Can't sleep. Get up in the middle of the night often...
Maybe not because of stress, but because "not enough to eat." 🛌❌
Oh, it's one more case, and I've had a little behavior and a "wake up in the middle of the night and sleep hard."
Because "sleep quality" is tied to 100% "nutrient quality."
1. Not enough protein. 👉 Lack of sleepy hormones: The body needs amino acids (from protein) to make "melatonin" that helps us fall asleep. If protein does not reach, the body can not make this hormone fully.
2. Cut too much flour. 👉 Sugar falls late at night: Not eating dinner or cutting out good carbohydrates, leaving the body without energy to repair itself in bed. When it falls late, blood sugar swings lower, the body will panic and wake us up immediately.
Eating enough nutrients and eating enough to meet the needs of the body is not just about reducing puppets, it's about the entire hormone system and restoring the body. 😍😍
# Get up in the middle of the night # Health knowledge # Health care # Take care of yourself # Nutrition
จากประสบการณ์ของหลายคนที่ประสบปัญหาตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อยาก เหมือนกับกรณีพี่โอ้ที่เล่ามา นอกจากความเครียดแล้ว สิ่งที่ผมพบว่าสำคัญมากคือเรื่องการกินอาหารให้พอดีและครบถ้วนโดยเฉพาะในมื้อเย็น หลายคนมักลดหรือเลิกกินมื้อเย็นเพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือเพราะอยากตัดคาร์โบไฮเดรตออก แต่พฤติกรรมนี้กลับส่งผลเสียต่อการนอนอย่างคาดไม่ถึง เพราะเมื่อร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอในตอนกลางคืน ระบบน้ำตาลในเลือดจะตกต่ำอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ร่างกายรับรู้เป็นสัญญาณฉุกเฉินจนปลุกให้ตื่น นอกจากนี้สารอาหารจำเป็นอย่างโปรตีนก็มีบทบาทสำคัญมากในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความง่วงและการนอนลึก หากกรดอะมิโนไม่เพียงพอ ร่างกายจะสร้างเมลาโทนินได้ไม่เต็มที่ ทำให้นอนหลับได้ไม่ดีและตื่นบ่อย จากคำแนะนำของโค้ชเอิง ผมเองได้ลองปรับมื้อเย็นโดยเพิ่มโปรตีนจากไข่ต้มและผัก รวมถึงเลือกทานแป้งดีในปริมาณเหมาะสม ไม่ได้ตัดแป้งออกทั้งหมด สิ่งที่รู้สึกชัดเจนคือ คุณภาพการนอนดีขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาตอนเช้ารู้สึกสดชื่นกว่าที่เคย สรุปว่า การนอนไม่หลับและตื่นกลางดึกไม่ใช่แค่เรื่องของความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับโภชนาการและการรับสารอาหารที่เพียงพอและถูกต้อง การดูแลตัวเองในเรื่องนี้ควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารครบถ้วนและเหมาะสมกับร่างกาย เพื่อช่วยให้ระบบฮอร์โมนและการฟื้นฟูร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หากเพื่อน ๆ มีปัญหานอนไม่หลับ ลองสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเองด้วยนะครับ อาจจะเริ่มจากการเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดีในมื้อเย็น อย่างไข่ต้มหรือผักสักจานเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยลดปัญหาตื่นกลางดึกและช่วยให้หลับง่ายขึ้นอย่างที่ผมได้ทดลองมาแล้ว
