✨ 21日間の理論。自分自身を新しい人間に変える。
✨、自分自身を変えたい、新しい人になり始める、それは簡単に見えますが、それを行うことは簡単ではありません。繰り返し行えば変わることは難しくありません。
これが私の人生です。
今日は、自分自身を改善するための概念として、1960年に『サイコサイバネティックス』という本を書いた外科医のマクスウェル・マルツ博士が提唱した「21日間、自己変化理論」を紹介したいと思います。「21日間続けて何かをすると、その習慣が自分自身の一部になる」というものです。
これが私の人生です。
一緒に行きましょう。💖
これが私の人生です。
---------------------------------
จากที่ลองทำตามทฤษฎี 21 วัน จะพบว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เช่น การตื่นเช้า 6 โมง หรือการลดน้ำตาลในอาหาร การเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีในวันแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ช่วยให้ไม่รู้สึกท้อและรักษาความต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น อีกทั้ง การจดบันทึกความคืบหน้าก็ช่วยให้เห็นพัฒนาการของตัวเองและเป็นแรงจูงใจที่ดี เมื่อใดที่พลาดไปบ้าง เช่น หลีกเลี่ยงการทำพฤติกรรมนั้นไม่ได้ในวันหนึ่ง ควรมองเป็นเรื่องปกติและเริ่มใหม่ในวันถัดไป โดยไม่หยุดเกิน 2 วันติดต่อกัน เพื่อไม่ให้กลับเข้าสู่วงจรเดิม หลังจากครบ 21 วันแล้ว รู้สึกว่านิสัยเหล่านั้นเริ่มซึมซับจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง และถ้าอยากให้พฤติกรรมนั้นติดลึกยิ่งขึ้น สามารถขยายระยะเวลาฝึกเป็น 30 หรือ 90 วันได้ การลงมือทำอย่างจริงจังและสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นไปได้จริงและยั่งยืน
