ดูแลตัวเองฉบับคนเป็นPCOS EP.2
จากโพสต์ที่แล้วเรามีการเล่าถึงอาการคร่าวๆของโรคนี้ก่อนที่เราจะไปหาหมอ ต่อไปเราจะพูดถึงสิ่งที่เราต้องดูแลตัวเองหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เราเอาภาพมาฝากด้วย คือเราอยู่ในช่วงที่รักษาหน้าตัวเองทั้งเข้าคลินิกรวมถึงรักษาด้วยตัวเองด้วยส่วนหนึ่ง ไปกดสิว รวมถึงทานอาหารเสริม แต่ถ้าทุกคนสังเกตในภาพคือไม่ว่าจะถ่ายภาพยังไงมุมไหนเราก็ยังคงมีหนวดอยู่ดี55
1ลดของมันของห วานของทอด
เป็นไปได้คือเลี่ยงไม่กินได้ยิ่งดี เพราะน้ำตาลและน้ำมันจะทำให้ผิวของเราอักเสบ สิวขึ้นมากกว่าเดิมรวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
2กินผักผลไม้เยอะขึ้น หลีกเลี่ยงการกินนมหรือถั่วเหลือง
เนื่องจากนมอาจทำให้สิวขึ้น และถั่วเหลืองให้ฮอร์โมนจากพืชที่เรียกว่า ไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน
3กินยาคุม รวมถึงอาหารเสริมบางชนิด(ครั้งหน้าจะพูดถึงอาหารเสริมที่กินอยู่)
4หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูปทุกชนิด
5ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ห้ามอกหนักมากจนเกินไปหรือฝืนมากเกินไปก็จะทำให้เครียดจนทำให้ฮอร์โมนผิดปกติจะกลายเป็นข้อเสียแทน สิ่งที่แนะนำเช่นกันเดินเร็ว โยคะ เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ
นอกจากคำแนะนำในการลดของมัน ของหวาน รวมถึงการกินผักผลไม้เยอะๆ และออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว ยังควรให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดด้วย เพราะความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนและการอักเสบของผิวหนังในผู้ที่เป็น PCOS ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างมาก การออกกำลังกายที่แนะนำไม่ควรหนักจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายแรงมากจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และอาจรบกวนฮอร์โมนเพศที่เกี่ยวข้องกับ PCOS ควรเลือกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายอย่างเช่น โยคะ หรือการเดินเร็วที่เจือจางความเครียดได้ดี นอกจากนี้ การเลือกอาหารเสริมบางชนิดต้องทำด้วยความระมัดระวัง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อตรวจสอบความเหมาะสม เพราะบางชนิดอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดปัญหาสิวได้ แต่บางชนิดอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ สำหรับผู้ที่ยังมีปัญหาเรื่องหนวดแม้จะดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ การรักษาเพิ่มเติมด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เช่น การทำเลเซอร์กำจัดขนหรือการใช้ยาเฉพาะทางก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณา เพื่อเพิ่มความมั่นใจและคุณภาพชีวิต สุดท้าย อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตและร่างกายอย่างครบถ้วน ช่วยทำให้การรักษา PCOS มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้เพราะ PCOS เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโดยตรง การมีสุขภาพจิตดีและมีการดำเนินชีวิตที่สมดุลจะช่วยลดอาการได้อย่างเห็นผลมากขึ้น
