他のレシピ▷ @kyana_healthy_recipe 🍫 とろ〜りチョコまん🤎✨ 罪悪感ゼロなのに満足度しっかり！ レンチン3分でできる、ダイエット中のご褒美おやつ🍫💕 ……………………………………………………… 【材料】 ・絹豆腐 … 100g ☆米粉（お米の粉推し） … 30g ☆ベーキングパウダー … 4g ☆ココアパウダー … 5g ☆卵 … 1個 ☆はちみつ … 20g ・高カカオチョコ … 2枚 ……………………………………………………… 【作り方】 ❶ ボウルに絹豆腐を入れ、なめらかになるまでしっかり混ぜる。 ❷ ☆の材料

他のレシピ▷ @kyana_healthy_recipe ふわもち食感で罪悪感なし! ダイエット中でも満足感しっかりのヘルシーおやつ🤎✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】 ・絹豆腐 … 150g ・卵 … 1個 ・米粉 … 120g ・ベーキングパウダー … 6g ・はちみつ … 30g (甘さはお好みで) ・アールグレイ茶葉 … 小さじ2 ・豆乳 … 30ml ⸻ 【作り方】 ❶耐熱容器に豆腐を入れ、滑らかになるまで混ぜる。 ❷卵を加えてよく混ぜる。 ❸米粉・ベーキングパウダー・はちみつ・アールグレ

他のレシピ▷ @kyana_healthy_recipe 濃厚なのに罪悪感なし！ ダイエット中でも満足感しっかりのこっくりレシピ🤎✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1人分） ・春雨 … 40g 〈麻婆ダレ〉 ・豚ひき肉 … 60g (鶏ひき肉だとよりヘルシーに) ・長ねぎ … 10cm ・水 … 100ml ・鶏ガラ … 小さじ1/2 ・豆板醤 … 小さじ1 ・コチュジャン … 小さじ2 ・しょうがチューブ … 1cm ・醤油 … 小さじ1 ・はちみつ … 小さじ1/2 ・ごま油 … 小さじ1/2

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「甘いものが恋しい…」 「でもダイエット中だから控えなきゃ…」 そんな時にぴったりの“罪悪感なしスイーツ”🍰✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（約2人分） ・かぼちゃ … 230g ・パルテノ（プレーン）… 1個（100g） ・卵 … 1個 ・はちみつ … 大さじ２ ・米粉 … 大さじ3 ⸻ 【作り方】 ① かぼちゃを600Wで5分レンチンし、皮を外す ② ボウルにかぼちゃ、パルテノ、卵、はちみつ、米粉を入れて混ぜる ③ 耐熱容器に入れて600Wで3

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「ダイエット中でもお菓子が食べたい…」 「でも市販のチョコは控えたい…」 そんな時にぴったりの“罪悪感なしおやつ”🤎 ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（約50本分） ・米粉 … 80g ・ココアパウダー … 10g ・卵 … 1個（約50g） ・はちみつ … 20g ⸻ 【作り方】 ① 材料をすべてボウルでよく混ぜる ② クッキングシートの上で平らに伸ばす ③ 包丁でスティック状に切り込みを入れる ④ 600Wのレンジで4分加熱 ⑤ 冷ましてからポキ

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「疲れやすい」「お腹の調子がイマイチ…」 そんな時にぴったりの“食べて整う腸活ごはん”💭 ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1人分） ・雑穀米 … 100g ・しめじ … 20g ・プレーンサラダチキン … 60g（3個パックのものおすすめ） ・トマト … 1/2個（角切り） ・納豆 … 1パック ・アボカド … 1/2個（角切り） ・ブロッコリースプラウト … 1/4パック ・卵 … 1個 ◇さっぱりレモンオイルタレ ・オリーブオイル … 小さじ2

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「アイス食べたいけどカロリーが気になる…」 そんな時にぴったりの“罪悪感なしアイス”✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（2人分） ・バナナ … 1本 ・絹豆腐 … 150g ・きな粉 … 大さじ2 ・はちみつ … 大さじ1 ⸻ 【作り方】 ① 絹豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ② きな粉とはちみつを加えてさらに混ぜる ③ 手でちぎったバナナを加える（食感を残すのがポイント） ④ 冷凍庫で約3時間冷やし固める …………………………………………………

