เลือกสารอาหารเข้าร่างกายถูก ทานให้พอดี เอวก็ลด1นิ้วใน1สัปดาห์ได้ เตรียมปากกามาจดได้เลยค่าา ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายถ้าขาดวินัยและไม่ตั้งใจมากพอน้าา ช่วง Cutting ของซินก็จะประมาณนี้ ตอนทำไม่ได้มีเป้าหมายหรือคิดว่าเอวจะต้องเล็กในกี่วัน แค่คิดว่าจะทำให้ดีที่สุด กินให้อร่อยและโภชนาการเริ่ดที่สุด แล

**บอกก่อนว่าโพสต์นี้ ไม่ได้เป็นการดิสเครดิตตัวผลิตภัณฑ์แต่อย่างใดค่ะ หลายๆคนเลยใช้แล้วดีนะคะ น่าจะเป็นตัวโปรดของใครหลายๆคนเลย เราไม่เคยเห็นรีวิวคนแพ้เลยจริงๆ ฉะนั้นผลลัพธ์การใช้ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนะคะ** จากคนไม่เคยแพ้อะไรเลย คิดว่าผิวตัวเองแข็งแรง วันนี้ได้บทเรียนเลยอยากมาแชร์ให้ทุกคน เพราะอ

เราไม่ได้ผอมเพราะมีวันไหนฮึดสุดชีวิต แต่เพราะมีวันธรรมดา ๆ ที่เลือกดูแลตัวเองซ้ำ ๆ 🍗เลือกกินโปรตีนก่อนของหวาน 🏃🏽‍♀️เลือกไปออกกำลังกาย แม้บางวันขี้เกียจ 🛌เลือกนอนให้เพียงพอ จัดตารางให้ชีวิตตัวเองบาลานซ์ ไม่มีสูตรลับ ไม่มีดีท็อกซ์ ไม่มีทางลัด มีแค่นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำจนร่างกายชินและเปลี่ยนเอง

5 ทริคที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนจริงของซิน ที่ซินทำเองจริง และได้ผลกับตัวเองจริงๆ ทุกข้อเลย เอาไปทำตามกันได้เลยค่าา ไม่ต้องอด ไม่ต้องโหด แค่กินให้เป็น ออกกำลังกายพอไหว และทำให้สม่ำเสมอ ลดน้ำหนักไม่ใช่แข่งความเร็ว แต่คือการค่อยๆ ปรับ จนกลายเป็นชีวิตประจำวัน 🤍 ถ้าวันไหนพลาด ไม่เป็นไร แค่กลับมาทำต่อ หุ่นจ

ใครไม่รู้จะเริ่มยังไงกด saved 📝 โพสต์นี้ แล้วไปเริ่มปั้นหุ่นกันเลย แจกตารางเวท 1 สัปดาห์ โพสต์นี้เตรียมท่าออกกำลังกายมาให้แล้วด้วยนะคะ ทั้งขา ท้อง แขน สำหรับคนอยากลีน แต่ไม่อยากผอมโทรม ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักไม่ต้องอด แค่สม่ำเสมอ หุ่นก็ค่อย ๆ มา 🤍 เตรียมดัมเบลล์ แล้วทำวนรอบได้เลย Glutes ⮕ Uppe

-13 โล ไม่ได้เกิดจาก “วินัยเหล็ก” แต่เกิดจากการ ล้ม เหนื่อย งงๆ ปรับๆ และไม่เลิก ฝึกกินให้เป็น ออกกำลังพอดี ดื่มน้ำเยอะ = ผลลัพธ์ 💯✨ ☑️ ทริคของเรา 1️⃣. ออกกำลังกาย เข้ายิม 4-5วัน (เข้า2วัน พัก1วัน) ได้ร่างกายแข็งแรง กู้เตาหลอมไขมัน ได้ผิวได้หุ่นที่กระชับ ไม่ย้วย 2️⃣. เลือกกิน *สำคัญที่สุด* แ

ช่วงนี้เรากำลังปั้นหุ่นแบบเข้มข้นเพื่อเตรียมตัวไปฮอลิเดย์ค่าา 🐳 เลือกกินแบบนี้: ไม่อด ไม่งดคาร์บ กินอิ่ม แต่เป๊ะ แถมอร่อย✨ ใครกำลังรีบใช้หุ่น ลดเร่งด่วน หรือมี skinny fat กินแบบนี้ โปรตีนถึง แคลไม่พุ่ง โฟกัสหลักของเราคือ ✔️ รีดไขมัน ไม่รีดกล้าม ✔️ ลด skinny fat ที่ดูตัวเล็กแต่ไม่กระชับ ไขมันเผ

