Mấy bà đã bao giờ thử thử thách này chưa? Nếu chưa thì nên thử liền cho tui, có lẽ nó sẽ rất phí nếu mấy bà không thử ^^ Thử thách này tui coi được từ chị Bùi Mai Hương nè, coi chỉ tập đã quá kí hôm sau ra phòng tập thử liền quay lại cho mấy bà coi. Thực sự mà nói bình thường tập hip thrust 1

Trước mình cũng nghĩ core chủ yếu để siết bụng với lên nét thôi, nhưng tập lâu mới thấy nó ảnh hưởng khá nhiều tới chất lượng buổi tập luôn. Core khỏe thì gần như bài nào cũng ổn định hơn: squat giữ form dễ hơn, hip thrust đỡ bị mất lực, tập lưng hay shoulder cũng kiểm soát người tốt hơn, đặc bi

Chưa bao giờ mình lên riêng 1 bài về superset lower body. Hôm nay share với chị em 2 combo mình rất thích để buổi chân mông đỡ chán, tiết kiệm thời gian mà vẫn cháy cơ. Mình sẽ cố gắng share đều những tips tập hay, hiệu quả mà mình rút ra sau 7 năm tập gym và vẫn áp dụng đến giờ cho chị em tham khả

Nhiều bạn chỉ chăm chăm tập mông – chân, nhưng bỏ qua thân trên là một thiếu sót lớn. Tôi sẽ đưa ra cho mấy chị em những gì tôi đã rút ra trong suốt quá trình 7 năm “lao thân” vào gym. Giúp dáng người cân đối hơn: Tập lưng vai sẽ tạo form vai rộng nhẹ, eo nhìn nhỏ hơn. Hiệu ứng “đồng hồ cát” rõ

Hôm nay tập upper bằng bodyweight, không máy móc gì luôn. Mỗi bài làm tầm 10–15 reps, 3 set. Nói thật là nhìn thì đơn giản vậy chứ làm vẫn đuối nha các hai. Lưu liền về tập kẻo trôi mất tiêu nè! #lananhstella #bemeomegym #gymgirlsoflemon8 #fitnessmotivation #bodyweightworkout

Nói thật, dù bạn đang tập kiểu gì thì 1 tuần vẫn nên có ít nhất 1 buổi fullbody. Không phải để “đổi gió” cho vui, mà là kiểu reset lại cơ thể luôn. Buổi fullbody nó giải quyết cái đó. Không cần nặng nhất, cũng không cần nhiều bài. Chủ yếu là các nhóm cơ đều được kích hoạt Đặc biệt nếu bạn hay sk

Có ai từ ghiền tập mông… chuyển qua ghiền tập lưng hem? Hồi trước đi tập là auto hip thrust, squat các kiểu, chỉ quan tâm mông lên form sao thôi. Mà từ lúc tập lưng nghiêm túc hơn, tự nhiên thấy mê luôn cái cảm giác siết lưng mỗi rep Nhất là mấy bài kéo xô với row, tập xong đứng thẳng người nhì

Hôm nay tui share cho mấy bà 1 cách tập kickback với ghế bench siêu tiện mà cũng đỡ mỏi chân trụ cho bà nào mới chưa vững kĩ thuật nha Ai đang muốn tập trung vào mông mà chưa biết bắt đầu từ đâu thì nên thử bài này nha. Cách mình tập đơn giản lắm: – Chống tay lên ghế cho chắc – Giữ lưng thẳng,

Hôm nay mình tập fullbody kiểu đơn giản, không màu mè. Chỉ là mấy bài mình hay dùng khi muốn vận động cả người trong một buổi. List hôm nay có gì nhỉ??? 👉Face pull 👉Seated pulldown 👉Pullover 👉Romanian deadlift 👉B-stance RDL 👉Squat Fullbody kiểu này tập xong thấy người được vận động hết, khô

Hôm nay tập Reverse Lunge, bài này nhìn thì khá hiền, quay video còn thấy rất chill nhưng sự thật là tập xong chân run nhẹ, bước xuống cầu thang cũng phải suy nghĩ lại một chút. Ai tập chân chắc sẽ hiểu cảm giác này, càng về cuối set càng thấy quyết định tập chân hôm nay thật táo bạo. #lananhstel