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「パンが食べたい…」 「でも小麦やカロリーが気になる💭」 そんな時にぴったりの罪悪感なしふわもちパン♡ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（約3個分） • 絹豆腐 … 150g（1パック） • 米粉 … 100g • ベーキングパウダー … 4g • 塩 … ひとつまみ 【トッピング（お好みで）】 • ピザ用チーズ … 10g • シャケフレーク… 適量 • ブラックペッパー …お好みで ⸻ 【作り方】 ① ボウルに豆腐を入れてなめらかに

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「ダイエット中でも甘いものが食べたい…」 そんな時にぴったりの罪悪感なしスイーツ✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】1個分 クリームチーズ 20g パルテノヨーグルト 1個（100g） ゼラチン 2g お湯 10g はちみつ 8g 抹茶パウダー 小さじ1（約2g） ビスケット 1枚 ⸻ 【作り方】 ①クリームチーズを練り、ヨーグルト・はちみつ・抹茶を混ぜる ②お湯で溶かしたゼラチンを①に加え混ぜる ③容器に流し入れ、ビスケットを底に敷く ④冷蔵庫で3時

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「糖質は控えたいけど満足感ほしい」 そんな日にぴったりのヘルシーレシピ🤍 ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1人分） 炊いたご飯 … 100g えのき … 1/2袋（食べやすくカット） ブロッコリー … 40g（小房に分ける） ツナ缶 … 1/2缶（油は軽く切る） 豆乳 （牛乳）… 200ml コンソメ … 小さじ2 ニンニクチューブ … お好みで1cm スライスチーズ … 2枚 ブラックペッパー … お好みで 卵黄 … お好みで ⸻ 【作り方】

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「甘いもの食べたいけど罪悪感はイヤ…」 そんな時にぴったりのヘルシースイーツ🤍 ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1〜2人分） 米粉 … 55g 純ココア … 5g 卵 … 1個 豆乳（牛乳） … 60g はちみつ … 10g 米油 … 5g ベーキングパウダー … 4g バナナ … 1本 粉砂糖 … 適量（仕上げ用） ⸻ 【作り方】 ① 耐熱容器にバナナを入れ、フォークで軽く潰す ② 卵・はちみつ・豆乳・米油・米粉・ココア・ベーキングパウダーを加える

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「もう一品ほしいけど手間はかけられない…」 そんな日にぴったりの時短レシピ🤍 ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1〜2人分） シュウマイの皮 7枚 はんぺん 1枚 冷凍エビ 150g（解凍して水気を切る） ニラ 2本 鶏ガラの素 小さじ1 生姜チューブ 1/2cm 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1/2 塩胡椒 少々 酒 大さじ2 白ごま お好みで ポン酢・からし お好みで ⸻ 【作り方】 ① 袋にエビ・はんぺん・ニラ・調味料を入れてもみ混ぜる

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「朝ごはん作る時間ない…」 そんな日にぴったりの栄養バランス朝ごはん🧀✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】（1〜2人分） 卵 … 2個 豆乳（牛乳でもOK） … 100ml コンソメ … 小1 冷凍ほうれん草 … 20g しめじ … 30g（小房に分ける） ハム … 3枚（細切り） ミニトマト … 3個（半分にカット） チーズ … 20g ⸻ 【作り方】 ① 卵に豆乳・コンソメを混ぜる ② ほうれん草・しめじ・ハム・トマトを加える ③ 耐熱皿に入れ、

他のレシピ▷@kyana_healthy_recipe 「甘いもの食べたいけどカロリーが気になる…」 そんな日にぴったりの罪悪感なしスイーツ✨ ……………………………………………………… レシピはこちら👩🏻‍🍳♡ 【材料】10個分 さつまいも 240g（小2本） 無脂肪ヨーグルト 大1.5 片栗粉 大4 無調整豆乳 大2 砂糖 小2 黒ごま 適量 ⸻ 【作り方】 ①さつまいもを炊飯器で皮ごと炊く ②皮をむいて潰し、ヨーグルト＆調味料と混ぜる ③耐熱皿に入れレンジ5分 ④粗熱とったら丸めて黒ごまトッピングで完成🤍 ……………………………………………………