วันนี้มาแชร์ทริคคุมอาหารของเราที่ทำมาตลอด 8เดือนค่ะ เราเริ่มเมื่อเดือนพ.ค. ปีที่แล้ว ถึงตอนนี้ก็8เดือนแล้ว ยังลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน 💛 👉🏼สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพของเรา และปรับตัว ปรับพฤติกรรมที่เราทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีแต่ไม่ฝืนจนท้อและเลิกไป โภชนาการสำคัญมากและการคุมอา

📢 ใครขาเบียด ไขมันเผละมาทางนี้! ปีใหม่นี้ มีขาสวยๆแล้วหรือยังคะ วันนี้ซินมาแชร์ท่าออกกำลังกายต้นขา+ก้นที่ใช้ออกจริงเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ตามรูปเลยค่ะ✨ ขากระชับไม่เบียดแล้ว🥹 มีกล้ามก้น ขาแข็งแรงและเรียวสวย💪🏽💛 How to: 👉🏼ทำสม่ำเสมอประมาณ 3–4 วันต่อสัปดาห์ 👉🏼ทานโปรตีนให้ถึง 1.5 เท่าของน้ำ

การลดน้ำหนัก อาศัย “Mentally” หรือ ใจล้วนๆการทำกิจวัตรต่างๆ เพื่อให้ได้ “Physically” ที่เราฝัน มันไม่ได้ยากเกินใจ แต่ก็ไม่ได้ง่ายถ้าใจเรามันยังไม่มา วันนี้มาแชร์การลดน้ำหนักของเราที่ไม่ต้องอด ไม่ต้องคลีนจ๋า แค่ “เลือกกินให้ดีขึ้น” และทำให้ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ✨เน้น Whole food เป็นหลัก ✨

แชร์ไอเดียมื้ออาหารสำหรับคนกำลังคุมน้ำหนักค่ะ เอาไว้เป็นไอเดียในการทำทานค่ะ เน้นอร่อย โปรตีนถึง คลีน 💛 สุขภาพดี เริ่มที่การกินดี เลือกสิ่งดีๆให้ร่างกายในแต่ละวัน✨ #whatieayinaday #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง

คุมอาหารไม่จำเป็นต้องอด 🤍 แค่ “กินให้เป็น” ชีวิตก็เบาขึ้นแล้ว ✔️ นับแคล → รู้ปริมาณ ไม่กินเกิน เน้นสารอาหาร ✔️ กินคลีน → เลือกของดี ลดบวม ลดพัง ✔️ กินให้ครบ ไม่ใช่กินให้น้อย เน้นโปรตีน โปรตีน ผัก คาร์บดี ต้องมีทุกมื้อ อิ่มนาน ไม่โหย ไม่หลุด ลดน้ำหนักที่เวิร์กจริง คือแบบที่ยังใช้ชีวิตได้ ออกไ

วันนี้จะมาแชร์ไอเดียกินหมาล่ายังไงให้น้ำหนักไม่พุ่งค่ะ ไม่คลีน 100% แต่กินให้หายอยากแซ่บ ส่วนประกอบเรียบง่าย แค่ต้องคิดถึงสารอาหารที่เราจะได้รับเท่านั้นเองค่ะ 🥩 เนื้อ : หมู ไก่ เนื้อ กุ้ง ปลา ใส่ได้เลย 🥬 ผัก : ใส่ที่อยากได้เลยค่ะ หรือมีอะไรในตู้ก็ใส่เลยไม่อั้น บ๊อกฉ่อย ปวยเล้ง วากาเมะ เห็ดเข

ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่

What I eat in a day วันนี้ มาในโหมดแม่ครัวค่าา🧑‍🍳 การทำอาหารทำเอง สั้นๆ คือ ดีมากกก ต่อการลดความอ้วนเลยนะ 🥗✨ - คุมแคล ✅ ไม่โดนแคลแฝงจากน้ำมัน + น้ำตาล - คุมรส ✅ ไม่โซเดียมพุ่ง ตัวไม่บวมน้ำ เลือกเครื่องปรุงคลีน น้ำเชื่อมคลีนคือช่วยโภชนาการได้เยอะมาก - เลือกโปรตีนดีๆ ✅ อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ใคร