Mình luôn thích cảm giác nhìn lại ảnh tập luyện của bản thân. Không phải để khoe, mà để thấy những gì mình kiên trì đang dần hiện rõ và muốn đêm đến nguồn năng lượng tích cực cho các chị em. Cơ thể không thay đổi chỉ sau vài buổi tập, nhưng nếu cứ đều đặn xuất hiện ở phòng gym, từng chút một sẽ

Ai nói bài này nhẹ chứ riêng tui là tập xong chỉ muốn… bò ra khỏi phòng 😌 Donkey kickback nhìn thì đơn giản: 👉 Chống tay 👉 Đá chân ra sau 👉 Siết mông Nhưng vấn đề là nhìu chế đá bài này hay zô lưng á. Thế thì đá sao cho đúng mới ăn vào mông nhiều không phải vào lưng? Tui tập bài này vì: 😋 Si

Trước đây mình toàn mê tập mông với chân thôi, nhưng từ ngày tập lưng xô đều thì mới thấy “đã” thật sự. Tập lưng không làm thô đâu nha. Ngược lại nhìn lưng gọn hơn, eo thấy nhỏ hơn hẳn vì có độ chữ V nhẹ nhẹ. Mặc áo croptop hay áo ôm nhìn phần vai – lưng rất gọn và đứng dáng hơn. Cảm giác lúc kéo

Nhìn vậy thôi chứ bài này làm mình tỉnh ngủ liền á Cable Pull Throughs là chân ái cho mông – đùi sau, nhất là mấy bà muốn mông căng mà không cần tốn quá nhiều sức lực setup. Cảm giác kéo xong 3–4 hiệp là biết liền: “à, mai đi cầu thang hơi mệt nha” Mẹo nhỏ mình rút ra: – Đẩy hông ra sau sâu c

Cuối tuần mình không đặt nặng chuyện phải tập nặng hay tập thật nhiều. Chỉ cần một buổi full body nhẹ nhàng để cơ thể được vận động là thấy ổn rồi. Full body với mình là: Tập một chút cho toàn bộ cơ thể Không cần quá nhiều bài, miễn là tập có cảm nhận Ra mồ hôi nhẹ, người nóng lên là đủ thấy k

Nếu bạn mới tập gym và thấy RDL 1 chân hơi khó giữ thăng bằng thì mình rất recommend B-stance RDL với ghế bench luôn. Bài này mình để 1 chân sau kê nhẹ lên ghế, chân trước chịu lực chính nên dễ đứng vững hơn, không bị loạng choạng. Nhờ vậy người mới tập sẽ tập trung cảm nhận mông sau và đùi sau tố

Hôm nay tui tập lưng và top 1 trong các bài tập lưng của tui Behind The Head Rope Lat Pulldown nên chia sẻ nhanh cho mọi người nè Bài này kéo rope sau gáy, tập trung rất rõ vào xô và lưng trên, kéo xong là cảm nhận lưng căng luôn. Cảm nhận cá nhân: Lưng ăn lực rõ Tập xong thấy lưng gọn và săn

Hôm nay mình tập buổi kéo lưng, mấy bài này tập đúng cảm giác thì lưng vào form rất rõ, đặc biệt là phần xô. Pullover là bài mình rất thích, tập xong thấy lưng mở hẳn ra, cảm giác đã gì đâu á 😆 Routine hôm nay của mình: Lat pulldown Seated cable row One arm dumbbell row Cable pullover Finish

Ai nói đi tập gym chỉ thấy mệt? Tôi nha, tôi thấy mệt nha! Mục tiêu tập gym để có body xịn nhưng có trend vui vui vẫn phải vác máy chạy xung quanh phòng. Động tác thì vẫn phải chuẩn nha, vui nhưng không được vụng nha. Bonus thêm biểu cảm rất là “tận tâm” Ai coi tới cuối cho tui xin 1 tim lấy độn