材料3つ【痩せるカフェラテプリン】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› ・マウントレーニアノンシュガー１本・ゼラチン１袋（5g) ・ココナッツミルク大さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ①マウントレーニアノンシュガーのうちの少しをグラスに取り分ける ②ゼラチン１袋入れる ③レンジ500w　1分 ④よく溶かして、パックに戻す ⑤冷蔵庫で３〜４時間 ⑥生クリームの代わりにココナッツミルクをかけました ‹‹ 栄養価 ›› 熱量 116kcal たんぱく質 7.5g 脂質 5.5g 炭水化物量 9.5g 食塩相当量　0.3g 意

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赤味噌派？白味噌派？　腸活おつまみ【こんにゃく味噌田楽】🥢 秒速おつまみをビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分)　・こんにゃく　1枚（250ｇ） 🥣タレ・味噌　大さじ1 ・天然甘味料　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・料理酒　大さじ1/2 ・いりごま　小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐

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腸活×美肌　かつおのタタキ　@kumiko.dietitian レタス1玉が消える！？万能トマトだれで「かつおのたたき」が最高に合います【材料】2人分レタス１玉＜万能トマトだれ＞トマト大1個にんにくチューブ　小さじ１鶏ガラのもと　小さじ１ブラックペッパー【作り方】１レタスを蒸す：芯を抜いて洗い、丸ごとレンジ（600w）で3分。これが驚くほど甘くてに合う！２万能トマトだれ：トマトをキューブ状に切り、調味料と混ぜるだけ。カツオは鉄分が豊富で女性には嬉しい🩷 ビタミンB群が豊富で疲労回復の塊みたいな魚夏こそ食べたい

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痩せる🔥ツナ缶スパイスカレー　これ１皿で1日に必要な野菜の2/3(200g）が摂取できる痩せ体質になる ‹‹ 材料 ››（3皿分）玉ねぎ　中1個（150gみじん切り）えのき　１株（石づきを切って150g）にんじん　1/2（50g) トマト缶１缶ツナ缶（ノンオイル）3缶カレーパウダー　大さじ２コンソメキューブ２つコーヒー　少し味噌　大さじ１ ▷ お好みで卵黄、ブロッコリーなどトッピングも◎ ① たまねぎ、えのき好きな大きさにカット、にんじんはみじん切りに ② 材料をすべて鍋に入れて、蓋をして中火で10分 ③ よく混ぜます ④ 再び

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Life Hack そうめん弁当 @kumiko.dietitian この夏いちばん助かったアイデア、シェアします☀️ ‹‹ 材料 ›› ・そうめん（お蕎麦など）１束・お肉などの具材サーモス・めんつゆ（分量通り）・水（分量通り）・冷凍オクラたっぷり ‹‹ 作り方 ›› ① サーモスにめんつゆ＋氷＋冷凍オクラ ② タッパーにゆでたそうめん（流水でぬめりをしっかり落として水気を切る）、具材をのせる ③ 食べる時にサーモスのつゆごとぶっかけて完成 📍point ・ぬめりを落として水気を切れば油なしでもくっつきにくい✨ ・具材はささみにす

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海外で大バズり【cucumber salad】をよりヘルシーにスーパーできゅうりが手に入らないほどだそうです @logansfewd さんのレシピをアレンジしました ‹‹ 材料 ›› きゅうり２本カニカマ　３本アボカド　1/8個カッテージチーズ小さじ２キューピーノンオイルごまと香味野菜　大さじ１ごま大さじ１韓国海苔 ‹‹ 作り方 ›› ① きゅうりをスライス ② 材料を全部入れてく ③ 容器に入れてシェイク ‹‹ ポイント ›› 元のレシピはクリームチーズを使ってたけどカッテージチーズでより低カロリーに。マヨネーズを

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蕎麦ダイエットアレンジのリクエストありがとう🎫 つなぎがない十割蕎麦を選ぶことで栄養価アップします。・ポリフェノール「ルチン」が血管を強くし、血流をスムーズにして代謝の良い体を作ります。・ビタミンB群、整腸作用のある食物繊維、不足しがちなミネラルが摂取できます。栄養価が上がることで、痩せやすい体質へ。つゆの量を減らすという工夫は必要です。トッピング次第でそのダイエット効果はさらに加速します。 🥣今回のアレンジレシピ【材料】十割蕎麦きゅうり1/2本ミニトマト３つさんまの水煮缶1/2（サバ缶やツナ缶でもOK) 【作り方】 ①器に

