Knee pain when Squat. How to fix it? 🤔
How does Squat hurt your knees? 🤔
🏋🏻 the basic moves that everyone has to do when working out, but simple moves can get hurt. Today, the coach will teach you how to squat properly.
Anyone who has ever been hurt like this or wants the coach to teach you any more comments. 👇🏻
การปวดเข่าขณะทำท่า Squat เป็นปัญหาที่หลายคนเจอ แม้ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคแต่หากทำผิดวิธีอาจส่งผลทำลายเข่าได้อย่างรวดเร็ว จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการตรวจเช็คจุดผิดพลาดหลักๆ 3 จุดสำคัญคือ 1. เข่าหุบเข้าหากันเกินไป ทำให้แรงกดลงบนข้อเข่าไม่สม่ำเสมอ 2. ทิ้งตัวลงเร็วเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักไม่ทันและเข่าต้องรับแรงชนมากเกินไป 3. การกระจายน้ำหนักไม่ถูกวิธี ควรดันสะโพกไปข้างหลังแทนที่จะให้น้ำหนักไปอยู่ที่เข่าอย่างเดียว ผมแนะนำให้ทดลองซ้อมท่าช้าๆ โดยเน้นการถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพกและก้น ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานเต็มประสิทธิภาพและลดแรงกดบนเข่าได้มาก นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนฝึกท่า Squat เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่าและสะโพกอย่างเหมาะสม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บได้อย่างมาก หากรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหรือมีอาการเรื้อรัง ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟื้นฟูสมรรถภาพก่อน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บรุนแรงและทำให้การฟื้นฟูเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย หากคุณเป็นมือใหม่หรือรู้สึกไม่มั่นใจในการทำท่า Squat ผมแนะนำให้หาโค้ชมืออาชีพมาช่วยดูท่าทาง เพื่อการเรียนรู้ที่ถูกต้องและปลอดภัยมากขึ้นครับ
