แชร์ปสก. ลดน้ำหนักสำหรับคนเป็น PCOS !!
✨ แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักฉบับคนเป็น PCOS ✨
จาก 70 กก. ➝ 63-66 กก. ➝ ตอนนี้เมนเทรนอยู่ที่ 55-58 กก. 💖
สิ่งที่ช่วยเราได้มากที่สุด 👇
• ลดหวาน ขนม ของทอด และอาหารแปรรูป
• กินโปรตีนให้ถึง (0.8-1.2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.)
• ลดคาเฟอีน จากคนกินกาแฟทุกวัน เหลือ 1-2 แก้ว/สัปดาห์
• เดินหรือขยับตัวทุกวัน ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ
• ไม่อดอาหาร
• เพิ ่มไขมันดี เช่น ไข่แดง แซลมอน ถั่ว เมล็ดเจีย
• นอนให้พอ 5-8 ชม.
• หิวจุกจิกเปลี่ยนจากขนมมาเป็นโยเกิร์ต กล้วย หรือข้าวโอ๊ต
PCOS อาจทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าลดไม่ได้ ✌🏻 ค่อย ๆ ปรับทีละอย่างและทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะมาเอง 🤍













ใช้ระยะเวลากี่เดือนคะ