ่มพาสต้า หัวหอม ทูน่า คอนโซม และน้ำ
▶ห่อเบาๆ
ความร้อนที่ 600W เป็นเวลา 5 นาที
☑นำออกมาหนึ่งครั้งผสมทั้งหมดและอุ่นอีกครั้งเป็นเวลา 5 นาที
☑หลังจากให้ความร้อนแล้ว ให้ใส่โคมัตสึนะ นมถั่วเหลือง และเนย แล้วผสมให้เข้ากัน
☑ความร้อนที่ 600W เป็นเวลา 3 นาที
☑ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย✨
- - - -
🌸จุด🌸
ภาชนะ✔ลึกเพื่อป้องกันการหกเลอะเทอะ
✔นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ปรับเพื่อรสชาติที่เข้มข้น
✔ซักง่ายเกินไป🍝
「鉄分 パスタ」で探している人って、“鉄分を増やしたいけど、子どもが食べてくれるメニューがいい”が本音だと思うんです。うちも「今日も麺しか食べない…」の日が多くて、イライラの原因が“栄養の不安”だったりしました。そんな時にこのツナ×小松菜の鉄分クリームパスタがあると、ママもちゃんと美味しいし、気持ちがラクになります。 鉄分を意識するなら、まずポイントは2つ。 ①「鉄が多い食材を“毎回ちょい足し”する」 ②「吸収を邪魔しない・助ける組み合わせにする」 パスタで使いやすい鉄分食材は、小松菜のほかにも、ほうれん草（下ゆでが必要なことも）、枝豆、ひじき少量、あさり水煮（塩分は要確認）など。とはいえクセが強いと子どもが嫌がるので、最初は小松菜みたいに食感がやわらかくなりやすい葉物×クリーム系が取り入れやすかったです。 「鉄分は不足しがち」と言われる理由のひとつが、食べる量が少ない＆偏食になりやすいこと。だから“1食で完璧”を目指すより、食べられる形で回数を増やすのが現実的でした。パスタの日は、具を増やして「鉄分の底上げ」をするのが続きます。 さらに吸収面で意識したいのが、ビタミンCとの組み合わせ。小松菜にもビタミンCはありますが、もっと後押ししたい日は、食後にいちご・みかん・キウイ、またはミニトマトを添えるだけでも気持ち的に安心でした（無理に同じ皿に入れなくてOK）。 レンジパスタを失敗しないコツもメモしておきます。 ・耐熱容器は“深め”を選ぶ（吹きこぼれ防止） ・途中で一度混ぜる（麺のくっつき対策） ・豆乳は加熱しすぎると分離しやすいので、最後に入れて短時間加熱がラク アレンジしたい時は、ツナを鮭フレークに変えたり、玉ねぎを冷凍みじん切りにして時短したりもおすすめ。忙しい日のお昼ご飯に「そんな日もこれで解決」できるレパートリーがあると、本当に救われます。
