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【トレ解説】 ⁡ ⓵座った状態で、手を肩の真下につく ⁡ ⓶お腹にグッと力を入れて、上体を少し後ろに倒す ⁡ ⓷両足を揃えて浮かせ、ピンっと伸ばす ⁡ ⓸膝を開きながら胸の方へ寄せる ⁡ ⓹しっかり寄せたら、膝を閉じながら伸ばしていく ↑この時に内ももをギュッと締める意識 ⁡ ⓺膝をピンっと伸ばし切ったら、再び膝を開きながら胸に寄せる ⁡ ⁡ ⁡ 🔥大事なポイント🔥 ⁡ ✅足を伸ばす時に内ももをギュッと締める ✅膝下が下がらない ⁡ ✅踵を揃える→🦶側面同士をピッタリ揃える ⁡ ✅足を伸ばす時に腰が反れないないように注意⚠️ ⁡ ⁡

⁡⓵座った状態で、膝を曲げて肩の真下に手をつく ⁡ ⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる ⁡ ⁡ ⓷お尻の高さをキープしながら片足ずつ伸ばす ⁡ ⓸片足ずつ曲げる（曲げる時に少しお尻を持ち上げるイメージ） ⁡