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【デブ舌チェックリスト】あなたは何個あてはまった？✨ 痩せられない人の共通点。「デブ舌」かも？👅⚠️ チェックリストで、今の自分の状態を可視化してください。３つ以上当てはまったら、あなたの「デブ舌」かも？味蕾（みらい）細胞が生まれ変わるサイクルを利用すれば、味覚は最短10日でリセットできます。🗓️✨ 物理的に「やせ舌」を手に入れるための具体的なステップは、をまとめました！📝 これまでの感覚がデブ舌への道だったように、逆もまた然り。小さなアクションの積み重ねが、 10日後のあなたを確実に変えていきます。💪 あなたは何個あてはま

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バズってるカップ麻辣湯おうちでアレンジすると意外とヘルシーに食べれるよ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個別指導して確信したこと 👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」 👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられるその想いを込めて、日々発信中📢 一緒に理想の自分に近づこう💪🔥 痩せるコツはプロフに飛んでね ┈┈

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バズった【爆速おにぎり】の作り方手も汚れず、一瞬で作れるから忙しい朝にはもってこい。その上、ご飯もフワフワだからおいしさも倍増⭕️ ‹‹ 材料 ›› おにぎり1個分ご飯...160g 3切海苔...1枚塩...ふたつまみお好みの具...適量 ‹‹ 作り方 ›› ① ラップの上におにぎり用の海苔を置く ② 塩を振る（多少はみ出ても大丈夫👍） ③ 全面にご飯を乗せる（ここも適当でOK） ④ 上半分にお好みの具を乗せる ※海苔の真ん中あたりのご飯を少しはみ出させておくと、より綺麗な三角形になるよ🍙 ⑤ ラップごと半分に折りたたんで軽く握れば完成

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ダイエット神食材たけのこ

@kumiko.dietitian 買ったらその日に下処理が重要勝負皮むいて根元＆穂先カット縦に切れ目を入れて🔪 炊飯器にIN 米の研ぎ汁＋鷹の爪で普通炊き🍚🌶 炊けたら1時間ほどフタ開けずに放置あら熱がとれるまで置く水入れたタッパーに入れて保存しましょう水は毎日替えて、5日もつよ💧 たけのこは低カロリー＆食物繊維たっぷり✨ 腸内環境を整えて腸活に◎ さらにカリウム＆マグネシウムで代謝UP＆むくみ予防にも効果的🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩

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グルテンフリーで変わらなかったお腹の張りの正体FODMAP管理栄養士解説

前回の記事の続き超意外な事実！「お腹の症状の7割以上は、グルテンではなかった」。原因がわかっても、じゃあお腹の症状を改善するにはどうすれば良いのか？。日本人にあった、食材の選び方も含めてお話しするね。お腹の調子を狂わせる「FODMAP」の詳しい説明と、フルクタンをどう避ければいいのかも、図にして説明してみたので、参考にしてみてね。一歩ずつ、焦らずに取り組めば、必ずあなたの食卓に快適な時間が戻ってきます。お腹をリセットして、もっと自由に、もっと軽やかに毎日を楽しみましょう！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian

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痩せる丸ごと春キャベツ

@kumiko.dietitian 【材料】５〜６人分春キャベツ　1つ鶏むね肉　　 500g 卵　　　　　　１個紅生姜　　　大さじ２水　　　　　　２合コンソメ　　　１つ ‹‹ 栄養価 ››１人分（６人分で換算）熱量　　 143.8kcal たんぱく質　23.6g 脂質 2.8g 炭水化物量 9.25g 食物繊維量 3g 食塩相当量 0.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 で

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痩せる丸ごとそら豆グリル

高たんぱくで食物繊維の多い空豆は茹でない丸ごとグリル焼きが美味しすぎるおやつにそら豆おすすめビタミンB1が糖質をエネルギーに変え、疲労回復をサポート💪 食物繊維が腸内環境を整えます。むくみ解消：利尿作用があり、体内の不要な水分をデトックスしてくれるよ 1日10〜15粒（約100g）を目安に ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは　@kumiko.dietitian 無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿 昔の私は太っていて、自信がなかった😢 でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨ 2000人以上を個

