แชร์ปสก. ลดน้ำหนักสำหรับคนเป็น PCOS !!
✨ แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักฉบับคนเป็น PCOS ✨
จาก 70 กก. ➝ 63-66 กก. ➝ ตอนนี้เมนเทรนอยู่ที่ 55-58 กก. 💖
สิ่งที่ช่วยเราได้มากที่สุด 👇
• ลดหวาน ขนม ของทอด และอาหารแปรรูป
• กินโปรตีนให้ถึง (0.8-1.2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.)
• ลดคาเฟอีน จากคนกินกาแฟทุกวัน เหลือ 1-2 แก้ว/สัปดาห์
• เดินหรือขยับตัวทุกวัน ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ
• ไม่อดอาหาร
• เพิ ่มไขมันดี เช่น ไข่แดง แซลมอน ถั่ว เมล็ดเจีย
• นอนให้พอ 5-8 ชม.
• หิวจุกจิกเปลี่ยนจากขนมมาเป็นโยเกิร์ต กล้วย หรือข้าวโอ๊ต
PCOS อาจทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าลดไม่ได้ ✌🏻 ค่อย ๆ ปรับทีละอย่างและทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะมาเอง 🤍
จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่เป็น PCOS ฉันค้นพบว่า การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักมาก แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ฉันเริ่มจากการลดปริมาณน้ำตาลและของแปรรูป เช่น ขนม ของทอด ทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันส่วนเกิน และรู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ ฉันเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารให้เหมาะสมตามน้ำหนักตัว คือประมาณ 0.8-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนช่วยให้คงมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ คนเป็น PCOS มักมีปัญหาติดกาแฟและคาเฟอีน ฉันจึงลดการดื่มกาแฟจากทุกวันเหลือแค่ 1-2 แก้วต่อสัปดาห์ และเลือกดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวแทน ซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดและลดความเครียด ในเรื่องการออกกำลังกาย ฉันเลือกเดินและขยับตัวทุกวัน รวมถึงออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะหรือยืดเหยียด เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป เพราะความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมน PCOS และทำให้น้ำหนักลดยาก สิ่งสำคัญอีกอย่างคือไม่อดอาหาร เพราะเมื่ออดอาหารจะทำให้หิวมากและเสี่ยงกินจุกจิก ฉันเปลี่ยนจากขนมเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต กล้วย หรือข้าวโอ๊ต ที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดี นอกจากนี้ ฉันเพิ่มไขมันดีในอาหาร เช่น ไข่แดง แซลมอน ถั่ว และเมล็ดเจีย ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและส่งเสริมระบบฮอร์โมนให้สมดุล การนอนหลับให้เพียงพอ 5-8 ชั่วโมงต่อคืน ก็สำคัญมาก เพราะร่างกายจะพักฟื้นและควบคุมระดับฮอร์โมนได้ดีขึ้น แม้ PCOS จะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น แต่ถ้าเราอดทนและปรับพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ก็จะมาเองอย่างแน่นอน จากน้ำหนักที่เคยสูงถึง 70 กิโลกรัม ตอนนี้เมนเทรนลดลงมาอยู่ที่ 55-58 กิโลกรัม และรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก การดูแลตัวเองในระยะยาวสำคัญกว่าการลดน้ำหนักเร็ว เพราะสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมนควรได้รับการดูแลควบคู่กันไป หากใครกำลังเผชิญกับ PCOS และอยากลดน้ำหนัก ขอแนะนำว่าจงเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยและใจเย็น พร้อมรับฟังร่างกายของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ







ใช้ระยะเวลากี่เดือนคะ