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ヘルシーダイエット韓国風まぐろ

スーパーの半額のお刺身が大変身「梅干しまぐろ」 ‹‹ 材料 ›› マグロ　100g 長芋　50g 大葉　韓国のり ‹‹ 洗い用 ›› 氷水　500ml 塩　大さじ ‹‹ 合わせタレ ›› ○梅干し 1個（種を取って叩いたもの） ○コチュジャン小さじ1 ○白だし小さじ1 ‹‹ 作り方 ›› ① 氷水に塩を加え、刺身を軽く浸し、30秒程度洗う ② 刺身を取り出し、キッチンペーパーなどで水気をしっかりと取ります　軽く叩く様に取りましょう。 ③ 刺身、長芋を好きな大きさにカット ④ 合わせタレと混ぜ合わせる ⑤ お皿に盛り付け、韓国海苔

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ヘルシーダイエット【焼きサバ棒寿司】

爆速！酢飯いらない【焼きサバ棒寿司】 @kumiko.dietitian 冷凍の鯖で簡単なのに、豪華見え手間かけてないなんてバレない🙌 ‹‹ 材料 ›› 無塩さば　1尾ごはん　（撮影時は170g）さくら漬け、しば漬けなど（みじん切り　大さじ１）白胡麻大さじ大葉　２〜３枚 ‹‹ 作り方 ›› ① 魚焼きグリルを強火で2分程予熱しておく🔥 ② サバの表面を軽く水でぬらし、グリルの網にセット。（片面焼き：皮を下 / 両面焼き：皮を上）🐟 ③ まず強火で2分程焼き目をつけたら裏返し、弱火に落としてさらに4～5分程じっくり焼く。 ※メー

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ヘルシー【高たんぱくアイス】🍫❤️

@kumiko.dietitian チョコアイス自分にご褒美を美味しくヘルシーにプロテインでつくるアイスクリーム🍦✨ ‹‹ 材料 ›› 動画は２倍量で作ってますプロテイン 1スクープ（17g）バナナ１本（100g）ギリシャヨーグルト 50g 純ココア大さじ２プロテインバー（今回は２種使用しました）1/2本分　冷凍いちご　適量ナッツ（今回はくるみ）適量 ‹‹ 作り方 ›› ①ジップロックにバナナ、ギリシャヨーグルト、プロテインを入れて叩いたり、もみもみしたりよ〜くまぜる。これがアイスクリームのベース。 ②プロテインバー、冷凍いちご、

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痩せたい人昆布の旨み【ツナ缶トマト痩せ飯】

‹‹ 材料 ››4~5人前昆布 1枚（10〜15cm）米 2合トマト 1個（中〜大サイズ）ツナ缶（ノンオイル） 1缶（煮汁ごと使用）水 1.5合分塩小さじ1/2 目玉焼き　人数分 ‹‹ 作り方 ›› ① 米を研いで炊飯器にセットし、水を1.5合まで入れる ② ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと、塩小さじ1/2、昆布、トマトを丸ごと加える ③ 炊き上がったら昆布を取り出し、トマトを崩しながら全体を混ぜる。 ④ 目玉焼きのせて完成。 ‹‹ 栄養価 ››5人分で換算熱量 314.6kcal タンパク質量 14.4g 脂質量 8.74g 炭水化

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グルテンフリーブームの落とし穴ダイエット情報

グルテンが原因だと思っていた不調、実は違う可能性があります🥖 お腹の不調、慢性疲労、倦怠感がある方に、これまで「一度小麦を減らしてみるのも一つ」とお伝えすることがありました。実際にグルテンフリーで楽になる方もいます。ただ、2025年のThe Lancetではグルテン以外の要因が関係している可能性も示されました📚 その一つが **フルクタン** 小麦には ✔️グルテン ✔️フルクタン両方含まれているため、「小麦を抜いて楽になった＝グルテンが原因」とは限らないんです。にんにく、玉ねぎ、バナナでも不調を感じる方は、フ

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ヘルシー鉄分補給【美肌マリネ】ヘルシー

@kumiko.dietitian 私のダイエット生徒さんこれで貧血が改善するもいたほどです ‹‹ 材料 ›› (3~4人前) サーモン 100g 新玉ねぎ　１個（250g）レモン　 1/4個　 ✳︎マリネ液ラブレ（1日分の鉄分）大さじ2 オリーブオイル　大さじ２酢　　　　　　　大さじ１塩　　　　　　　小さじ 1 黒こしょう　　　適量にんにくチューブ小さじ1/2~1 ‹‹ 栄養価 ››1人前(4人分として) 熱量　　 122kcal たんぱく質　 6.4g 脂質 8.2g 炭水化

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管理栄養士 森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導

管理栄養士森下久美子｜食べて痩せるダイエット指導